Masáž krku a rúk na prácu

Táto relaxačná masáž môže byť uskutočňovaná samotným človekom, sediacim a uvoľneným, a spočíva v stlačení a „hnetení“ svalov hornej časti chrbta a tiež rúk, čo je zvlášť indikované pri bolestiach hlavy a keď sa človek cíti, že má veľké napätie v pleciach a krku a nedostatok koncentrácie.

Táto samomasáž môže trvať 5 až 10 minút a môže sa vykonať dokonca aj v práci, napríklad pri prestávke na kávu, ktorá je užitočná na relaxáciu, upokojenie a zlepšenie zamerania a pozornosti počas práce..

Ako na to

Krok za krokom si doprajte relaxačnú masáž hornej časti chrbta, krku a rúk.

1. Úseky na krku

Pohodlne sa posaďte na stoličke, ale s chrbtom rovným a položeným na chrbte stoličky. Začnite natiahnutím svalstva krku, naklonením krku doprava a zostaním v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom urobte rovnaký pohyb pre každú stranu. Tu sa dozviete viac o iných naťahovacích cvičeniach, ktoré môžete urobiť v práci, aby ste predišli bolesti chrbta a zápal šliach.

2. Masáž krku a ramien

Potom by ste mali položiť pravú ruku na vaše ľavé rameno a masírovať svaly medzi ramenom a chrbtom krku, akoby ste hneteli chlieb, ale bez toho, aby ste sa zranili. Je však dôležité mať určitý tlak, pretože ak je príliš mierny, nemusí mať žiadny terapeutický účinok. Potom musíte urobiť rovnaké pohyby v správnom regióne a trvať na najbolestivejších regiónoch.

3. Natiahnutie rúk

Opierajte lakte o stôl a vykonajte otvárací pohyb, natiahnite prsty tak ďaleko, ako je to možné, a potom každou rukou zavrite ruky asi 3 až 5 krát. Potom sa dotknite jednej dlane druhou dlaňou otvorenými prstami. Snažte sa držať celé predlaktie pri stole a túto pozíciu udržujte niekoľko sekúnd..

4. Masáž rúk

Pravým palcom pritlačte dlaň svojej ľavej ruky krúživým pohybom. Chodíte trochu ísť do kúpeľne a pri umývaní rúk naneste trochu zvlhčovača, aby sa vaše ruky lepšie skĺzali a samol masáž bola efektívnejšia. Palcom a ukazovákom posúvajte každý prst jednotlivo z dlane na končeky prstov.

Ruky majú reflexné body, ktoré môžu uvoľniť celé telo, takže len pár minút masáže rúk stačí na to, aby sa cítili lepšie a pohodlnejšie.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako vykonať masáž hlavy, ktorá veľmi účinne odstraňuje bolesti hlavy spôsobené nadmerným napätím svalov.

Zastavte bolesti hlavy bez liekov