Ako používať kofeín v kapsulách na chudnutie a energiu
Kofeín v kapsulách je doplnok výživy, ktorý slúži ako stimulátor mozgu, je vynikajúci na zlepšenie výkonnosti počas štúdií a práce, okrem toho, že ho odborníci v oblasti fyzických aktivít a športovcov bežne používajú na aktiváciu metabolizmu a dispozíciu..
Okrem toho kofeín v kapsulách stimuluje chudnutie, pretože zrýchlený metabolizmus spôsobuje, že telo míňa viac energie a zvyšuje spaľovanie tukov..
Tento doplnok je možné zakúpiť v lekárňach, potravinových doplnkoch alebo prírodných produktoch a jeho cena sa pohybuje medzi približne 30,00 USD až 150,00 USD, pretože závisí od dávky kofeínu, značky produktu a obchod, ktorý predáva.
Na čo to je
Použitie kofeínu v kapsulách má nasledujúce účinky:
- Zlepšuje výkon fyzickej aktivity, a odďaľuje výskyt únavy;
- Zvyšuje silu a svalovej vytrvalosti. Pozrite sa, ako pitie kávy pred tréningom zvyšuje výkon;
- Zlepšuje náladu, stimulácia dispozície a pohody;
- Zvyšuje pohyblivosť a rýchlosť spracovania informácií;
- Zlepšuje dýchanie, na stimuláciu dilatácie dýchacích ciest;
- Uľahčuje chudnutie, pretože má okrem znižovania chuti do jedla aj termogénny účinok, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Aby kofeín mal lepšie účinky na chudnutie, ideálne je, že je spojený s praxou fyzických aktivít a vyváženej stravy, bohatej na zeleninu a chudé mäso a nízkym obsahom tuku, vyprážanými potravinami a cukrom. Vyskúšajte niektoré recepty na detoxikačnú šťavu na podporu metabolizmu a detoxikáciu tela.
Ako brať
Maximálna odporúčaná bezpečná spotreba je asi 400 mg kofeínu za deň alebo 6 mg na libru hmotnosti osoby. Môže sa teda napríklad použiť až 2 kapsule kofeínu s obsahom 200 mg alebo 1 so 400 mg za deň.
Jeho použitie je možné rozdeliť na 1 alebo 2 denné dávky, najlepšie po raňajkách a po obede. Môže sa používať aj popoludní pred fyzickou aktivitou, ale v noci by sa mu malo zabrániť, pretože môže narušiť odpočinok a spánok.
Odporúča sa tiež konzumovať kapsulu kofeínu po jedle, aby sa znížilo podráždenie žalúdka.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kofeínu pramenia zo stimulácie mozgu, ktorá spôsobuje podráždenosť, nepokoj, nespavosť, závraty, chvenie a zrýchlený srdcový rytmus. Môže mať dráždivý účinok na žalúdok a črevo, čo môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hnačku..
Kofeín spôsobuje toleranciu, takže môže byť potrebné zvýšiť dávku, aby sa v priebehu času dosiahol rovnaký účinok. Okrem toho to tiež spôsobuje fyzickú závislosť, pretože u niektorých ľudí, ktorí konzumujú denne, sa môžu po ukončení používania vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť. Zmiznutie týchto účinkov trvá 2 dni až 1 týždeň a dá sa im zabrániť, ak sa kofeín nepoužíva denne..
Kto by nemal používať
Kofeín v kapsulách je kontraindikovaný u ľudí s alergiou na kofeín, detí, tehotných žien, dojčiacich žien au ľudí s vysokým krvným tlakom, arytmiou, srdcovými chorobami alebo žalúdočnými vredmi..
Užívaniu kofeínu by sa mali vyhnúť ľudia trpiaci nespavosťou, úzkosťou, migrénou, hučaním v ušiach a labyrintitídou, pretože môžu zhoršovať príznaky..
Okrem toho by sa ľudia, ktorí používajú antidepresíva typu MAOI, ako napríklad fenelzín, pargylín, seleginín, iproniazid, izokarboxazid a tranylcypromín, mali vyhnúť vysokým dávkam kofeínu, pretože môže dôjsť k spojeniu účinkov, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak a rýchly srdcový rytmus..
Ako kofeín funguje
Kofeín je metylxantín, tj látka, ktorá má priamy účinok na mozog a účinkuje tak, že blokuje receptory adenozínu, čo je neuromodulátor, ktorý sa hromadí v mozgu po celý deň a spôsobuje únavu a spánok. Blokovaním adenozínu zvyšuje kofeín uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je adrenalín, norepinefrín, dopamín a serotonín, čo spôsobuje jeho stimulačný účinok..
Pri požití sa kofeín rýchlo vstrebáva gastrointestinálnym traktom, dosahuje vrchol koncentrácie v krvi asi za 15 až 45 minút a má v tele účinok asi 3 až 8 hodín, ktorý sa mení podľa prezentačná receptúra a ďalšie zložky kapsuly.
Čistený kofeín sa vyskytuje vo forme bezvodého kofeínu alebo metylxantínu, ktorý je koncentrovanejší a môže mať silnejšie účinky..
Iné zdroje kofeínu
Okrem kapsúl sa kofeín nachádza niekoľkými spôsobmi, napríklad v samotnej káve, v energetických nápojoch alebo koncentrovaných vo forme prášku. Aby ste dostali ekvivalent 400 mg kofeínu, potrebujete asi 4 šálky čerstvej 225 ml kávy.
Okrem toho sa v čajoch môžu nachádzať aj iné metylxantíny, ako je teofylín a teobromín, ako napríklad zelený čaj a čierny čaj, kakao, energetické nápoje a cola nápoje. Ak chcete zistiť, koľko kofeínu je v každom jedle, pozrite si potraviny bohaté na kofeín.
