Poznať množstvo cukru v najviac konzumovaných potravinách

Cukor sa vyskytuje v niekoľkých potravinách a používa sa hlavne na to, aby boli chutnejšie. Vďaka malému množstvu potravín, ako je čokoláda a kečup, je strava bohatá na cukor, pričom zvyšuje telesnú hmotnosť a má tendenciu rozvíjať sa pri cukrovke..

V nasledujúcom zozname je uvedené množstvo cukru prítomného v niektorých potravinách, ktoré predstavuje 5 g balenia cukru.

1. Soda

Nealkoholické nápoje sú nápoje bohaté na cukor a ideálne je vymeniť ich za prírodné ovocné šťavy, ktoré obsahujú iba cukor, ktorý sa už vyskytuje v ovocí, a okrem toho sú prírodné šťavy bohaté na vitamíny dôležité pre správne fungovanie tela. Prečítajte si tipy na zdravé nakupovanie v supermarkete a dodržiavanie stravovacích návykov.

2. Čokoláda

Čokolády sú bohaté na cukor, najmä biela čokoláda. Najlepšou možnosťou je vybrať si horkú čokoládu s obsahom najmenej 60% kakaa alebo karobovú „čokoládu“, ktorá sa nepripravuje s kakaom, ale s karobom.

3. Kondenzované mlieko

Kondenzované mlieko sa vyrába iba s mliekom a cukrom a malo by sa mu vyhnúť v potravinách. V prípade potreby by sa podľa receptov malo uprednostňovať ľahké kondenzované mlieko, pričom treba pamätať na to, že aj ľahká verzia je tiež veľmi sladká.

4. Krém z lieskových orechov

Lieskový orech má cukor ako svoju hlavnú zložku a je lepšie používať domáce paštéty alebo ovocné želé, aby jedli s toastom alebo prenášali chlieb..

5. Jogurt

Na výrobu chutnejších jogurtov priemysel pridáva cukor do receptu tohto jedla, vďaka čomu je ideálne konzumovať ľahké jogurty, ktoré sa vyrábajú iba z jednoduchého mlieka alebo prírodného cukru..

6. Kečup

Kečupové a barbecue omáčky sú bohaté na cukor a mali by sa nahradiť paradajkovou omáčkou, ktorá je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám, ako je rakovina..

7. Plnený súbor cookie

Plnené sušienky sú okrem množstva cukru bohaté aj na nasýtený tuk, ktorý zvyšuje zlý cholesterol. Ideálne je teda konzumovať jednoduché cookies bez náplne, pokiaľ možno celé, bohaté na vlákninu.

8. Raňajkové cereálie

Cereálie používané na raňajky sú veľmi sladké, najmä cereálie s čokoládou alebo náplňou vo vnútri. Preto by sa malo uprednostňovať kukuričné ​​cereálie alebo ľahké verzie, ktoré obsahujú menej pridaného cukru..

9. Čokoláda

Každá lyžica normálnej čokolády obsahuje 10 g cukru a mali by ste uprednostniť svetlé verzie, ktoré sú okrem bohatých na vitamíny a minerály tiež chutné.

10. Želatína

Hlavnou zložkou želatíny je cukor, a pretože sa ľahko strávi, rýchlo zvyšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje výskyt cukrovky. Ideálne je preto konzumovať želatínu alebo nulu, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ideálne výživné látky na posilnenie tela.

Objavte ďalšie potraviny bohaté na cukor, ktoré si ani neviete predstaviť, a 3 kroky na zníženie spotreby cukru.