Nízka hmotnosť s reedukáciou potravín, aby sa zabránilo účinnému rebound

Najlepším spôsobom, ako schudnúť bez rizika opätovného tuku, je mať reedukáciu výživy, aby ste mohli jesť vôbec, ale v správnych dávkach bez toho, aby ste museli uchyľovať lieky na zníženie operácie, dosiahnutie konečných výsledkov.

Reedukácia potravín je bezpochyby najlepšou voľbou pre zdravé stravovanie a pre seba a spočíva v jedení zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, granule a nízkotučné mäso namiesto jedenia potravín, ako sú napríklad pastely, paličky, nealkoholické nápoje, sándwiche a „ťažké“ jedlá, ako napríklad vyprážané jedlo a lasaña.

Ak chcete presne zistiť, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť, uveďte svoje údaje nižšie:

Hydratácia vodou je veľmi dôležitá, pretože nemá kalórie a čistí telo, čo uľahčuje detoxikáciu. Je ideálne piť 1,5 až 2 l vody. Ak máte nejaké problémy s pitím všetkého tohto, môžete skúsiť vložiť do misky s vodou kúsok zázvoru alebo vyjadriť 1/2 citróna a každý deň piť rôzne sorbety..

Inou možnosťou požitia zlých tekutín je pitie bez cukru, ale nikdy nepiť priemyselne vyrábané šťavy, nealkoholické nápoje alebo prírodné šťavy s cukrom, pretože poskytujú viac energie a spôsobujú dehydratáciu..

2. Jedzte každé 3 hodiny

Jesť každé 3 hodiny je ideálne, pretože hladina glukózy v krvi je najstabilnejšia a cítite sa menej hamburger, takže sa môžete lepšie sústrediť na školu, univerzitu alebo prácu. Aby bolo možné jesť každé 3 hodiny, musí sa v každom jedle konzumovať menšia porcia jedla a musí sa uchovávať ráno, poludňajšie jedlo, popoludnie, popoludňajšie jedlo, scénu a nočné jedlo, ktoré môžu byť voliteľné..

Ak je zložité získať zásluhy, ak na to nie ste zvyknutí, môžete skúsiť jesť menej ráno a na almuerzo, takže za 3 hodiny môžete robiť zásluhy; Ak je pre vás ťažké pripraviť si raňajky, môžete sa pokúsiť jesť menej na scéne a večernom jedle, takže sa počas toho môžete zobudiť a niečo zjesť..

3. Preškolte patro

Na výber najlepšieho jedla musí byť podnebie preškolené. Občerstvenie, polievky a zelenina varené podľa chuti, ak chcete jesť priemyselné potraviny, ktoré sú plné aróm a zvýrazňovačov chuti.

Ak sa vám niektoré jedlo nepáči a viete, že je dôležité, pretože poskytuje vitamíny a pretože obsahuje menej kalórií ako hamburger, musíte vyskúšať niekoľkokrát varenie rôznymi spôsobmi, v prípade zeleniny môžete variť vavrín dnes. v prípade polievok je možné ich pridať vidličkou, aby bola príjemnejšia a uľahčila prispôsobenie.

Môžete vyskúšať nové recepty a vždy si vybrať zdravé potraviny, ktoré dezinfikujú hamburger a regulujú črevnú funkciu. Je dôležité variť doma a prestať jesť na miestach rýchleho občerstvenia, znížiť vyprážanie a konzumovať minimálne 2 až 3 ovocie denne, čo sú vynikajúce možnosti pre príspevok.

Aby sa tieto zmeny vykonávali každý deň, musí existovať 1 zmena týždenne, až kým nebude vždy prijatý zvyk, ktorý bude prijatý..

Príklad ponuky

Príkladom trojdňového menu pre tých, ktorí chcú schudnúť, je:

	1. deň	Deň 2	Deň 3
desayuno	1 cereálie s bielym syrom a ananásom.	1 jogurt s 2 granulačnými miskami a 3 nôžmi.	Avokádový kokteil s 2 hriankami
Merienda de la manana	1 prírodný jogurt s mielou	1 stádo bieleho queso con 1 hrušky	3 Palety vody a soli so sezamom
almuerzo	1 chlieb z arašidového masla s hnedou ryžou a farebným šalátom, korením a kukuricou, aderezada s citrónom a oregánom. Y de postre 1 stádo 100 g chleba.	1 varené vajce s 1 varenou kašou a restovanou kapustou. Áno 1 oranžová.	1 pollo musle a la plancha s 1 misou varenej pasty z polievky s restovanými paradajkami a berenjenou. 1 hruška pre postre.
Popoludňajšie občerstvenie	1 jogurt s 2 lyžicami aveny v hojuelas.	1 zanahoria na paliciach s bielym toastom.	1 banán a 5 jadier.
scéna	1 zaoblený kameň na horno s papasom a zanahoria. 1 mantre de postre.	1 kolo lososa na tanieri s hnedou ryžou a brokolicami varené s 1 olivovým olejom. Y pre stádo 1 stáda zo 100 g melónu.	1 koleso uvareného merlúzy s 1 varenou kašou a coliflor varené s akceptáciou 1 olivového oleja. Môžem jesť 1 postre kiwi.
Nočné jedlo (voliteľné)	Té mäty a 2 toasty	Pomarančová šťava a panvica s maslom	1 prírodný jogurt s mielou

Skladby obsiahnuté v ponuke sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a ak je s ňou spojená nejaká chorá osoba, pretože je ideálne pomáhať odborníkom na výživu pri kompletnom vyhodnotení a vypracovaní plánu výživy podľa vašich potrieb..

Adelgazar prostredníctvom reedukácie by bol ideálny vzhľadom na skutočnosť, že hoci chudnutie trvá viac času, znamená to správne jesť a riziko účinného odrazu Yo-Yo, s ktorým sa stotožňujem. veľmi reštriktívne diéty. Pozrite sa, prečo sa efektívne oživenie.

Uskutočnite vyváženú stravu a riadte odborníkom na výživu, bez toho, aby ste na jeden deň klesali na 3 týždne, zaručuje reedukáciu jedla, uľahčenie chudnutia a zachovanie tohto zvyku po celý život.

Ďalšou dobrou vecou je dať vyváženú a atraktívnu farbu vašej potravy. Okrem fyzickej aktivity musíte cvičiť minimálne trikrát týždenne, aby chudnutie bolo efektívne.