Hlavné príčiny obezity a spôsoby boja
Príčiny obezity vždy zahŕňajú prejedanie sa a nedostatok fyzickej aktivity, ale aj ďalšie faktory, ktoré sa môžu týkať a ktoré uľahčujú priberanie na váhe..
Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú genetickú predispozíciu, hormonálne poruchy, emocionálne problémy, znížené hladiny dopamínu a dokonca infekciu špecifickým vírusom..
Hlavné príčiny obezity a spôsob, ako s nimi bojovať, sú teda tieto:
1. Genetická predispozícia
Genetika sa podieľa na obezite, najmä ak sú obézni rodičia, pretože keď sú obézni otec aj matka, dieťa má 80% šancu na rozvoj obezity. Ak je obézny iba 1 z rodičov, toto riziko sa zníži na 40% a keď rodičia nie sú obézni, dieťa má len 10% šancu byť obézni.
Aj keď sú rodičia obézni, na prírastok hmotnosti majú zásadný vplyv faktory životného prostredia. Pre teenagerov alebo dospelých, ktorí sú od detstva obézni, však môže byť ťažšie udržiavať si ideálnu hmotnosť, pretože obsahuje väčšie množstvo buniek ukladajúcich tuky, ktoré sú ľahko plné.
Čo robiť, ako schudnúť: Súčasťou rutiny by malo byť každodenné cvičenie a nízkotučné diéty. Lieky na chudnutie môžu byť odporúčané endokrinológom, ale s vôľou je možné dosiahnuť ideálnu hmotnosť aj bez toho, aby sa museli uchýliť k bariatrickej chirurgii.
2. Hormonálne zmeny
Hormonálne choroby sú zriedkavo jedinou príčinou obezity, ale asi 10% ľudí, ktorí majú niektorú z týchto chorôb, sú vo väčšom riziku obezity:
hypotalamus, Cushingov syndróm, hypotyreóza, syndróm polycystických ovárií, pseudohypoparatyroidizmus, hypogonadizmus, deficit rastového hormónu, inzulínóm a hyperinzulinizmus.
Je však potrebné vziať do úvahy, že vždy, keď má osoba s nadváhou, dochádza k hormonálnym zmenám, čo však nemusí vždy znamenať, že ide o chvost obezity. Pretože pri redukcii hmotnosti je možné tieto hormonálne zmeny vyliečiť bez potreby liekov.
Čo robiť, ako schudnúť: Ovládajte chorobu, ktorá sa podieľa na nadváhe, a denne sledujte diétu s diétou a cvičením.
3. Emocionálne poruchy
Strata blízkeho človeka, zamestnanie alebo zlá správa môžu viesť k pocitu hlbokého smútku alebo dokonca depresie, ktoré uprednostňujú mechanizmus odmeňovania, pretože jedenie je príjemné, ale ako sa človek cíti väčšinou smutne. nenájde čas na cvičenie, na to, aby strávil kalórie a tuky, ktoré najedol najčastejšie v okamihu bolesti a bolesti.
Čo robiť, ako schudnúť: Na prekonanie tohto smútku alebo depresie a nájdenie novej motivácie k životu je dôležité hľadať pomoc od priateľov, rodiny alebo terapeuta. Cvičenie, aj keď sa vám to necíti, je vynikajúcou stratégiou, pretože fyzická námaha uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, čo podporuje pocit pohody. Dobrá pomoc je aj jesť potraviny bohaté na tryptofán denne. Ale okrem toho je tiež vhodné utopiť svoje smúty na panvici brigadeiro, v rýchlom občerstvení alebo v pohári zmrzliny a nezabudnite mať vždy nízkokalorickú diétu, aby ste mohli skutočne spáliť nahromadený tuk..
4. Opravné prostriedky, ktoré priberajú na váhe
Užívanie hormonálnych liekov a kortikosteroidov tiež podporuje priberanie na váhe a môže podporovať obezitu, pretože napučiavajú a môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Niektoré lieky, ktoré priberajú na váhe, sú diazepam, alprazolam, kortikosteroidy, chlórpromazín, amitriptylín, valproát sodný, glipizid a dokonca aj inzulín..
