7 prírodných spôsobov uvoľňovania endorfínov

Radosť zvyšuje sebavedomie, posilňuje imunitný systém, bojuje proti starnutiu a dokonca znižuje stres. Šťastie je spojené s hormónom nazývaným endorfín, ktorý je produkovaný hypofýzou a šíri sa cez telo krvou..

Existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov do krvného obehu prostredníctvom aktivít, ktoré prebúdzajú zmysly, ako napríklad počúvanie obľúbenej hudby, zamilovanie a intímny kontakt, napríklad, pretože s týmito stimulmi nervový systém reaguje a uvoľňuje tieto hormóny. v krvi, čo prináša množstvo zdravotných výhod. 

Aby sa teda do krvného obehu uvoľnilo viac endorfínov, musí sa osoba pokúsiť vykonávať činnosti, ktoré sa jej páčia a vďaka ktorým sa cíti naplnená, pretože tieto činnosti sa môžu líšiť od jednej osoby k druhej. Niektoré dobré spôsoby uvoľnenia endorfínov sú:

1. Robiť cvičenia

Pre ľudí, ktorí radi behajú, je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť endorfíny, spustenie aspoň raz týždenne. V opačnom prípade si môže osoba zvoliť cvičenie iných cvičení, napríklad skupinové kurzy v telocvični alebo niečo uvoľnenejšie, napríklad cvičenie Pilates alebo Yoga..

Okrem toho si človek môže zvoliť činnosť, ktorá mu poskytla potešenie, a zároveň mu pomáha pri cvičení tela, ako je jazda na bicykli, turistika, surfovanie alebo precvičenie tanečnej modality, ktorá sa mu páči, napríklad.

Dôležité je nájsť nejaký čas v týždni, aby ste sa venovali tejto praxi. Objavte hlavné výhody fyzickej aktivity.

2. Jedzte čokoládu

Čokoláda stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov súvisiacich s blahobytom, ako sú endorfíny, a preto sa osoba cíti šťastnejšia a spokojnejšia..

Aby ste si mohli vychutnať výhody čokolády, stačí jesť jeden štvorec denne a v ideálnom prípade by to mala byť horká čokoláda s najmenej 70% kakaa, pretože má v zložení menej tuku a cukru, čím sa znižuje negatívny vplyv na váhu..

Objavte ďalšie zdravotné prínosy čokolády a naučte sa, ako ju používať na prípravu zdravých receptov.

3. Smejte sa nahlas

Byť s priateľmi rozprávať príbehy, pamätať si šťastné chvíle alebo dokonca pozerať filmy so zábavnými scénami alebo predstaveniami komikov, môže zaručiť chvíle veľkej radosti, a preto by sa malo vykonávať často..

Smiech je prospešný, a preto ho možno použiť aj ako alternatívnu formu terapie, ktorá sa nazýva smiechová terapia alebo risoterapia, ktorej cieľom je podporovať duševnú a emocionálnu pohodu prostredníctvom smiechu. Pozrite si niekoľko tipov na zlepšenie nálady.

4. S intímnym kontaktom

Sexuálne potešenie uvoľňuje endorfíny, ktoré podporujú šťastie, a preto je dôležité udržiavať milostný vzťah, v ktorom je sexuálny kontakt uspokojivý a pravidelný..

V záujme čo najlepšieho využívania intímneho kontaktu je ideálne, aby sa osoba cítila v pohode s partnerom a aby všetky afektívne zapojenie prispelo k spokojnosti páru, aby sa podporilo šťastie a posilnil vzťah. Naučte sa, ako bojovať proti sexuálnemu záujmu.

5. Buďte vďační

Vďačnosť za život, za to, čo ste dosiahli alebo dosiahli, za prítomnosť priateľov alebo rodiny tiež uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sú ľudia šťastnejší..

Aby si človek zachoval zvyk vzdávať vďaky za dobré veci v živote, aj tie najmenšie, môže si vytvoriť zoznam dôvodov vďačnosti. Na tento účel sa môžete každý deň pokúsiť umiestniť aspoň 1 položku do tohto zoznamu a meditovať nad ňou..

V krátkom čase človek zistí, že existujú dôvody vďačnosti a že za to sa človek môže cítiť vďačný a šťastný. Naučte sa, ako praktizovať vďaku.

6. Pamätajte na dobré časy

Čím viac premýšľame o smutných situáciách, tým viac klesaní môžeme dosiahnuť. Na druhej strane, čím častejšie sú dobré myšlienky a spomienky na dobré časy, tým väčšie sú šance na šťastie.

Ľudia, ktorí majú vo zvyku tráviť svoj život sťažovaním, by sa mali pokúsiť identifikovať vždy, keď mali zlý úmysel alebo vyjadrili negatívny komentár, a zamerať svoju pozornosť na nahradenie týchto zlých myšlienok dobrými. Pre šťastie je tiež veľmi dôležité mať možnosť vidieť pozitívnu stránku každej zdanlivo zlej udalosti alebo myšlienky.

7. Vytvorte plány

Kľúč k úspechu spočíva v rovnováhe medzi snom a realitou. Snívanie je veľmi dobré a môže nás vziať ďalej, ale mať nohy na zemi, aj keď snívate, môže zabrániť náhlym pádom. Preto môže človek snívať, ale zároveň musí vytvoriť spôsoby, ako tento sen splniť. Keď sa tak stane, bude tu ďalší dôvod vďačnosti, ktorý tiež prináša šťastie.

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť šťastie, je investovať do konzumácie potravín, ktoré obsahujú alebo stimulujú produkciu serotonínu, napríklad paradajky, para orechy a červené víno.. 

Nezákonné drogy, ako je marihuana, kokaín a drogy, ako sú amfetamíny, môžu očividne priniesť šťastie, ale iba na okamih, môžu narušiť fungovanie mozgu a zdravie..