7 spôsobov, ako preprogramovať svoju myseľ, aby schudla rýchlejšie

Preprogramovanie mysle na chudnutie je stratégia, ktorá pomáha neustále sa zameriavať na stravu a fyzickú aktivitu, aby sa zdravé stravovanie a cvičenie stali prirodzeným zvykom v každodennom živote, čo podporuje údržbu primeraná hmotnosť po dlhšiu dobu, aby sa zabránilo známemu efektu akordeónu.

Na preprogramovanie mysle je potrebné identifikovať zlé návyky a vymeniť ich za zdravšiu rutinu, ktorá je však tiež príjemná, pretože len potom zdravé návyky skutočne zostanú.. 

Nižšie nájdete 7 tipov, ktoré vám pomôžu v tomto procese mentálneho preprogramovania:

1. Verte, že ste schopní

Naozaj veriť, že ste schopní schudnúť a zmeniť svoj životný štýl, je potrebné nechať mozog náchylný čeliť ťažkostiam a tvrdšie bojovať o dosiahnutie požadovaného sna..

Na druhej strane, keď si predstavujeme, že to bude len ďalší frustrovaný pokus o diétu, mozog si na to už zvykne a akceptuje porážku, nie dostatočne tvrdo bojujúci, aby získal víťazstvo.

2. Vyhnite sa váženiu každý deň

Ak váženie každý deň vytvára neustálu úzkosť v súvislosti s výsledkom stupnice, ktorá nerozlišuje napríklad to, či prírastok alebo strata hmotnosti bola spôsobená tukom alebo chudou hmotou. Okrem toho jeden alebo viac zlých výsledkov na stupnici môže ovplyvniť úplné opustenie jedla a zdravú rutinu, čím sa vytvorí nový cyklus prírastku hmotnosti..

Preto je vhodné, aby sa váženie vykonávalo najviac raz týždenne, ale aspoň raz za každé dva mesiace, aby sa monitoroval prírastok alebo strata telesnej hmotnosti..

3. Vykonajte psychologické poradenstvo

Následná psychologická pomoc pomáha pochopiť príčiny nekontrolovanej stravy a nadmerného prírastku na hmotnosti, ktoré môžu byť často dôsledkom problémov v detstve alebo vzťahov.

Psychologická podpora rozvíja väčšiu schopnosť vyrovnať sa s emóciami a pomáha budovať nové zdravé návyky namiesto zlých, ako je napríklad konzumácia nadmerného množstva alkoholu, rýchleho občerstvenia a nealkoholických nápojov..

4. Pamätajte si a vážte si každý úspech

Ocenenie a udržanie zamerania na každý úspech, aj keď malý, vytvára dominový efekt motivácie, ktorý zvyšuje frekvenciu dobrých úspechov a lepších výsledkov. Napríklad v dňoch, keď sa dodržiava diéta, ale nie fyzická aktivita, by sa človek mal sústrediť na pozitívnu stránku dobrého dodržiavania diéty, a nie na zlyhanie školenia..

Napriek tomu, že si musíme vážiť každý úspech, je tiež dôležité zaviazať sa, že sa nasledujúci deň pokúsime znova vykonať tú časť, ktorá skončila zlyhaním alebo frustráciou, pretože týmto spôsobom sa zachováva duch dobývania a prekonávania..

5. Nezameriavajte sa len na vzhľad

Napríklad pri cvičení fyzickej aktivity je dôležité zamerať sa na pocit potešenia a splnenia poslania, ktorý prináša cvičenie, a nielen na vzhľad, ktorý je v zrkadle ešte nežiaduci..

Pamätajte, že po strave a tréningu dobre prináša telu dobrý pocit, pomáha ľahšie udržiavať pozitívne rozhodnutia, pretože dobré spomienky vyvolávajú túžbu zopakovať, že akcia nastane, a po určitom čase sa toto opakovanie stane zvyk.

6. Precvičujte si nové vzorce správania

Je prirodzené, že mozog má rád rutiny a vytvára vzorce návykov pre činnosti, ktoré sa často opakujú a ktoré prinášajú pocit potešenia alebo úspechu. Je však potrebné postupovať opatrne, pretože mozog tiež vytvára automatické vzorce opakovania nezdravých činností, ako je prejedanie sa a cvičenie lenivé..

Preto je dôležité začať so stravou a fyzickou aktivitou s odhodlaním správne nasledovať to, čo bolo naplánované najmenej niekoľko týždňov, pretože čím dlhšie sa akcia opakuje, tým viac sa pre mozog stáva automatickejšou a tým ľahšia pre udržujte ju ako prirodzený zvyk každodennej rutiny.

7. Stanovte si skutočné ciele

Stanovenie skutočných cieľov je dôležité na vytvorenie cyklu malých víťazstiev, ktoré spolu prinesú väčšiu podporu a odhodlanie na dosiahnutie konečného cieľa. Na druhej strane, pri stanovovaní veľmi náročných cieľov sa pocity porážky a neúspechu stávajú stálejšími, prinášajúc pocit neschopnosti a túžbu vzdať sa..

Hovoriť s odborníkmi, ako je odborník na výživu a fyzický pedagóg, je dobrou stratégiou plánovania skutočných cieľov a uľahčenia cesty k úspechom..

Prečítajte si tipy na zmenu myslenia na tuky, aby ste sa zamerali na jedlo.