Ako zvýšiť imunitu

Na posilnenie imunitného systému, zabránenie vzniku niektorých chorôb a pomoc organizmu reagovať na tie, ktoré sa už prejavili, je dôležité jesť viac potravín bohatých na vitamíny a minerály, znižovať spotrebu tukov, cukru a priemyselných zdrojov, s farbivami a konzervačné látky a môže byť indikované užívanie liekov alebo doplnkov, ktoré zvyšujú imunitu.

Ale po zdravom životnom štýle je tiež jednou z najlepších stratégií, ako udržať prirodzený obranný systém tela vždy silný a efektívny, a preto sa odporúča nefajčiť, jesť zdravé jedlo, pravidelne cvičiť na ľahkých alebo miernych cvičeniach, mať primeraná hmotnosť, spať 7 až 8 hodín za noc, vyhnúť sa stresu a konzumovať alkohol s mierou. Tieto návyky musia všetci dodržiavať počas celého života, nielen v čase, keď je chorá alebo ľahko chorá. 

Potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém Potraviny, ktoré oslabujú imunitný systém

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu

Potraviny bohaté na selén, zinok, vitamíny C a E a probiotiká a bohaté na omega-3 sú najvhodnejšie na zvýšenie imunity, pretože uprednostňujú ideálne prostredie pre efektívnejšie vytváranie obranných buniek. , Niektoré príklady sú:

• selén: Brazílske orechy, pšenica, ryža, vaječný žĺtok, slnečnicové semienka, kuracie mäso
• zinok: ustrice, krevety, hovädzie mäso, kuracie mäso a ryby, pečeň, klíčky z pšenice, celé zrná, orechy 
• Vitamín C: pomaranč, mandarinka, ananás, citrón, jahoda 
• Vitamín E: slnečnice, lieskové orechy, arašidy, mandľové semená 
• probiotiká: obyčajný jogurt a fermentované mlieko, napríklad kefír alebo yakult 
• Omega 3: sardinky, losos, tuniak a ľanové semeno 

Osoba, ktorá potrebuje posilniť svoj imunitný systém, musí denne a pravidelne konzumovať väčšie množstvo týchto potravín, nielen vtedy, keď už je chorá, ale musí zabrániť tomu, aby znovu ochorel. V tomto videu nájdete viac potravín, ktoré zvyšujú imunitu:

Čo robiť na zlepšenie IMUNITY

76 000 zobrazení4,8 K Registrácia

Opravné prostriedky na posilnenie imunity 

Dobrým spôsobom, ako prirodzene zlepšiť imunitu tela, je užívať potravinový doplnok vo forme kapsúl, ktoré je možné kúpiť v lekárňach, lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou. Niektoré príklady sú hovädzie kolostrum, semená astragalus, olej z perilla a extrakt z propolisu.

Aj keď sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, je dobré brať so znalosťou lekára, pretože užívanie doplnkov nadmerne môže byť zdraviu škodlivé.. 

Ako rýchlo zvýšiť imunitu 

Ak chcete rýchlo zvýšiť imunitu a posilniť telo v boji proti agresívnym látkam, musíte:

• Prijmite dobré zdravotné návyky, nenechajte sa okolo fajčiarov, správne spite, vyhýbajte sa stresu;
• Vystavte sa ráno slnku bez opaľovacieho krému, aby ste mohli produkovať vitamín D;
• Konzumujte zdravé potraviny a ovocie a zeleninu, pokiaľ možno ekologické alebo vyrábané doma bez pesticídov;
• Vyvarujte sa čo najrýchlejšiemu občerstveniu a spracovaným potravinám;
• Vezmite potravinový doplnok na posilnenie imunity;
• Neužívajte lieky bez lekárskych vedomostí;
• Zlepšením zdravia čreva bojom proti zápche;
• Každý deň vypite asi 2 litre minerálnej alebo filtrovanej vody. 

Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa uzavretým verejným priestorom, ako sú nákupné strediská, divadlá a kiná, kde je menšia cirkulácia vzduchu, a väčšia pravdepodobnosť, že sa vyvinú vírusy a baktérie, ktoré sa môžu zdať neškodné pre väčšinu obyvateľstva, ale ktoré môžu spôsobiť vážne komplikácie u pacientov so slabším imunitným systémom. 

