10 najlepších potravín pre mozog

Strava na zdravý mozog musí byť bohatá na ryby, semená a sušené ovocie, pretože tieto potraviny obsahujú omega 3, čo je nevyhnutný tuk pre správne fungovanie mozgu..

Takže niektoré z najlepších jedál pre mozog môžu byť:

1. Zelený čaj: stimuluje mozog, a preto pomáha byť viac ostražitý.
2. losos: je jednou z najbohatších rýb omega 3, ktorá urýchľuje mozgové reakcie a zlepšuje schopnosť učiť sa.
3. Tmavá čokoláda: iba jeden štvorec denne, po obede alebo večeri, aby sa zlepšilo okysličenie mozgu a poskytol pocit pohody.
4. Slnečnicové semená: bohatý na vitamín E, ktorý je vynikajúcim antioxidantom, ktorý chráni mozgové bunky a znižuje negatívne účinky stresu, čím zabraňuje vyčerpaniu a duševnej únave.
5. paradajka: okrem antioxidačného lykopénu má tiež fisetín, látku, ktorá pomáha znižovať zábudlivosť.
6. Tekvicové semená: obsahujú horčík, čo je minerál, ktorý zvyšuje schopnosť učenia a pamäte.
7. Pivovarské droždie: Obsahuje vitamín B, ktorý zlepšuje podmienky prenosu informácií z neurónov a zlepšuje kapacitu pamäte.
8. Ružičkový kel, karfiol alebo brokolica: sú kelímkové zeleniny, ktoré obsahujú sulforafány, látku, ktorá je vynikajúcim antioxidantom na prevenciu a prevenciu odumierania mozgových buniek, neurónov.
9. mlieko: obsahuje tryptofán, ktorý okrem zlepšovania výkonnosti mozgu tiež pomáha pri pokojnejšom spánku, ktorý je nevyhnutný na ukladanie získaných informácií.
10. vajcia: má vitamín B12, ktorý je veľmi dôležitý pre tvorbu zložiek mozgových buniek, zlepšuje jeho fungovanie, pomáha zvyšovať acetylcholín, ktorý je dôležitou látkou pre funkcie zapamätania.

Tieto potraviny by sa mali konzumovať každý deň, a preto je dobrým príkladom pitie zeleného čaju po celý deň, vkladanie slnečnicových a tekvicových semien do raňajkovej müsli, jedenie lososa na obed s varenou brokolicou a na konci 1 štvorec čokolády. , pridajte do snackovej šťavy pivovarské droždie, na večeru zjesť vajíčko s paradajkovým šalátom a pred spaním vypiť 1 pohár mlieka.

Okrem toho, aby ste mali dobrú funkciu mozgu, je dôležité, aby ste nestrávili veľa hodín bez jedla, pretože mozog je ľahko bez energie, pite 1,5 až 2 litre vody denne, pretože ak je telo dehydratované, mozog nefunguje dobre. a vyhnúť sa alkoholickým nápojom, ktoré sú toxické pre mozog.

Pozrite sa, ako môžete tieto potraviny ľahko pridať do svojho jedálnička:

7 tipov na zlepšenie schopností mozgu

Ale ak máte problémy s pamäťou, prečítajte si: Potraviny na zlepšenie pamäte.