Čo tehotné ženy by mali jesť, aby nepriberali na váhe

Aby sa počas tehotenstva príliš nepriberala na váhe, mala by tehotná žena jesť zdravo a bez preháňania a počas tehotenstva by sa mala so súhlasom pôrodníka snažiť robiť ľahké fyzické aktivity..

Preto je dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ako je ovocie, zelenina a celé potraviny, ako je ryža, cestoviny a pšeničná múka..

Hmotnosť získaná počas tehotenstva závisí od BMI, ktoré žena mala pred otehotnením, a môže sa pohybovať medzi 7 až 14 kg. Ak chcete zistiť, akú veľkú váhu môžete získať, vykonajte test pod kalkulačkou gestačnej váhy.

Varovanie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvo.

Čo jesť na kontrolu hmotnosti

Na kontrolu hmotnosti by ženy mali jesť stravu bohatú na prírodné a celé potraviny, pričom uprednostňujú ovocie, zeleninu, ryžu, cestoviny a celozrnnú múku, odstredené mlieko a vedľajšie produkty a chudé mäso, pričom ryby konzumujú najmenej dvakrát týždenne..

Okrem toho by ste mali uprednostňovať konzumáciu jedla pripraveného doma a pri varení jedla s použitím malého množstva olejov, cukrov a olivového oleja. Okrem toho by sa mal odstrániť všetok viditeľný tuk z mäsa a kože z kurčiat a rýb, aby sa znížilo množstvo kalórií v potrave..

Čo sa vyvarovať v strave

Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku na váhe v tehotenstve, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, tuk a jednoduché sacharidy, ako je napríklad biela múka, sladkosti, dezerty, plnotučné mlieko, plnené sušienky, červené a spracované mäso, ako sú klobásy, slanina, klobása a saláma.

Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii vyprážaných potravín, rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a mrazených hotových potravín, ako sú pizza a lasagne, pretože sú bohaté na tuky a chemické prísady. Okrem toho by sa nemalo konzumovať kocky s mäsovým a zeleninovým vývarom, práškové polievky alebo hotové koreniny, pretože sú bohaté na soľ, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvýšený krvný tlak..

Menu na reguláciu prírastku hmotnosti

Nasleduje príklad 3-dňového menu na reguláciu prírastku hmotnosti počas tehotenstva.

1. deň

• raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 kúsok papáje;
• Ranné občerstvenie: 1 prírodný jogurt s müsli;
• Obed / večera: 1 kurací steak s paradajkovou omáčkou + 4 kol. ryžová polievka + 3 pl. fazuľová polievka + zelený šalát + 1 oranžová;
• Popoludňajšie občerstvenie: Ananásová šťava s mätou + 1 tapioka so syrom.

Deň 2

• raňajky: Avokádový smoothie + 2 toasty s maslom;
• Ranné občerstvenie: 1 banánová kaša s ovosom + želatína;
• Obed / večera: Cestoviny s tuniakovou a pestovou omáčkou + zeleninový šalát + 2 plátky melónu;
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s ľanovým semenom + 1 celozrnný chlieb so tvarohom.

Deň 3

• raňajky: 1 pohár pomarančovej šťavy + 1 tapioka + syr;
• Ranné občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 stĺp. ľanový + 2 toasty;
• Obed / večera: 1 kus varenej ryby + 2 stredne zemiaky + varená zelenina + 2 plátky ananásu;
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb s tuniakom.

Okrem dodržiavania tejto diéty je dôležité vykonávať častú fyzickú aktivitu aj po tom, čo sa o tom porozprávate s lekárom a má povolenie, napríklad pešia turistika alebo vodný aerobik. Pozrite si 7 najlepších cvičení v tehotenstve.

Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve

Nadváha v tehotenstve môže predstavovať riziko pre matku a dieťa, ako napríklad vysoký krvný tlak, eklampsia a gestačný diabetes..

Okrem toho nadváha tiež spomaľuje zotavenie ženy v popôrodnom období a zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy dieťaťa počas celého života. Pozrite sa, aké je tehotenstvo obéznej ženy.

Ďalšie tipy na kontrolu hmotnosti počas tehotenstva nájdete v nasledujúcom videu:

Ako sa zbaviť tuku v tehotenstve