Ako zvýšiť imunitu dieťaťa a detí 

Najlepším spôsobom, ako posilniť imunitný systém dieťaťa, je investovať do dojčenia, zdravých a diverzifikovaných potravín od 6 mesiacov života, očkovať dieťa v čase, ktorý určí pediater, a mať dobré zdravotné návyky, napríklad nefajčiť v blízkosti dieťaťa a dieťaťa. dieťa a antibiotické lieky podávajte iba vtedy, keď to indikuje pediater. Týmto spôsobom telo dieťaťa nájde všetko, čo potrebuje na produkciu ďalších obranných buniek, ktoré sú schopné bojovať a poraziť patogény, ako sú vírusy, huby a baktérie.. 

Recepty, ktoré posilňujú imunitný systém 

Stávkovanie na prírodné ovocné džúsy, čaje a vitamíny pripravené z ovocia a zeleniny je tiež dobrým spôsobom, ako zvýšiť imunitu. Niektoré dobré recepty sú:

1. Šťava z repy s mrkvou 

prísady

• 2 plátky surovej repy 
• 1/2 surovej mrkvy 
• 1 oranžová s výliskov 
• 1 čajová lyžička mletého zázvoru 
• 1/2 šálky vody 

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri alebo mixéri a pokračujte ďalej, najlepšie bez pridania cukru alebo slín.

2. Banánový kokteil s orechmi 

prísady 

• 1 mrazený banán
• 1 plátok papáje
• 1 lyžica kakaového prášku
• 1 balenie nesladeného hladkého jogurtu
• 1 hrsť orechov 
• 1 para orech
• 1/2 lyžice medu 

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v mixéri alebo mixéri a pokračujte ďalej. 

3. Čaj Echinacea 

jangredientes

• 1 lyžička koreňa alebo listov echinacey
• 1 šálka vriacej vody

Spôsob prípravy 

Vložte 1 čajovú lyžičku koreňa echinacey alebo listov do šálky vriacej vody. Nechajte stáť 15 minút, vypite a dvakrát vypite.

Pozrite si ďalšie príklady domácich liekov na prirodzenú imunitu. 

Príčiny nízkej imunity 

Niektoré situácie, ktoré môžu spôsobiť oslabenie imunitného systému, sú zlá strava, zlé hygienické návyky, v prípade potreby nie sú očkované a fajčenie. Okrem toho je počas tehotenstva normálne, že imunitný systém klesá, čo sa prirodzene vyskytuje u všetkých žien, aby sa zabránilo tomu, že telo matky odmietne dieťa, a počas liečby proti rakovine alebo vírusu HIV..

Ľudia, ktorí majú syndróm alebo iné choroby, ako je lupus alebo podvýživa, majú samozrejme aj menej účinný obranný systém a často ochorejú. Používanie niektorých liekov, ako sú kortikosteroidy, imunosupresíva používané v prípade transplantátov orgánov, počas liečby rakoviny alebo pri dlhodobom používaní niektorých protizápalových liekov, napríklad dipyrónu, tiež znižuje imunitu organizmu..

Imunitný systém sa skladá z bielej časti krvi, ktorá je zodpovedná za tvorbu protilátok vždy, keď je organizmus vystavený nejakému cudziemu telu, ako sú vírusy alebo baktérie. Obranný mechanizmus sa však môže považovať aj za zložený zo samotnej kože a kyslej sekrécie žalúdka, ktorá často neutralizuje mikroorganizmy prítomné v potravinách, čím bráni ich rozvoju v ľudskom tele..

Charakteristickým rysom oslabeného imunitného systému je častý nárast počtu prípadov ochorenia na človeka, ktorý spôsobuje chrípku, prechladnutie a iné vírusové infekcie, ako je napríklad opar. V tomto prípade je pravdepodobné, že vaše telo nie je schopné produkovať obranné bunky efektívne, čo uľahčuje nástup chorôb. V tomto prípade môže mať človek okrem toho, že je bežne chorý, aj príznaky, ako je únava, horúčka a jednoduché choroby, ktoré sa ľahko zhoršujú, napríklad nachladnutie, ktoré sa mení napríklad na respiračné infekcie. Pozrite si ďalšie príznaky, ktoré naznačujú nízku imunitu.