Ako upokojiť myseľ relaxačnými technikami

Na upokojenie rozrušenej mysle existuje niekoľko relaxačných techník, ako je meditácia, pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo dokonca používanie prírodných liečivých prostriedkov, ktoré vám tiež môžu pomôcť lepšie spať..

Stres môže okrem pôsobenia na myseľ tiež spôsobiť svalové napätie, vypadávanie vlasov, závraty a časté bolesti hlavy, ktoré sa môžu prejavovať u ľudí všetkých vekových skupín, preto je veľmi dôležité dodržiavať niektoré relaxačné techniky, aby sa predchádzať týmto príznakom alebo zhoršovať existujúce choroby.

1. Meditujte každý deň

Meditácia môže človeka upokojiť a môže sa praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa zvyšuje koncentrácia a niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť zdrojom stresu, sú eliminované, podporujú väčšiu fyzickú a emocionálnu pohodu, obnovujú rovnováhu a vnútorný mier..

Existuje niekoľko druhov meditácie:

Vedená meditácia: touto meditačnou metódou by sa mali vytvoriť mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré sa považujú za relaxačné. Z tohto dôvodu sa zmysly musia používať prostredníctvom vôní, zvukov, obrázkov a textúr, bez ohľadu na to, či ich môže viesť odborník;
mantra: v tomto spôsobe meditácie sa slovo, fráza alebo myšlienka pomaly opakujú, aby sa upokojili, aby sa predišlo rozptyľovaniu;
všímavosť: tento druh meditácie je založený na väčšej informovanosti a akceptácii života v súčasnosti. Malo by sa to robiť v pohodlnej polohe, bývať iba v súčasnosti, a ak sa objavia nejaké pocity alebo obavy, nechajte ho ísť bez toho, aby sme sa naň zamerali, súdili alebo tvorili plány. Prečítajte si viac o tom, ako robiť všímavosť a aké sú prínosy pre zdravie;
Qi gong: táto technika obvykle kombinuje meditačné, relaxačné, fyzické pohyby a dychové cvičenia na obnovenie a udržanie rovnováhy;
Tai Chi: je to druh meditácie s čínskym bojovým umením, pri ktorej sa určité postoje a pohyby vykonávajú pomaly a pri hlbokom dýchaní;
jóga: držanie tela a dychové cvičenia s relaxačnou hudbou sa vykonávajú na podporu pružnejšieho tela a pokojnej mysle. Keď sa človek pohybuje po pozíciách vyžadujúcich rovnováhu a koncentráciu, sústreďuje sa menej na svoj rušný deň a viac na moment. Pozrite sa na ďalšie zdravotné prínosy jogy.

V ideálnom prípade by ste si mali precvičiť tieto techniky, mali by ste si zvoliť pokojné miesto, pohodlné polohy a predovšetkým pozitívny prístup.

2. Cvičte 30 minút fyzického cvičenia

Vykonávanie aspoň 30 minút denného fyzického cvičenia je prospešné pre emócie a je vhodný čas premýšľať o problémoch a nájsť stratégie ich riešenia. Okrem toho znižuje množstvo kortizolu, ktorý je hormónom súvisiacim so stresom, a uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, ktoré podporujú blaho..

Najvhodnejšie cvičenia sú aeróbne a najmenej odporúčané sú cvičenia súťažiace, pretože môžu prehĺbiť stres. Môžete sa napríklad vydať na prechádzku po ulici, na pláž alebo na bicykli.

3. Pozitívne uvažujte

Optimizmus a pesimizmus môžu výrazne ovplyvniť zdravie a pohodu, preto musíte udržiavať pozitívne myslenie takto:

Identifikujte a zmeňte negatívne myšlienky, ako je dramatizácia určitej situácie, obviňovanie seba alebo utrpenie vopred;
Identifikujte oblasti, v ktorých dochádza k pesimizmu, či už v práci alebo vo vzťahu;
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi;
Racionálne vyhodnotiť každú negatívnu myšlienku, ktorá sa objaví;
Ďakujem za dobré veci, ktoré sa dejú v živote;
Precvičujte si dobrý humor, smeje sa alebo sa usmievate najmä v ťažkých časoch.

