Bioimpedancia, ktorá funguje a ako to funguje

Bioimpedancia je skúška, ktorá analyzuje zloženie tela a naznačuje približné množstvo svalov, tukov a tukov. Táto skúška je široko používaná v gymnastike a ako doplnok k konzultáciám o výžive s cieľom vyhodnotiť výsledky diétneho plánu a výcviku by sa mohla vykonať každé 3 alebo 6 mesiacov, aby sa porovnali výsledky a skontrolovala sa, či nedošlo k vývoju skladby tela.

Tento typ vyšetrenia sa uskutočňuje v špeciálnych mierkach ako Tanita u Omron, ktoré majú kovové platne, ktoré vedú k typu slabého elektrického prúdu, ktorý prechádza celým telom..

Okrem aktuálnej hmotnosti tieto váhy tiež menia svalovú hmotu, tuk, vodu a teplo, ktoré telo spaľuje po celý deň podľa pohlavia, veku, výšky a intenzity fyzickej aktivity, tieto údaje sa zadávajú do zostatku, aby ste mohli vykonať správne výpočty.

Ako to funguje v nasledujúcom videu:

Bioimpedancia: čo funguje a ako to funguje

4,3 tisíc zobrazení

Čo znamená výsledok?

Okrem indexu hmotnosti a telesnej hmotnosti (BMI) existujú rôzne hodnoty, ktoré tieto zariadenia alebo stupnice bioimpedancie ponúkajú:

1. Masové mazivo

Hmotnosť na chudnutie je vyjadrená v% kg, v závislosti od typu zariadenia. Odporúčané hodnoty hmotnosti sa líšia podľa pohlavia a veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

edad	Hombres			Mujeres
edad	Bajo	normálne	vysoký	Bajo	normálne	vysoký
15 až 24	< 13,1	13,2 až 18,6	> 18,7	< 22,9	23 až 29,6	> 29,7
25 až 34	< 15,2	15,3 až 21,8	> 21,9	< 22,8	22,9 až 29,7	> 29,8
35 až 44	< 16,1	16,2 až 23,1	> 23.2	< 22,7	22,8 až 29,8	> 29,9
45 až 54	< 16,5	16,6 až 23,7	> 23,8	< 23,3	23,4 až 31,9	> 32,0
55 až 64	< 17,7	17,8 až 26,3	> 26.4	< 28,3	28,4 až 35,9	> 36,0
65 až 74	< 19,8	19,9 až 27,5	> 27,6	< 31,4	31,5 až 39,8	> 39,9
75 až 84	< 21,1	21,2 až 27,9	> 28,0	< 32,8	32,9 až 40,3	> 40,4
> 85	< 25,9	25,6 až 31,3	> 31.4	< 31,2	31,3 až 42,4	> 42,5

V ideálnom prípade sa hodnota hmotnosti tuku nachádza v rozmedzí označenom ako normálne, pretože keď je nad touto hodnotou, znamená to, že sa hromadí tuky, čo zvyšuje riziko rôznych chorôb, ako je obezita a cukrovka..

Športovci majú zvyčajne nižšiu hmotnosť ako normálna hmotnosť.

2. štíhla hmota

Hodnota štíhlej hmoty označuje svalovú hmotu a vodu v tele, hoci sa niektoré hodnoty a modernejšie zariadenia medzi hodnotami líšia. Pre chudé telo sú odporúčané hodnoty v kg:

edad	Hombres			Mujeres
edad	Bajo	normálne	vysoký	Bajo	normálne	vysoký
15 až 24	< 54,7	54,8 až 62,3	> 62,4	< 39,9	40,0 až 44,9	> 45,0
24 až 34	< 56,5	56,6 až 63,5	> 63,6	< 39,9	40,0 až 45,4	> 45,5
35 až 44	< 56,3	58,4 až 63,6	> 63,7	< 40,0	40,1 až 45,3	> 45,4
45 až 54	< 55,3	55,2 až 61,5	> 61,6	< 40,2	40,3 až 45,6	> 45,7
55 až 64	< 54,0	54,1 až 61,5	> 61,6	< 38,7	38,8 až 44,7	> 44,8
65 až 74	< 53,2	53,3 až 61,2	> 61.1	< 38,4	38,5 až 45,4	> 45,5
75 až 84	< 50,5	50,6 až 58,1	> 58.2	< 36,2	36,3 až 42,1	> 42,2
> 85	< 48,5	48,6 až 53,2	> 53,3	< 33,6	33,7 až 39,9	> 40,0

Rovnako ako tuková hmota musí byť chudá hmota tiež v rozmedzí hodnôt definovaných ako normálne, športovci však vo všeobecnosti majú vyššie hodnoty kvôli častým cvičeniam, ktoré uľahčujú budovanie svalov. Sú to sedaví ľudia, ktorí nevykonávajú svalové cvičenie v telocvični, zvyčajne s nižšou hodnotou.