Čo robiť, ako schudnúť: Ak je to možné, mali by ste prestať užívať lieky, ale iba s lekárskou pomocou, ak nie je možné lieky vymeniť za iné, riešením bude jesť menej a viac cvičiť..
5. Infekcia vírusom Ad-36
Existuje teória, že infekcia vírusom Ad-36 patrí medzi príčiny obezity, pretože tento vírus už bol izolovaný u zvierat, ako sú kurčatá a potkany, a bolo zistené, že kontaminované zvieratá hromadia viac tuku. To isté sa pozorovalo u ľudí, ale nie je dostatok štúdií, ktoré by dokázali, ako to ovplyvňuje obezitu. Je známe, že infikované zvieratá mali viac tukových buniek a boli plnejšie, a tak vysielali hormonálne signály, aby sa telo hromadilo a ukladalo viac tukov..
Čo robiť, ako schudnúť: Aj keď sa potvrdí, že táto teória schudne, bude potrebné minúť viac kalórií, ako jete. To len naznačuje mieru obtiažnosti, ktorú môže človek stratiť a zostať na ideálnej hmotnosti.
6. Znížený dopamín
Ďalšou teóriou je, že obézni ľudia majú menej dopamínu, ktorý je kľúčovým neurotransmiterom, ktorý sa cíti dobre a je nasýtený, a jeho poklesom nakoniec človek viac jedí a zvyšuje svoj príjem kalórií. Tiež sa predpokladá, že aj keď je množstvo dopamínu normálne, jeho funkcia môže byť narušená. Zatiaľ nie je potvrdené, či toto zníženie dopamínu v mozgu je príčinou alebo dôsledkom obezity.
Čo robiť, ako schudnúť: V tomto prípade je tajomstvom zvýšenie produkcie dopamínu cvičením a jedením potravín, ako sú uvarené vajcia, ryby a ľanové semienko, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín a sú zodpovedné za to, že v tele vyvolávajú pocit potešenia a pohody. Endokrinológ môže tiež naznačovať použitie liekov na chudnutie, ktoré znižujú chuť do jedla, takže je ľahšie držať sa diéty..
7. Zmeny v leptíne a ghrelíne
Leptín a ghrelín sú dva dôležité hormóny na reguláciu chuti do jedla, keď nie je ich fungovanie správne regulovaná, osoba sa cíti hladnejšia, a preto jej konzumuje väčšie množstvo jedla a častejšie počas dňa. Ghrelín je produkovaný tukovými bunkami a čím viac buniek má človek, tým viac ghrelínu bude produkovať, avšak u obéznych ľudí je bežné nájsť ďalší faktor, ktorý spočíva v tom, že receptory ghrelínu nefungujú správne, takže aj keď je veľa ghrelín v tele, pocit sýtosti nikdy nedosiahne mozog. Ghrelín sa vyrába v žalúdku a naznačuje, kedy človek potrebuje viac jesť, pretože zvyšuje chuť do jedla. Štúdie u obéznych ľudí už potvrdili, že aj po veľkom jedle sa množstvo ghrelínu v tele neznižuje, a preto sa vždy cítite hladnejší.
Čo robiť, ako schudnúť: Aj keď je možné pomocou krvných testov potvrdiť zmenu v mechanizme leptínu a ghrelínu, riešením, ako schudnúť, je jesť menej a viac cvičiť. V takom prípade však možno budete musieť brať lieky na kontrolu vašej chuti do jedla. Pozrite sa, aké sú prostriedky na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré môže endokrinológ naznačiť.
8. Nedostatok fyzickej aktivity
Nedostatok dennej fyzickej aktivity je jednou z hlavných príčin obezity, pretože cvičenie, pri ktorom sa vaše tričko potí najmenej 40 minút každý deň, je najlepším spôsobom, ako spáliť vaše požité kalórie alebo nahromadený tuk. Keď je telo sedavé, telo nemôže spáliť všetky kalórie prijímané potravou, čo má za následok hromadenie tuku v bruchu, rukách a nohách, ale čím väčšia váha má človek, tým viac oblastí je naplnených tukom, napríklad chrbtom. , pod bradou a na lícach.
