Spoznajte správne množstvo vlákniny na dennú spotrebu

Správne množstvo vlákniny spotrebovanej za deň by malo byť medzi 20 a 40 g na reguláciu funkcie čriev, zníženie zápchy, boj proti chorobám ako je vysoký cholesterol a na prevenciu rakoviny čriev..

Na zníženie zápchy je však potrebné, okrem konzumácie potravín bohatých na vlákninu, vypiť denne 1,5 až 2 litre vody, aby sa uľahčilo odstraňovanie výkalov. Vláknina tiež pomáha znižovať chuť do jedla, takže konzumácia diéty bohatej na vlákninu vám tiež pomáha schudnúť.

Ak chcete vedieť, čo jesť pri diéte s vysokým obsahom vlákniny, pozri: Strava s vysokým obsahom vlákniny.

Na konzumáciu odporúčaného množstva vlákniny za deň je potrebné jesť stravu bohatú na ovocie, ako je mučenka, zelenina, ako je kapusta, sušené ovocie, ako sú mandle a strukoviny, napríklad hrach. Tu je príklad, ako zistiť, aké potraviny pridať do vašej stravy, ktoré poskytujú správne množstvo vlákniny za deň:

Ďalšou možnosťou, ako dosiahnuť odporúčania týkajúce sa vlákniny, je jesť ju na 1 deň, napríklad: šťavu z 3 mučenky po celý deň + 50 g kapusty na obed s 1 dezertom guava + 50 g fazule čiernej oči pri večeri.

Okrem toho na obohatenie stravy vlákninou môžete použiť aj prášok Benefiber, vlákninu bohatú na vlákninu, ktorú si môžete kúpiť v lekárni a ktorú môžete zmiešať s vodou alebo džúsom..

Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozri: Potraviny bohaté na vlákninu.