Štíhla hmota sa zvyčajne používa na vyhodnotenie výsledkov tréningového plánu, pretože umožňuje vyhodnotiť, či získavate sval pomocou typu cvičenia, ktoré sa koná..

3. Svalová hmota

Normálne by svalová hmota mala zvyšovať dĺžku bioimpedančných hodnotení, rovnako ako svalová hmota, čím väčšie množstvo kalórií sa strávi za deň, čo vám umožní ľahko vylúčiť prebytočný tuk z tela a zabrániť mu. výskyt kardiovaskulárnych chorôb. Táto informácia môže byť vyjadrená v kilogramoch svalov alebo v percentách.

Hmota svalovej hmoty mení iba hmotnosť svalov v chudej hmote bez počítania s vodou a inými telesnými tkanivami. Tento typ hmoty zahŕňa aj hladké svaly niektorých orgánov, napríklad žalúdka a čreva, ako aj srdcový sval..

4. Hydratácia

Referenčné hodnoty dodávky vody u mužov a žien sú rôzne a sú opísané nižšie:

mujer: 45% až 60%;
hombre: 50% až 65%.

Táto hodnota je veľmi dôležitá na to, aby sme vedeli, či je organizmus dobre hydratovaný, čo zaručuje zdravie svalov, zabraňuje zlomeninám, prasknutiam a zraneniam a zaručuje postupné zlepšovanie výkonnosti a výsledkov tréningu..

Preto, keď je hodnota nižšia ako referenčný rozsah, je vhodné zvýšiť príjem vody denne o niekoľko litrov, aby sa zabránilo dehydratácii..

5. Hustota kostí

Hodnota hustoty kostí by mala byť v priebehu času konštantná, aby sa zabezpečilo, že kosť je zdravá, a držala krok s vývojom hustoty kostí, takže je veľmi dôležité vyhodnotiť prínosy fyzickej aktivity pre starších alebo starších ľudí. napríklad ľudia s osteopéniou alebo osteoporózou, pretože pravidelná fyzická aktivita umožňuje posilniť ľudí a zároveň liečiť stratu kostnej denzity..

Pozrite si niektoré cviky, ktoré môžu pomôcť pri posilňovaní svalov a pri zvyšovaní kostnej denzity pre ďalšiu skúšku bioimpedancie.

6. Viscerálne mazivo

Viscerálna vazelína je tuk, ktorý sa ukladá v brušnej oblasti a obklopuje životne dôležité orgány ako je srdce. Hodnota sa môže líšiť od 1 do 59 a môže byť rozdelená do skupín:

Saludable: 1 až 12;
perjudicial: 13 až 59.

Aj prítomnosť viscerálneho tuku pomáha chrániť orgány, nadmerné mastenie je škodlivé a môže spôsobiť rôzne ochorenia, ako je vysoký tlak, cukrovka alebo dokonca zlyhanie srdca. Viete, že vaša váha je ideálna

7. Potraviny z bazálneho metabolizmu

Bazálny metabolizmus je príjem kalórií, ktoré telo spotrebuje, aby správne fungovalo, takže toto číslo sa počíta z veku, pohlavia a fyzickej aktivity, ktorá sa zavádza do rovnováhy..

Poznanie tejto hodnoty je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sú na strave, aby vedeli, koľko kalórií musia denne spotrebovať, aby priberali na váhe alebo na váhe.

Okrem toho môže prístroj uvádzať aj vek metabolizmu, ktorý predstavuje vek, pre ktorý sa odporúča súčasná tabuľka metabolizmu. Týmto spôsobom musí byť metabolický vek vždy nižší ako súčasný vek, aby bol zdravý človek pozitívny..

Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, musíte zvýšiť chudú svalovú hmotu a v dôsledku toho znížiť obsah tuku, pretože sval je aktívny a používa viac tuku ako tuk a prispieva tak k kalórii z tukovej stravy. uložené telo, ak kto.

Tieto stupnice s časom sú lacnejšie a lacnejšie, aj keď cena bioimpedančnej stupnice je vyššia ako v prípade konvenčnej stupnice, je to veľmi zaujímavý spôsob, ako ju udržať vo forme sledovania a výhody ju môžu kompenzovať. utratené peniaze.