Diéta na zníženie triglyceridov

V strave s nízkym obsahom triglyceridov by malo byť málo potravín s cukrom a bielou múkou, napríklad biele pečivo, sladkosti, občerstvenie a koláče. Tieto potraviny sú bohaté na jednoduché sacharidy, ktoré podporujú zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi.

Ak je výsledok triglyceridov nad 150 ml / dl, existuje zvýšené riziko zdravotných problémov, napríklad srdcových chorôb a cukrovky, ktorým sa však dá vyhnúť dodržiavaním zdravej a vyváženej stravy. Tu sú 4 tipy na zníženie triglyceridov v strave:

1. Znížte spotrebu jednoduchých uhľohydrátov

Konzumácia mnohých potravín bohatých na cukor a bielu múku je hlavnou príčinou vysokých triglyceridov a je dôležité vyhnúť sa prebytočným výrobkom, ako je cukor, pšeničná múka, občerstvenie, biele cestoviny, biely chlieb, koláče, sušienky všeobecne, zákusky, nealkoholické nápoje a umelé džúsy.

Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať pridávaniu cukru do potravín pripravených doma, ako sú prírodné džúsy, káva a čaj. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na sacharidy a zistite, ktoré z nich sú najlepšie.

2. Vyvarujte sa konzumácii alkoholu

Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a stimulujú tvorbu triglyceridov. Napríklad pivo okrem alkoholu obsahuje aj vysoký obsah uhľohydrátov a jeho vysoká spotreba je dôležitou príčinou zmeny triglyceridov a cholesterolu. Poznať účinky alkoholu na organizmus.

3. Pite dobré tuky

Dobré tuky pomáhajú kontrolovať cholesterol a nižšie triglyceridy, pretože pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú krvný obeh a predchádzajú napríklad srdcovým problémom, mozgovej príhode a trombóze..

Potraviny bohaté na dobré tuky sú olivový olej, gaštany, arašidy, mandle, semená chia, ľanové semeno, slnečnica, ryby ako tuniak, sardinky a losos a avokádo. Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii potravín bohatých na spracované tuky, ako sú klobásy, klobásy, šunky, bologna, hamburgery a mrazené hotové potraviny..

4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny

 Potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, zelenina a celé potraviny, ako napríklad hnedá ryža, hnedý chlieb, celozrnné cestoviny, pšeničné a ovsené otruby, ovos ovčie, quinoa, šošovica a semená ako chia, ľan, sezam, tekvica a slnečnica.

Vlákna pomáhajú znižovať hladiny glukózy v krvi, čo je hladina cukru v krvi, zlepšujú kontrolu nad triglyceridmi a cholesterolom, udržiavajú zdravé črevá a bojujú proti zápche..

Diéta Menu pre triglyceridy

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu na kontrolu triglyceridov:

Je dôležité pamätať na to, že strava na kontrolu triglyceridov musí byť sprevádzaná odborníkom na výživu, ktorý môže predpisovať aj čaje a domáce lieky, ktoré pomáhajú zvládnuť tento problém. Tu nájdete niekoľko príkladov.

Ďalšie tipy na stiahnutie triglyceridov nájdete v nasledujúcom videu:

Strava pre vysoké triglyceridy