10 mýtov a pravdy o chudnutí

Existuje veľa diét chudnutie, ktoré sa predávajú ako konečný vzorec chudnutie, ale väčšina ľudí skončí sklamaním s výsledkami..

Vzorec na výrazné chudnutie zatiaľ neexistuje a najlepším riešením je mať okrem pravidelnej fyzickej aktivity osobnú stravu pripravenú odborníkom na výživu..

Tu sú hlavné mýty a pravdy o diétach na chudnutie.

1. Jesť v noci je výkrm

ZÁVISLOSTI. Udržiavanie vyváženej stravy v noci, ktorá obsahuje málo cukrov a tukov, vás nespôsobí tukom. Dôležité je udržať tempo a konzumovať malé porcie ako počas celého dňa, vždy pamätať na večernú konzumáciu zeleniny a zeleniny..

Avšak preháňaním množstva jedla alebo konzumáciou nezdravých výrobkov, ako sú sódy a vyprážané potraviny, pretože keď okamžite idete spať, nahromadia sa všetky zlé kalórie. Vedieť, čo jesť pred spaním.

2. Pri cvičení v teplých potoch spaľuje viac kalórií

MÝTUS. Cvičenie na potenie veľa nepomáha schudnúť, iba vás stráca viac vody prostredníctvom potu.

Na konci tréningu bude potrebné telo rehydratovať a všetko, čo sa stratí, sa znova rýchlo vstrebá.

3. Musím všetko zmeniť na stravu a svetlo

MÝTUS. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné meniť všetko na diétu alebo na svetlo, pretože tieto výrobky sa používajú v konkrétnych prípadoch, najlepšie pod vedením odborníka na výživu..

Pri konzumácii týchto výrobkov má často tendenciu myslieť si, že môžete jesť vo väčšom množstve, čo sa pri jedle nevypláca a priberáte na váhe bez toho, aby ste si toho všimli. Viac na: Pochopte, prečo jesť ľahké a diétne jedlá nie vždy schudnú.

4. Musím sa ovládať až do víkendu

Pravda. Kontrola potravy by sa mala udržiavať aj cez víkend, pretože udržiavanie linky počas týždňa a bezplatné stravovanie počas dní voľna spôsobí zmätok v metabolizme a všetky stratené kalórie sa nahradia..

Pamätajte, že vaše telo sa nezastaví a nevie, aký je deň v týždni, takže sa snažte každý deň čo najviac využívať zdravé návyky, čo neznamená, že niekedy nemôžete jesť niečo s väčším obsahom cukru alebo tuku. Dôležitá vec je rovnováha.

5. Jedenie bez jedla vás vedie k chudnutiu

MÝTUS. Dlhé jedenie bez jedla alebo preskakovanie jedál zmätie telo a spomaľuje metabolizmus, takže je oveľa ťažšie schudnúť..

Deje sa tak preto, že keď dostávame málo kalórií, telo začne šetriť viac a vďaka tomu je málo kalórií uložených ako extra váha..

6. Neexistuje žiadny liek, ktorý by sa slimoval

PRAVDA. Koniec koncov, ak by existovali nejaké opravné prostriedky, ktoré by skutočne uľahčili schudnutie, bolo by to bežne predávané.

Lieky používané na chudnutie by mal lekár predpisovať vždy, pretože majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov a sú účinné iba v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou..

7. Užívanie tekutín s jedlom na výkrm

ZÁVISLOSTI. Ak sú tekutinami nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umelé šťavy alebo dokonca prírodné šťavy s cukrom, pomáhajú priberať na váhe. Ak je však nápojom voda alebo malá pohár prírodnej ovocnej šťavy, môže sa bez problémov konzumovať.

Hlavnou nevýhodou pitia tekutín s jedlom je, že bránia tráveniu a povzbudzujú konzumáciu väčšieho množstva jedla, pretože keď budete niečo piť, budete žuť menej a pocit sýtosti trvá dlhšie, kým dorazíte.

Ak teda konzumujete iba vodu alebo prírodnú šťavu v malom množstve a nemáte problémy s refluxom alebo nedostatočné trávenie, pitná tekutina počas jedla nebude problémom..

8. Bariatrická chirurgia je definitívnym riešením

MÝTUS. Mnoho pacientov, ktorí podstúpili bariatrickú chirurgiu, znovu priberajú na váhe 1 alebo 2 roky po operácii, pretože neboli schopní vybudovať zdravé stravovacie návyky a fyzickú aktivitu..

Chirurgia je bolestivý a náročný proces, pri ktorom sa veľkosť žalúdka značne zníži, aby sa zabránilo nadmernej konzumácii potravy. Ako však čas plynie, kapacita sa opäť zvyšuje a pri pokračujúcom konzumácii potravy sa jeho váha a choroba opäť vracajú. Prezrite si všetky typy, výhody a riziká tejto operácie.

9. Vždy na diéte nefunguje

PRAVDA. Ale iba v prípade, že strava nie je dobre naplánovaná, pretože akákoľvek diéta s výstrelok môže zmeniť metabolizmus k horšiemu a neprináša žiadny úžitok.

Okrem toho je ťažké držať sa zložitých stravovacích návykov, ktoré neboli navrhnuté s ohľadom na vašu rutinu, takže výsledky personalizovanej stravy sú vždy najlepšie..

10. K strave musím rezať uhľohydráty

MÝTUS. Vyvážená a dobre naplánovaná strava obsahuje všetky živiny a uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre telo, ktoré sú dôležité pre udržanie vyváženej glukózy v krvi a zdravia buniek..

Rezanie uhľohydrátov z jedálneho lístka môže byť užitočné iba v konkrétnych prípadoch, ale vždy len na krátku dobu a podľa pokynov odborníka na výživu. Tu nájdete príklad tejto stravy.

Okrem toho je tiež dôležité, aby ste vždy dobre spali, pretože počas spánku sa produkujú hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela, čo podporuje chudnutie..

Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako schudnúť bez hladovania:

4 NEPLATNÉ DOPLNKY NA ZNÍŽENIE Hladu