Občasná pomoc, výhody a ako to urobiť

Intermitentná pomoc je metóda dobrovoľnej abstinencie, pri ktorej nedochádza k požitiu pevného jedla, nápojov alebo obidvoch počas stanoveného časového obdobia, ktoré sa pohybuje medzi 16 a 32 hodinami, niekoľkokrát týždenne, podľa plánu, a to podľa obvyklého jedla. pokiaľ možno na základe potravín obsahujúcich cukor a tuk. Niektorí študenti zdôraznili, že táto strava môže pomôcť zlepšiť imunitu, zvýšiť detoxikáciu a zlepšiť duševnú dispozíciu a pohyblivosť.. 

Aby ste získali výhody, najbežnejšou stratégiou na spustenie tohto programu je jesť bez jedenia po dobu 14 alebo 16 hodín, piť iba tekutiny, ako je voda, dokonca aj káva a cukor, ale tento životný štýl sa odporúča iba pre zdravých ľudí atď. , súhlas a podpora lekára, odborníka na výživu alebo zdravotníckeho personálu, ktorý má vedomosti o tomto type pacienta s cieľom zabezpečiť, aby sa vykonával správny spôsob a poskytoval rôzne zdravotné výhody.

Hlavné typy prerušovaného ayuno

Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť tento druh deprivácie, a to aj vo všetkých z nich je obdobie potravinového obmedzenia a obdobie, v ktorom môžete jesť. Hlavné formy sú:

• Blikajúce Ayuno 16/8, každý deň vrátane časového obdobia 16 hodín a maximálne 8 jedál, z ktorých sa môžu konzumovať 2, 3 alebo viac jedál. Napríklad večeru o 9:00 a nasledujúci deň jesť o 13:00. 
• 24h Ayuno, koná sa jeden deň, 2 alebo 3 krát týždenne.
• 36-hodinový Ayuno, pozostáva z jedného dňa a druhého dňa bez jedla. Napríklad jesť o 9:00, stráviť deň bez jedla a vrátiť sa k jedlu o 9:00, druhý deň. Tento typ musia vykonávať ľudia, ktorí sú zvyknutí spadnúť do nemocnice a pod lekárskym vedením.
• Jedzte 5 dní a obmedzte 2 dni, to znamená, že jete normálne 5 dní v týždni a do 2 dní sa počet kalórií zníži okolo 500.

Počas ayuno obdobia je povolená voda, čaj a káva bez pridania cukru alebo sladidiel. Počas prvých dní je bežné, že sa budete cítiť dobre, a počas nasledujúcich niekoľkých dní. Ak je hamburger veľmi silný, ak by ste mali jesť ľahké jedlo, nadie musí trpieť sotva prijať tento zvyk. 

Aké sú výhody?

Hlavné výhody prerušovaného zvuku sú:

1. Urýchliť metabolizmus: na rozdiel od skutočnosti, že ayuno môže znížiť metabolizmus, iba ak je ayuno veľmi dlhé, po dobu viac ako 48 hodín, ale u kontrolovaných študentov metabolizmus zrýchľuje a spaľuje nahromadené mazivo, čo podporuje chudnutie. 
2. Regulujte hormóny: Pomáha vyrovnať hormóny v tele, ktoré sú spojené so stratou telesnej hmotnosti, znížením inzulínu a zvýšením norepinefrínu a rastového hormónu.. 
3. Nezvýhodňuje laxnosť: táto strava neznižuje svalovú hmotu, rovnako ako iné diéty, ktoré produkujú veľké množstvo kalórií, okrem toho pomáha zvyšovať svalovú hmotu v dôsledku tvorby rastového hormónu.
4. Eliminujte poškodené bunky v tele: ale telo sa stáva aktívnejším pri odstraňovaní látok a zmenených buniek, ktoré môžu spôsobiť ochorenie, napríklad rakovinu.
5. Majú účinok proti starnutiu: pretože stimuluje organizmus, aby žil dlhšie, vyhýba sa chorobe a telá a tkanivá tela žijú dlhšie.

Niektorí ľudia tiež spomínajú, že keď vykonávajú túto diétu, môžu cítiť svoju pohotovosť a aktívny mozog, ktorý predstavuje pocit pohody, sa objavuje kvôli hormonálnej regulácii.

Tento typ stravovania napriek svojim výhodám nie je pre každého, preto je dôležité vyhľadať radu odborníka, aby ste si overili, či si tento životný štýl môžete skutočne osvojiť a či sa prispôsobí vašim potrebám..

Čo jesť po ayuno 

Po období bez jedla sa odporúča jesť potraviny, ktoré sa ľahko trávia a bez nadbytku tuku alebo cukru, aby sa dosiahli lepšie výsledky..

1. Odporúčané potraviny

Po chvíli je dôležité jesť potraviny ako ryža, varená kaša, polievka, zemiaková kaša všeobecne, varené potraviny, mäso bez varenia alebo varenia, ktoré sa ľahko strávia. Okrem toho, čo najviac času bez jedenia, musí byť menej potravín, najmä v prvom jedle, aby sa zaručila dobrá tráviaca kapacita a dobré životné podmienky.. 

2. Potraviny, ktoré sa neodporúčajú 

Vyvarujte sa vyprážaniu potravín alebo príprave s vysokým obsahom tuku, napríklad: vyprážaná kaša, mušle, biela salsa, helados, galletas rellenas, rýchle občerstvenie alebo mrazené potraviny, ako je pasticho.

Aby bolo možné schudnúť pri občasnom ayuno, je dôležité precvičovať fyzickú aktivitu, ako je chôdza, dokonca aj navštevovať telocvičňu, nikdy bez žalúdka prázdneho a pokiaľ možno vedeného odborníkom v oblasti telesnej výchovy.. 

Kto by nemal vykonávať občasné ayuno

Tento zvyk musí byť kontraindikovaný v akejkoľvek chorobe, najmä v prípade anémie, hypertenzie, nízkeho krvného tlaku, tých, ktorí potrebujú používať kontrolované lieky denne:

• Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze. Pozrite sa, ako identifikovať tieto choroby;
• Diabetickí pacienti;
• Rozpačité ženy, ktoré dojčia;

Zrejme zdraví ľudia by sa však pred začiatkom tohto typu stravovania mali poradiť s lekárom, aby posúdili stav organizmu a vykonali testy, ako je napríklad stanovenie hladiny glukózy v krvi..