Čo robiť, ako schudnúť: Jediným spôsobom, ako sa dostať von, je prestať byť sedavý a každý deň vykonávať nejakú fyzickú aktivitu. Tí, ktorí nemajú radi telocvičňu, by sa napríklad mali prejsť po ulici. Ideálne je však urobiť zo zvyku a aby to bolo príjemné a nie okamih čistého utrpenia, mali by ste si zvoliť fyzickú aktivitu, ktorá sa vám veľmi páči, ale ktorá stačí na to, aby ste si pohli a potili košeľu. Ak je osoba pripútaná na lôžko a nemôže sa pohybovať alebo je veľmi stará, jedinou cestou, ako schudnúť, je jedlo.
9. Potraviny bohaté na cukor, tuk a sacharidy
Nadmerná konzumácia potravín bohatých na cukor, tuky a uhľohydráty je hlavnou príčinou obezity, pretože aj keď osoba má iné faktory, nedochádza k hromadeniu tuku, ak táto osoba neje. Ak má osoba nízky metabolizmus, tým väčšia je pravdepodobnosť hromadenia tuku. V takom prípade je riešením jesť menej, ale ak má človek rýchlejší metabolizmus, môže jesť viac a nie priberať na váhe, ale toto nie je väčšina obyvateľstva. Záchvatové prejedanie, keď je človek veľa za pár minút, je tiež hlavnou príčinou obezity, ale v každom prípade môže byť jedlo útočiskom, keď vaše emócie nie sú dobre kontrolované..
Čo robiť, ako schudnúť: Aby ste prestali byť obézni, je nevyhnutné reštartovať mozog, rozhodnúť sa dobre jesť a po reedukcii stravy. Nie je potrebné hladovať, ale všetko, čo jete, by malo byť jednoduché, bez omáčok, bez tuku, bez soli a bez cukru, s nízkym obsahom uhľohydrátov. Zeleninové polievky, ovocné šaláty sú vždy vítané a všetky pochúťky sú zakázané. Najdôležitejšou vecou je nájsť si motiváciu, aby ste si udržali svoju stravu a prestali byť obézni. Písanie v notebooku dôvody, vďaka ktorým chcete schudnúť, je vynikajúcou stratégiou. Vloženie týchto motívov na stenu, zrkadlo alebo kamkoľvek, čo neustále sledujete, môže byť veľkou pomocou, aby ste sa vždy cítili motivovaní sústrediť sa a skutočne schudnúť..
10. Iné bežné príčiny
Ďalšie faktory, ktoré tiež podporujú priberanie na váhe a môžu súvisieť s obezitou, sú:
- Prestaňte fajčiť, pretože nikotín, ktorý má zníženú chuť do jedla, už nie je prítomný, čo podporuje zvýšenie príjmu kalórií;
- Urobte si dovolenku, pretože mení dennú rutinu a jedlo má v tejto fáze tendenciu byť kalorickejšie;
- Prestaňte cvičiť, pretože metabolizmus tela rýchlo klesá, hoci chuť do jedla zostáva rovnaká a tým viac hromadia tuky;
- Tehotenstvo v dôsledku hormonálnych zmien v tejto fáze spojené s úzkosťou a spoločenským „povolením“ na jedenie pre dvoch, čo v skutočnosti nie je správne.
V každom prípade liečba obezity vždy zahŕňa stravu a cvičenie, ale užívanie liekov na chudnutie môže byť možnosťou, najmä pre tých, ktorí musia podstúpiť bariatrickú chirurgiu, napríklad na zníženie rizika chirurgického zákroku..
Čo nefunguje, ako schudnúť
Hlavnou stratégiou, ktorá nefunguje, ako schudnúť, je nasledovať výstrelok stravy, pretože sú veľmi reštriktívne, ťažko splniteľné a pretože aj keď človek veľmi rýchlo schudne, pravdepodobne priberie na váhe znova tak rýchlo, ako schudla. Tieto bláznivé diéty zvyčajne berú veľa výživných látok a môžu spôsobiť, že osoba je chorá, odradená a dokonca podvyživená. Najlepšie je teda urobiť diétne reedukácie vedené odborníkom na výživu.