Aj keď prechádzate menej dobrý čas, mali by ste vždy myslieť a sústrediť sa na niečo pozitívne, čo sa deje.

4. Urobte si čas pre seba

Niektorým ľuďom je ťažké povedať nie akejkoľvek žiadosti, aj keď nemajú čas. Ale povedanie áno všetkému spôsobuje ešte viac stresu a menšieho pokoja, preto je dôležité venovať čas tomu, aby sa vám páčilo, napríklad čítanie knihy alebo prechádzka, bez pocitu viny..

Je tiež dôležité riadiť čas medzi pracovným a osobným životom a snažiť sa nájsť rovnováhu medzi oboma.

5. Stretnite sa s priateľmi

Udržiavanie spoločenského života s priateľmi a rodinou pomáha znižovať stres. Takže prestávka na kávu s priateľom v práci, rozhovor so susedom, volanie člena rodiny, sú spôsoby, ako znížiť stres, a zároveň podporovať dlhodobé vzťahy s ľuďmi vo vašom okolí..

6. Jedzte dobre, aby ste sa chránili pred stresom

Na boj proti stresu by sa nemala vyvážená strava vyhýbať potravinám, ktoré preťažujú nadobličky, pretože zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii reakcií tela na stres, ako je kofeín, cukor a alkohol, a pričom sa uprednostňujú potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B5 a B6, horčík a zinok.

Vitamín C sa nachádza v ovocí a zelenine, ako sú jahody, pomaranče a brokolica, vitamín B5 sa vyskytuje vo vajciach, šampiňónoch, kurčatách a lososoch a vitamín B6 sa nachádza v šošovici, pstruhu a banánoch. Zinok sa vyskytuje v čiernych fazuľkách, ustriach a mušliach a horčíku v mandliach, kukurici a hrášku. Môžete tiež zvoliť doplnok, ktorý má rovnaké zloženie živín. Prečítajte si viac o tom, čo jesť na boj proti stresu a vyčerpaniu.

7. Relaxačné masáže

Masáže s éterickými olejmi levandule, eukalyptu alebo harmančeka sú skvelými možnosťami na zmiernenie svalového napätia a stresu, pretože stimulujú krvný obeh a obnovujú energiu. Okrem toho pomáhajú znižovať svalové napätie a podporujú svalovú relaxáciu.

Oleje, ktoré sa majú použiť pri tomto type masáže, musia mať terapeutické vlastnosti, ktoré upokojujú a relaxujú, napríklad levanduľový alebo harmančekový olej. Prečítajte si viac o relaxačných masážach s éterickými olejmi.

8. Užívanie prírodných prostriedkov

Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a spať lepšie, napríklad:

Harmančekový čaj a Catnip

Harmanček a catnip sú relaxačné a mierne sedatívne.

prísady

250 ml vriacej vody
1 čajová lyžička sušeného harmančeka
1 polievková lyžica sušeného úlovku

Spôsob prípravy

Nalejte vrúcu vodu na bylinky a prikryte. Nechajte 10 minút odstáť. Vypite tri šálky denne.

Valeriánsky čaj

Valerián je silný a bezpečný sedatív, ktorý je veľmi užitočný v prípade stresu a úzkosti.

prísady

250 ml vriacej vody
1 lyžica suchého koreňa valeriány

Spôsob prípravy

Nalejte vriacu vodu na suchý koreň valeriánu, zakryte ju tak, aby sa éterické oleje neodparili, a nechajte ich stáť desať minút, potom ich prefiltrujte. Pite maximálne tri šálky denne.

Levandulový inhalátor

Na zmiernenie stresu a úzkosti umiestnite kvapku levanduľového éterického oleja na vreckovku alebo na vankúš a vdychujte tak často, ako potrebujete. Pozrite si viac prírodných prostriedkov, ktoré bojujú proti stresu.