Ako ovládať úzkosť a nervozitu

Úzkosť môže vyvolať fyzické a psychologické príznaky, ako napríklad pocit nedostatku vzduchu, útlak v pechu, chrámoch alebo negatívne myšlienky, ktoré by mohli podmieniť deň osoby a zvýšiť riziko vzniku chorôb..

Pozrite si 7 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvládať úzkosť a nervozitu a mať lepšiu kvalitu života:

1. Zmena v činnosti

Jedna z vecí, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a zmeny v konaní v súvislosti s problémom. Z tohto dôvodu sa musí osoba snažiť upozorniť na to, čo spôsobuje úzkosť, a informovať sa, či má riešenie, a vyriešiť to ako predtým..

V prípade, že osoba nedokáže problém vyriešiť, musíte pochopiť, že úzkosť nezlepší situáciu, takže musíte skúsiť zmeniť svoj postoj a uvoľniť sa v maximálnej možnej miere..

2. Rešpektujte svoje limity

Existujú ľudia, ktorí sa o to obávajú, ale existujú problémy s ich problémami, ktoré treba zvýšiť a ktoré by sa mohli zvýšiť.

Postoj, ktorý vám pomôže prekonať tento pocit, je požiadať o pomoc priateľov, členov rodiny vrátane psychológa, pretože vám môžu pomôcť byť pokojnejšími..

3. Čestne a pokojne dýchajte

Keď je človek veľmi znepokojený počas úzkostnej krízy, existuje pocit, že v situácii nie je dostatok činnosti a útlaku, čo sú príznaky, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie..

V týchto prípadoch sa musí človek snažiť dýchať zhlboka a pokojne, akoby dýchal bruchom. Tiež niečo, čo môže pomôcť zavrieť oči a predstaviť si seba na príjemnom mieste, ako je pláž, predstavovať si more so stále pomalšími očami.. 

4. Mysli pozitívne

Mnohokrát vzniká úzkosť v dôsledku negatívnych alebo seba-deštruktívnych myšlienok, ktoré človek niekedy zosilňuje.

Odporúčaním, aby ste tieto myšlienky mohli ovládať, je vidieť pozitívnu stránku problémov, ktoré vedú k pocitom, ktoré nie sú dobré. Tiež niečo, čo vám môže pomôcť prebudiť sa zo všetkého, čo je pozitívne, sa stane vo váš deň a precvičiť vďačnosť.

5. Oceňovanie súčasnosti 

Ľudia sa často snažia premýšľať o budúcnosti príliš veľa, čo vyvoláva strach, pretože to trpí vopred. Na zvládnutie tejto situácie si musí človek vážiť a žiť v súčasnosti, bez toho, aby príliš premýšľal o budúcnosti.

Ak je úzkosť spôsobená minulosťou, nič nebude hacknuté, aby sa to zmenilo, takže je potrebné vyhnúť sa investovaniu veľa času premýšľaním o veciach, ktoré sa môžu stať a ktoré sa nemôžu zmeniť..

6. Identifikujte príčiny úzkosti

Obecne povedané, úzkosť nevzniká z žiadneho dôvodu, pretože identifikácia príčin, ktoré vedú k tomu, čo vytvára smútok, by mohla osobe pomôcť udržať lejos. 

Okrem toho, keď sa objavia myšlienky, že osoba identifikuje, že spôsobuje smútok a úzkosť, bude ich môcť ľahšie prečítať..

7. Precvičte si nejakú činnosť

Cvičenie aktivity je vynikajúci spôsob, ako odvrátiť pozornosť od problémov, ktoré spôsobujú úzkosť, prežívanie prítomnosti a sústredenie vašej mysle na cieľ..

Pravidelná prax aktivít s nízkym dopadom, ako je chôdza, jazda na bicykli a plávanie, je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Preto sa odporúča, aby úzkostlivá osoba vykonávala cvičenie každý deň a počas nej mala myšlienky súvisiace s činnosťou iných pozitívnych myšlienok. Obsadenie mysle niečím, čo je placentárne a užitočné, je tiež skvelým spôsobom kontroly úzkosti.

Dokonca aj po všetkých týchto pokrokoch osoba naďalej vykazuje príznaky úzkosti, ako je bolesť brucha, bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, strach z neustáleho myslenia o mojej situácii škodlivým spôsobom, ak sa odporúča konzultácia s psychológom. psychiatra, ktorý môže osobe pomôcť pri liečbe alebo odporučiť lieky na boj proti úzkosti a depresii.