Banán znižuje tlak a zlepšuje náladu

Napriek tomu, že banány sú známe ako nepriateľ stravy, môžu byť súčasťou zdravej výživy aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pretože je bohatá na uhľohydráty, jednou z hlavných výhod tohto ovocia je dodávať energiu, ale dá sa tiež použiť na zvýšenie pocitu sýtosti a pohody, pretože je bohatá na tryptofán, čo je dôležitá zlúčenina na zlepšenie nálady..

Priemerná jednotka strieborného banánu má asi 40 kcal a mali by ste ho konzumovať jedenkrát denne, aby ste nepriberali na váhe a zároveň aby ​​ste získali jeho výhody. Dôležitým tipom je vedieť, že zrelý banán nespôsobuje zápchu, zatiaľ čo zelenší banán pomáha udržiavať črevo a môže sa dokonca použiť na boj proti hnačke. Pozrite sa, ako vyrobiť a kedy používať biomasu zo zelených banánov.

Jeho hlavnými výhodami sú:

1. Regulovať črevo, museli konzumovať veľmi zrelé banány v prípade zápchy a zelenšie banány v prípade hnačky;
2. Znížte chuť do jedla, pretože zvyšuje pocit sýtosti a je bohatý na vlákna;
3. Vyhnite sa svalovým kŕčom, za to, že je bohatý na draslík a horčík;
4. Znižuje krvný tlak, pretože je bohatý na horčík, ktorý pomáha uvoľňovať krvné cievy;
5. Zlepšite náladu a pomôžte bojovať proti depresii, pretože obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá sa podieľa na tvorbe hormónov, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú vám relaxovať;
6. Posilnite imunitný systém a predchádzať chorobám, pretože je bohatá na vitamín C;
7. Zlepšiť metabolizmus cholesterolu a uhľohydrátov, za to, že je bohatý na mangán;
8. help kontrolovať cholesterol a predchádzať rakovine čreva, na obsah rozpustných vlákien.

Dôležitým tipom je konzumovať menej zrelý banán v prípade cukrovky, pretože bude menej sladký a nezvýši hladinu glukózy v krvi, čo je obsah cukru v krvi..

Ako jesť banány bez tuku

Na konzumáciu banánov bez tuku je dôležité, aby ste ich zmiešali s potravinami, ktoré sú zdrojom bielkovín alebo dobrých tukov, napríklad s týmito kombináciami:

• Banán s arašidmi, gaštanmi alebo arašidovým maslom, ktoré sú zdrojom dobrého tuku a vitamínov B;
• Banánová kaša s ovosom, keďže ovos je bohatý na vlákniny, ktoré pomáhajú kontrolovať účinok banánového cukru;
• Banán zbitý plátkom syra, keďže syr je bohatý na bielkoviny a tuky;
• Banánový dezert na hlavné jedlá, pretože pri konzumácii dobrého množstva šalátu a mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb nebudú uhľohydráty banánov stimulovať tvorbu telesného tuku..

Okrem toho je ďalším tipom jesť banány pred alebo po tréningu a vybrať si malé a nie príliš zrelé banány, pretože nebudú bohaté na cukor..

Druhy banánov

V Brazílii je najznámejších 5 odrôd banánov:

• Banana-of-the-krajiny: je dobrou voľbou pre varenie, pečenie alebo vyprážanie. Každých 100 g má 128 kcal.
• Banán strieborný: je najbohatší na vitamín C, ideálny na vyprážanie a výrobu vitamínov. Každých 100 g má 98 kcal.
• Banana Apple: dužina je mäkká a ľahko stráviteľná so sklonom opustiť črevo. Každých 100 g má 87 kcal.
• skorocel: má mierny laxatívny účinok. Každých 100 g má asi 92 kcal.
• Zlatý banán: má sladkú chuť a príjemnú vôňu. Každých 100 g má 112 kcal.

Banán sa nachádza vo všetkých ročných obdobiach a je zložkou, ktorá tvorí širokú škálu sladkých a slaných jedál, ako je uvedené v nasledujúcich receptoch.

Nutričné ​​informácie o banáne

Nasledujúca tabuľka poskytuje výživové informácie pre 100 g troch druhov banánov.

Kôra z banánu má dvakrát draslík a je menej kalorická ako ovocie sama osebe a dá sa použiť aj v receptoch, ako sú torty a brigády.

Recept na banánový cukor bez obsahu cukru

Tento koláč je vynikajúcou voľbou pre zdravé občerstvenie a ľudia s cukrovkou ho môžu konzumovať aj v malom množstve.

zloženie:

• 3 stredne zrelé banány
• 3 vajcia
• 1 šálka valcovaného ovsa alebo ovsených otrúb
• 1/2 šálky hrozienok alebo rande
• 1/2 šálky oleja
• 1 lyžica škorice
• 1 plytká lyžica droždia 

Príprava:

Porazte všetko v mixéri, nalejte cesto na namazanú panvicu a odneste ho do predhriatej rúry na 30 minút alebo dokiaľ nevystúpi špáradlo, čo znamená, že koláč je pripravený

Recept na vitamíny z banánov

Tento vitamín sa môže používať ako skvelé predbežné cvičenie, pretože je bohaté na energiu a uhľohydráty, vďaka ktorým vás bude sprevádzať počas celej vašej fyzickej aktivity..

zloženie:

• 1 stredný banán
• 2 polievkové lyžice ovsa
• 1 lyžica arašidového masla
• 200 ml studeného mlieka

Príprava:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri a okamžite vypite.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, aké sú ďalšie potraviny, ktoré tiež zlepšujú náladu:

HUMOR | SUPER TATI PROTI ASTRÁLNEJ BASE