7 dobrôt, ktoré ľahko kazia 1 hodinu tréningu
Myslíte si, že preto, že sa chystáte cvičiť každý deň, máte nárok na hamburgery, hranolky a sódu cez víkend?
Môže to vyzerať ako silový tréning alebo chodiť na prechádzku 1 hodinu každý deň, používa veľa kalórií, ale je veľmi ľahké získať späť všetko, čo bolo vynaložené na malé nezdravé občerstvenie..
Výdavky na kalórie s fyzickou aktivitou závisia od hmotnosti a veku, pretože čím ťažší a mladší, tým viac kalórií míňate. Nasleduje niekoľko príkladov kalórií pre osobu s hmotnosťou 70 kg.
1. Cyklistika
Cyklistika je fyzická aktivita na spaľovanie kalórií a na zabránenie premávky, ale dobre premýšľajte o tom, ako sa hydratovať po fyzickom cvičení, pretože môžete získať späť všetko, čo sa minúlo skoro. Ideálne je piť iba vodu alebo kokosovú vodu na hydratáciu.
2. Plávať
Plávanie posilňuje svaly a zlepšuje zdravie srdca, ale v ideálnom prípade by po jedle malo byť jedlo bohaté na živiny na regeneráciu a posilnenie svalov, napríklad sendvič s vajcom, paradajkami a šalátom a obyčajný jogurt s 1 lyžičkou ľanových semienok.
3. Spať
Áno, spánok využíva aj kalórie! Pred spaním je ideálne mať ľahké jedlo, ktoré pomáha telu odpočívať a zotavovať sa na ďalší deň. Príkladom zdravej večere je 1 pohár mlieka s čokoládou a 6 kukuričnými vločkami.
4. Choďte na prechádzku
Ak vezmete psa na prechádzku na 1 hodinu každý deň, získate právo jesť asi 3 kopčeky zmrzliny a tiež zlepšuje krvný obeh a pomáha znižovať krvný tlak. Ale na dosiahnutie týchto výhod je ideálne, aby občerstvenie po záťaži bolo ľahké a zdravé, napríklad 1 jogurt, 4 toasty s tvarohom a 1 jablko..
5. Nakupovanie v supermarkete
Áno, ísť na nákupy má svoju dobrú stránku! Každú hodinu v supermarkete máte právo jesť ekvivalent takmer celého balenia popcornu, ale najlepšie je užívať si čerstvé jedlo a jesť zdravé jedlo. Keď sa teda vrátite zo supermarketu, uprednostnite ovocný kokteil spolu s 3 orechmi, pretože zdravie je vďačné.
6. Cvičenie
Cvičenie je skvelé cvičenie na získanie svalov, ale po tréningu je rozdiel v zvyšovaní svalovej hmoty. Namiesto toho, aby ste zaútočili na celý balík plnených sušienok, uprednostnite napríklad sendvič s tuniakovým paštétom a odstredeným mliekom, napríklad.
7. Vyčistite doma
Áno, vyčistenie spaľuje veľa kalórií! Po 2 hodinách upratovania domu máte nárok na plné jedlo a stále môžete mať dezert! V sobotu ráno po všeobecnom vyčistení je dobrou voľbou na obed ryža, fazuľa, mäso, šalát a ovocná pena. Radosť nie je?
