6 možností prírodných sendvičov

Prírodné sendviče sú zdravé, výživné a rýchle, aby sa dali napríklad obedy alebo večere.

Sendviče možno považovať za kompletné jedlo, pretože sú vyrobené z prírodných a zdravých prísad a bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela..

1. Prírodný kurací sendvič

prísady

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 3 polievkové lyžice drveného kurča.
• Šalát a paradajka;
• 1 lyžica ricotty alebo tvarohu;
• Soľ, korenie a oregano podľa chuti.

Spôsob prípravy

Pred zostavením sendviča musíte najskôr variť kurča a nechať ho mäkké, aby sa dalo ľahšie rozdrviť. Potom môžete zmiešať syr s drveným kuracím mäsom a umiestniť ho na chlieb spolu so šalátom a paradajkami. Sendvič sa môže jesť studený alebo horúci.

Je mimoriadne dôležité, aby sa zelenina umývala správne, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Pozrite sa, ako správne umyť zeleninu.

2. Ricotta a špenát

prísady

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 1 polievková lyžica plná trhliny ricotta;
• 1 šálka špenátového čaju.

Spôsob prípravy

Ak chcete špenát opečiť, listy pomaly vložte do panvice s olivovým olejom a miešajte, kým sa špenátové listy nevädnú. Potom ochutíme soľou a korením, zmiešame s čerstvým syrom ricotta a položíme na chlieb.

Je dôležité, aby listy špenátu boli pred sušením dobre usušené, inak proces vyžaduje čas a nemá požadovaný výsledok..

3. Rukola a paradajky sušené na slnku

prísady

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 2 listy rukola;
• 1 lyžica sušených paradajok;
• Tvaroh alebo ricota.

Spôsob prípravy

Ak chcete urobiť tento prírodný sendvič, zmiešajte všetky ingrediencie v nádobe a položte ho na chlieb. Soľ a korenie by sa mali pridávať podľa chuti a môžete pridať ďalšie rukolou alebo iné prísady.

4. Prírodný sendvič z tuniaka

prísady

• 2 plátky celozrnného chleba;
• ½ plechovky z prírodného tuniaka alebo v jedlom oleji a olej z konzervovaného mäsa musí byť vypustený;
• ricottový krém
• štipka soli a korenia
• Šalát a paradajka

Spôsob prípravy

Zmiešajte tuniaka s 1 plytšou polievkovou lyžicou ricottovej smotany a dobre premiešajte. Podľa chuti pridajte soľ a korenie a zeleninu, ako je šalát, paradajka, uhorka alebo strúhaná mrkva.

5. Vajcia

prísady

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 1 varené vajíčko;
• 1 polievková lyžica krému ricotta;
• ½ nakrájanej uhorky;
• Šalát a mrkva.

Spôsob prípravy

Na výrobu prírodného vaječného sendviča je potrebné nakrájané vajce nakrájať na malé kúsky a zmiešať s krémom ricotta. Potom uhorku nakrájajte na malé kúsky a položte na chlieb spolu s ricottou so vajcom, šalátom a mrkvou..

6. Avokádo

prísady

• 2 plátky celozrnného chleba;
• Avokádová paštéta;
• Miešané alebo varené vajce;
• paradajka

Spôsob prípravy

Najprv by ste mali pripraviť avokádové paštéty, ktoré sa vyrábajú miesením ½ zrelého avokáda a pridaním soli podľa chuti a 1 čajovej lyžičky citróna. Potom prejdite chlieb, pridajte varené alebo miešané vajíčko a paradajku.