Črevná flóra Na čo slúži a na čo slúži

Črevná flóra, tiež známa ako črevná mikrobiota, je súbor baktérií, ktoré žijú a vyvíjajú sa v čreve a sú známe ako rezidentná mikrobiota. Aj keď sú to baktérie, tieto mikroorganizmy sú pre telo dobré, pretože sa vyvíjali po tisíce rokov, aby vytvorili priaznivý vzťah s črevom..

Tak tento vzťah má úžitok pre človeka aj pre baktérie. Napríklad črevo poskytuje všetky látky a živiny potrebné pre rast a reprodukciu baktérií, zatiaľ čo baktérie pomáhajú pri trávení potravy a zároveň vytvárajú črevné prostredie, ktoré neumožňuje vývoj zlých baktérií, ktoré by mohli spôsobiť ochorenie..

Hoci črevná flóra je niečo, čo vzniká prirodzene, nie vždy je na optimálnej úrovni a môže vzniknúť nerovnováha, ktorá uľahčí vývoj zlých baktérií. Preto môže byť potrebné brať lieky na obnovenie hladín týchto baktérií, ktoré sú známe ako probiotiká..

Ako sa objavuje a vyvíja črevná flóra

Vývoj črevnej flóry sa začína v momente narodenia a počas prvých mesiacov života sa formuje podľa chorôb, ktoré dieťa chytí, používania antibiotík a druhu potravy, ktorú konzumuje..

Prvý kontakt čreva s baktériami sa zdá byť počas pôrodu az tohto dôvodu majú deti narodené normálnym vaginálnym pôrodom inú prvú črevnú flóru ako deti narodené cisárskym rezom. Dôvodom je skutočnosť, že pri vaginálnom pôrode dieťa prichádza do styku hlavne s baktériami vo vaginálnom kanáliku a čreve matky, zatiaľ čo v cisárskom reze sú hlavnými baktériami baktérie matky a pokožky v nemocničnom prostredí..

Táto flóra sa mení a rastie asi do 2 až 3 rokov, keď je podobná ako u dospelých. Najdôležitejšia fáza rastu a usadenia flóry sa teda uskutoční v ranom detstve a vo všeobecnosti baktérie, ktoré sú prítomné okolo 3 rokov, zostanú na celý život. Aj keď je to zložitejšie, flóra sa môže počas života meniť, najmä v dôsledku zlých životných štýlov dospelých..

Črevná flóra podľa druhu dodávky

Hlavnými typmi baktérií v črevnej flóre dieťaťa podľa formy narodenia sú:

Normálne sú baktérie získané počas vaginálneho pôrodu pre organizmus prospešnejšie, a preto je možné, že u detí narodených vaginálnym pôrodom je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinú chronické ochorenia, ako sú tie, ktoré sa rodia cisárskym rezom, ako je napríklad astma alebo dermatitída..

Dojčenie tiež pomáha formovať črevnú flóru dieťaťa a poskytuje dôležité živiny a mikroorganizmy pre vývoj zdravšej mikrobioty..

Čo môže ovplyvniť črevnú flóru

K nerovnováhe črevnej flóry, známej tiež ako dysbióza, dochádza vtedy, keď je v črevách menej dobrých baktérií alebo ak je jeden z týchto typov vo väčšom počte, čo sťažuje trávenie a uľahčuje vývoj zlých baktérií..

Medzi hlavné príčiny, ktoré vedú k nerovnováhe mikrobioty patria:

• Nepretržité používanie antibiotík: pretože vylučujú z tela zlé aj dobré baktérie;
• Časté používanie preháňadiel: nadmerné používanie čreva spôsobuje odstránenie dobrých baktérií;
• Strava bohatá na cukor a spracované výrobky: uľahčiť vývoj zlých baktérií;
• Nízka spotreba vlákien: sú hlavnou potravou dobrých baktérií, a preto, keď sú v malom množstve, bránia ich rozvoju.

Keď je črevná flóra veľmi ovplyvnená, sú bežné príznaky súvisiace s poruchou čriev, ako je nadmerný črevný plyn, hnačka alebo dokonca častá zápcha. Pozrite si ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať zmenu črevnej flóry. 

Ako doplniť črevnú flóru

Jedným z najlepších spôsobov, ako udržiavať zdravú črevnú flóru, je jesť zdravú a rozmanitú stravu bohatú na zeleninu a zeleninu as malým množstvom spracovaných potravín, vyprážaných potravín alebo sladkých jedál. Stávky na potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad ovos, ľanové semienko alebo nelúpaná fazuľa, tiež pomáhajú udržiavať správny vývoj baktérií v črevnej flóre..

Ďalšou možnosťou, ktorá by sa mala opakovane zahrnúť do stravy, sú probiotické potraviny, čo sú potraviny, ktoré obsahujú dobré baktérie, ktoré pomôžu naplniť črevo. Medzi príklady patrí obyčajný jogurt, kefír alebo kombucha.

Pozrite si ďalšie príklady potravín s probiotickou schopnosťou v nasledujúcom videu:

ŽIVÉ POTRAVINY, KTORÉ Zlepší váš život

Kedy užívať lieky na črevnú flóru

Probiotiká sa všeobecne používajú, keď sa objavia príznaky nerovnováhy v črevnej flóre, môžu sa však použiť súčasne s antibiotickou liečbou, napríklad na nahradenie mikrobioty, ktorá sa eliminuje, a na zabránenie výskytu hnačky..

Okrem toho sú probiotiká stále dôležité počas črevných infekcií, ako je gastroenteritída, ktoré pomáhajú obnoviť zdravú flóru a urýchliť regeneráciu..

U ľudí s chronickou zápchou alebo častou hnačkou môže byť dobrou voľbou užívať probiotiká približne 2 až 3 mesiace, dvakrát ročne, na reguláciu čriev a zlepšenie jeho fungovania..

Výhody zdravej črevnej flóry

Najznámejšou výhodou zdravej črevnej flóry je zlepšenie trávenia potravy a absorpcia živín. Keďže však chráni pred škodlivými baktériami, mikrobiota tiež pomáha posilňovať imunitný systém a znižuje frekvenciu nástupu choroby..

V novších štúdiách bola črevná flóra tiež identifikovaná ako dôležitý regulátor produkcie neurotransmiterov, ako je serotonín, ktoré zlepšujú pocit pohody a bojujú proti depresii..

Udržiavanie zdravej mikrobioty v čreve sa teda javí ako dobrý spôsob, ako zabezpečiť lepšie celkové zdravie, a to nielen vo vzťahu k fungovaniu čreva..