Chudnutie strava do 15 dní

Ak chcete do 15 dní schudnúť, je potrebné dodržiavať zdravú a vyváženú stravu vrátane ovocia, zeleniny a celých potravín bohatých na vlákninu, aby nedošlo k spotrebe spracovaných potravín, vyprážaných potravín, mrazených potravín, ako sú pizza a lasagne, klobásy, rýchle občerstvenie, medzi ostatnými.

Do 15 dní je možné schudnúť od 1 kg do 5 kg, avšak táto strata hmotnosti bude závisieť od metabolizmu osoby, ak správne dodržiavate stravu a budete ju sledovať v súlade s praxou fyzickej aktivity. Druh fyzickej aktivity, ktorý by sa mal vykonávať hlavne aeróbne, napríklad beh, klusanie, plávanie alebo chôdza, aby pomohol telu využívať viac energie a spaľovať nahromadený tuk..

Čo môžem jesť

Potraviny povolené v tejto strave sú ovocie a zelenina všeobecne, pretože sú bohaté na vlákninu, spôsobujú pocit sýtosti a zlepšujú črevný priechod. Mali by sa zahrnúť aj potraviny, ako napríklad: avena, quinoa, ryža a hnedý chlieb; huevos, frijoles, müsli bez cukru a zemiaky; semily ako las de linaza, girasol, chía, calabaza a ajonjolí; suché ovocie, ako napríklad las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; mlieko a odtučnené deriváty v prípade, že musia byť biele.

Ďalšie potraviny, ktoré môžu urýchliť metabolizmus a naopak uprednostňujú chudnutie pred termogénnymi potravinami, ako sú škorica, zázvor, paprika, káva, zelený čaj a ocot, ktoré môžu byť zahrnuté v strave. Viac informácií o týchto potravinách.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktorým by sa malo vyhnúť, sú potraviny bohaté na soľ, cukor, múku z bielej pšenice a gras, ako napríklad:

• Azucar: cukor, cukrovinky, zákusky, koláče, čokoláda;
• Sal: soľ, sójová salsa, anglická salsa, vývar a kocky a zelenina, bochník na mäso, polievky;
• Harina bielej pšenice: chleby, pastely, biele bešamelové salsy, obaľované;
• Grasas: vyprážané jedlá, rojas, tocino, salchicha, saláma, mortadella, jamón, roja bohaté na tuk, kompletné leche y amarillos ako čedar;
• Priemyselné výrobky: galletas rellenas, chucherías o občerstvenie, mrazené jedlo, pizza, lasaña, občerstvenie a pasterizované jarmo.

Ak chcete nahradiť soľ pri príprave jedla, ak používate prírodné korenie a korenie, ako napríklad celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca a oregano, spôsobujú zlú chuť v potravinách a nespôsobujú zadržiavanie tekutín v tekutinách cuerpo.

Príklad ponuky na chudnutie za 15 dní

V tabuľke sa ďalej uvádza ponuka diéty s 3 dňami na získanie hmotnosti 5 kg za 2 týždne. Po týchto 3 dňoch si budete môcť vytvoriť vlastné menu, vždy si zapamätajte rady, ktoré už boli uvedené.

Piesne obsiahnuté v ponuke sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a ak je s ňou spojená nejaká chorá osoba, pretože je ideálne pomáhať odborníkom na výživu pri kompletnom vyhodnotení a výpočte výživového plánu, ale podľa vašich potrieb.

Vo videu si pozrite pokračovanie ďalších rád na definovanie brucha:

3 tipy, ako stratiť BELLY za 10 dní

Ďalšie rady, ktoré treba dodržiavať

Niektoré rady, ktoré by sa mali prijať včas, aby sa pripravil výživový plán dňa:

• Vyrábajte medzi 5 až 6 jedlami denne, 3 hlavnými jedlami a 2 až 3 jedlami medzi jedlami a každé 3 hodiny sa snažte konzumovať jedlo;
• Konzumujte 3 až 4 ovocie denne, uprednostňujte ovocie s kaskádou a bagazo;
• Na mitad del plato sa musí zaberať zelenina, a to tak v almuerzo, ako aj na scéne, pretože konzumuje najmenej 2 porcie denne;
• Jedlo je potrebné čistiť uhľohydrátmi z potravín, aby sa zabránilo umiestneniu viac ako jedného na tanier;
• Escoger medzi frijolmi, kukuricou, duseným mäsom, garbanzosom, sójou a šošovkami ako zdrojom rastlinných bielkovín a položte na tanier iba 2 misky;
• Pred jedlom odstráňte všetok tuk z mäsa, vrátane rýb, rýb a hlodavcov, čím dvakrát denne znížite spotrebu červeného mäsa..

Je možné zahrnúť detoxikačný strmeň, aby sa mohol pripraviť výhodne so zeleninou, pretože sú bohaté na vlákninu. Pozrite si niektoré recepty, ako pripraviť Detox Jokes na adelgazar.

Diuretiká na odstránenie brucha

Okrem potravín je potrebné invertovať spotrebu diuretika a zvyšovať metabolizmus, ako napríklad zelenú, zápalku, ibištek (kvet Jamajky) a zázvor s ananásom. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, je potrebné brať 3 až 4 tazas al día bez zmeny cukru.

Je tiež dôležité piť najmenej 1,5 I tekutín denne, pokiaľ možno medzi diuretikami a vodou, na boj proti zadržiavaniu tekutín a na zlepšenie funkcie čriev. Pozrite sa na osoby s diuretickými vlastnosťami.