Čo by mala žena v domácnosti urobiť, aby schudla

Udržiavanie diéty ako ženy v domácnosti sa môže zdať komplikované, pretože vždy existuje možnosť občerstvenia pri príprave jedla a jedenia sladkostí a dobrôt, ktoré sa uchovávajú v komore, ale práca doma a organizovanie prípravy vlastných jedál môžu byť skvelé výhodou pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržiavať zdravie v aktuálnom stave.

Aby ste čo najlepšie využili svoju rutinu, tu je 7 jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu zlepšiť plánovanie jedla doma a uľahčia chudnutie..

1. Vytvorte si vlastné jedlo

Vytvorenie vlastného jedla pomáha kontrolovať kvalitu a množstvo jedál a pomáha šetriť peniaze. Všeobecne platí, že pri kúpe potravín mimo domu majú prípravky viac soli, zlých tukov, vyprážaných potravín a cukru, čo zhoršuje stravu.

Preto radšej pripravujte vlastné jedlá, vyberajte čerstvé a sezónne ovocie a zeleninu, vyhýbajte sa používaniu prebytočných hranoliek a olejov a radšej ochutnajte jedlá aromatickými bylinkami, ako je cesnak, bazalka a korenie, namiesto kociek mäsa alebo zeleniny, ktoré sú bohaté na soľ, zlé tuky a chemické prísady.

3. Vždy majte doma ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, dôležité živiny na udržanie správneho fungovania tela a na vyhýbanie sa hladu a chuti na sladkosti..

Ovocie sa môže používať ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami, s pridaním semien, ako je chia alebo ľanové semienko, alebo s gaštanmi, ktoré sú bohaté na dobré tuky, ako sú omega-3, ktoré pomáhajú kontrolovať cholesterol a krvný tlak..

2. Vždy majte v blízkosti vodu alebo čaj

Vždy mať vodu alebo čaj v blízkosti pomáha udržiavať hydratáciu a zvyšuje pocit sýtosti, čím sa predchádza desiatu medzi sladkosťami alebo inými potravinami medzi jedlami. Je to preto, že pocit smädu je často zamieňaný s hladom, čo vedie k zbytočnému zvyšovaniu spotreby kalórií..

Užívanie čajov, ako je zelený čaj, biely čaj a matný čaj, navyše pomáha urýchliť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov, čo prispieva k regulácii hmotnosti. Dobrou stratégiou je pridať do čajov škoricu a zázvor, pretože majú termogénny účinok. Viac príkladov nájdete v 5 čajoch na chudnutie.

3. Vyvarujte sa nákupu sladkostí a sušienok

Vyhýbanie sa kalorickým potravinám doma, ako sú sladkosti, sušienky a hranolky, pomáha zabrániť nadmernej konzumácii cukru a tukov, aj keď sa objaví želanie. Ak máte tieto výrobky v komore alebo v skrinke, frekvencia spotreby je oveľa vyššia a ich nezahrnutie do nákupov na trhu pomáha kontrolovať kalórie v strave a všeobecne zvyšuje kvalitu potravín..

Okrem toho vždy mať sladkosti doma ovplyvňuje deti, aby mali radi potraviny bohaté na cukor, a ich nadmerná konzumácia môže narušiť správny vývoj ich tela a zvýšiť riziko problémov, ako je nadváha a vysoký cholesterol..

5. Desiata ráno a poludnie

Snack medzi hlavnými jedlami pomáha znižovať hlad a chuť k jedlu a tiež znižuje zvyk ochutnávky jedál pri jedle obedov a večerí..

Pri občerstvení radšej konzumujte potraviny, ako sú prírodné jogurty pretrepané ovocím, sendviče s celozrnným chlebom so syrom, ovocný šalát s chia, ľanové semienko alebo ovos alebo malá tapioka s vajcom a kávou, pokiaľ možno bez cukru. Pozrite si príklady možností zdravého popoludňajšieho občerstvenia.

6. Chutné dezerty pripravujte iba pri zvláštnych príležitostiach

Príprava chutných dezertov iba pri zvláštnych príležitostiach, a nie ako bežné, pomáha znižovať spotrebu sladkostí a vysoko kalorických potravín, ako sú čokolády a kyslá smotana. Okrem toho, každodenným vyhýbaním sa sladkostiam si zvyknete na viac horkých alebo kyslých potravín, čo prispieva k zníženiu závislosti na cukre a predchádzaniu chorobám súvisiacim s nadmernou konzumáciou, ako je vysoká hladina cholesterolu, cukrovka a nadváha..

Ideálne je konzumovať ako dezert iba 1 ovocie, pretože znižuje chuť na sladkosti a je bohatá na vlákniny, ktoré zvyšujú sýtosť, okrem vitamínu C, živiny, ktorá zvyšuje vstrebávanie železa v čreve, čo pomáha predchádzať problémom, ako je anémia.

7. Zahrňte rodinu do zmeny stravovacích návykov

Príprava zdravších jedál pre celú rodinu uľahčuje sledovanie stravovania a umožňuje každému vstupovať do procesu zmeny stravovacích návykov. Vrátane prípravkov so šalátmi, ovocím, olivovým olejom, semenami, jogurtmi, syrmi a celozrnným chlebom v domácej rutine spôsobí, že sa celá rodina naučí, ako sa tieto potraviny páčia, a zahrnie ich do svojej bežnej rutiny..

Zlepšenie vašej stravy by nemalo byť iba povinnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale niečo potrebné pre každého a v každom veku, pretože len potom je možné udržiavať správne fungovanie tela, predchádzať chorobám a kontrolovať lepšiu váhu..

Okrem týchto tipov na prácu doma je tiež dôležité venovať čas potrebnej fyzickej aktivite a starať sa o pokožku, nechty a vlasy. Sebaúcta a pocit pohody vás motivujú, ako schudnúť a udržiavať návyky zdravého životného štýlu.

Pozrite si ďalších 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť.