Ako získať svalovú hmotu a zároveň odbúravať tuk?

Za účelom spaľovania tuku a súčasne získania svalovej hmoty je potrebné denne cvičiť fyzickú aktivitu a mať vyváženú stravu so zvýšenou spotrebou bielkovín a bez tuku.. 

Fyzická aktivita by sa mala zamerať najmä na silové cvičenia, ako je kulturistika a CrossFit, ktoré stimulujú chamtivosť svalovej hmoty. Na druhú stranu, pridajte 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je ľahká chôdza a jazda na bicykli, pomáha chudnutie bez ovplyvnenia svalovej hmoty.. 

Ako byť na diéte 

Na získanie svalovej hmoty musí strava obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny vo všetkých potravinách vrátane meriend. Medzi tieto potraviny patrí mäso, ryby, pollo, huevos a quesos, ktoré sa môžu pridávať do sendvičov, palaciniek a tortíl, aby sa zvýšila proteínová hodnota potravín.

Ďalším dôležitým bodom je zahrnúť do stravy dobré jedlo, ktoré sa nachádza v potravinách, ako sú maní, mandle, nuly, morská riasa, tuniak, sardinky, losos, chía, linaza, aguacate, kokos. Tieto potraviny tiež pomáhajú znižovať zápaly v tele a poskytujú potrebné živiny na zvýšenie svalovej hmoty. 

Okrem toho by ste mali uprednostniť konzumáciu celých potravín, ako je chlieb, ryža, cestoviny a celé celozrnné výrobky, ponúkajúcich potraviny, ktoré kombinujú uhľohydráty a bielkoviny, ako je hustý chlieb, chlieb s chlebom alebo pšeničná tortilla s pollo a la plancha. 

Ako by to mala byť fyzická aktivita

Ak chcete získať svalovú hmotu, je ideálne vykonávať silové cvičenia, ako je vzpieranie alebo CrossFit, pretože tieto činnosti vyžadujú, aby sval nesol ťažšiu váhu, čo je hlavnou motiváciou pre jeho rast. Je dôležité si uvedomiť, že tréning musí stimulovať väčšiu svalovú kapacitu, s postupným zvyšovaním zaťaženia a sprevádzaním fyzického trénera..

Okrem anaeróbneho tréningu je tiež zaujímavé pridať aeróbny tréning s nízkou intenzitou, ako je chôdza, tanec, jazda na bicykli, skateboarding, ktorý stimuluje stratu tuku v rovnakom čase, ktorý zachováva svalovú hmotu získanú počas silového tréningu.. 

Zníženie tuku a zvýšenie svalovej hmoty je dôležité pre zdravé a zdravé telo, preto je potrebné vykonávať primeranú fyzickú aktivitu a mať správnu výživu. 

Dostatočný príjem vody

Pitie najmenej 2,5 litra vody je dôležité na zvýšenie stimulácie chamtivosti svalovej hmoty a na boj proti zadržiavaniu tekutín, čo pomáha odstraňovať telo..

Rovnako veľká ako osoba, musí piť viac vody a dobrou stratégiou na meranie spotreby vody je vhodné alebo nie dodržať farbu oriny, ktorá musí byť veľmi číra, priehľadná a bez zápachu..

Príklad ponuky na získanie svalovej hmoty a chudnutie

Tabuľka pokračuje príkladom 3-dňového menu na generovanie svalovej hypertrofie súčasne so spaľovaním tukov.. 

Okrem starostlivosti o uhľohydráty, bielkoviny a tuky je tiež dôležité zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, pretože zelenina poskytne základné vitamíny a minerály, ktoré organizmu umožnia správne fungovanie a podporia svalovú hypertrofiu..