Ako používať kokosovú múku na chudnutie

Na pomoc pri chudnutí sa môže kokosová múka používať spolu s ovocím, džúsmi, vitamínmi a jogurtmi, okrem toho, že sa dá pridať do receptov na torty a sušienky, čím sa nahrádza časť konvenčnej pšeničnej múky alebo jej časť..

Kokosová múka pomáha schudnúť hlavne preto, že je bohatá na vlákninu, čo zvyšuje pocit sýtosti a znižuje účinok uhľohydrátov a tukov v jedle.

Okrem toho prináša aj ďalšie výhody pre zdravie, ako napríklad:

• Pomáhajú kontrolovať hladinu glukózy v krvi, pretože je bohatá na vlákninu a má nízky glykemický index, ktorý môžu používať aj diabetici;
• Neobsahuje lepok a môžu ho konzumovať pacienti s celiakiou;
• Bojujte proti zápche, pretože je bohatá na vlákna, ktoré urýchľujú črevný prechod;
• Pomáhajú znižovať zlý cholesterol a triglyceridy.

Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste konzumovať približne 2 polievkové lyžice kokosovej múky denne.

Nutričné ​​informácie

V nasledujúcej tabuľke sú uvedené nutričné ​​informácie o 100 g kokosovej múky.

Okrem jeho výhod, pridanie 1 čajovej lyžičky kokosovej múky do jedla pomáha zvyšovať pocit sýtosti a kontrolu hladu a tiež znižuje glykemický index jedla. Viac na: Glykemický index - zistite, čo to je a ako to ovplyvňuje vašu chuť do jedla.

Palačinka s kokosovou múkou

zloženie:

• 2 polievkové lyžice kokosového oleja
• 2 polievkové lyžice mlieka
• 2 polievkové lyžice kokosovej múky
• 2 vajcia
• ½ čajovej lyžičky droždia

Príprava:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri, až kým sa nedosiahne homogénna zmes. Urobte palacinky v nelepivej panvici namazané pokvapkaním olivového oleja. Dáva jednu až dve porcie.

Domáce granola

zloženie:

• 5 lyžíc kokosovej múky
• 5 nakrájaných brazílskych orechov
• 10 nasekaných mandlí
• 5 polievkových lyžíc quinoa vločiek
• 5 lyžíc ľanovej múky

Príprava:

Zmiešajte všetky ingrediencie a uložte ich do sklenenej nádoby v chladničke. Túto müsli môžete pridať do snacku s ovocím, vitamínmi, džúsmi a jogurtmi.

Pozrite si aj časť Ako užívať kokosový olej, aby schudol.