Zistite, aké sú najčastejšie chyby stravovania, ktoré poškodzujú zdravie

Najbežnejšie stravovacie chyby sú príliš dlhé bez jedenia, konzumujú príliš veľa mäsa a nealkoholických nápojov, jedia príliš málo vlákniny a nečítajú štítky potravín. Tieto zlé stravovacie návyky zvyšujú riziko chorôb, ako je obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a rakovina, ale existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť predchádzať týmto zmenám..

Zdravá a vyvážená strava pomáha kontrolovať hmotnosť a zlepšuje metabolizmus tela, znižuje tvorbu tukov a voľných radikálov, ktoré sú hlavnými látkami spôsobujúcimi ochorenie a predčasné starnutie..

1. Vynechajte jedlo

Príliš dlho bez jedla je jedna z najčastejších chýb pri jedle, ktoré najviac prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí tvrdí, že nemajú čas alebo že keď budú jesť, budú vždy priberať na váhe, ale aby občerstvenie medzi hlavnými jedlami bolo nevyhnutné pre správne fungovanie tela a aby sa zabránilo chudnutiu.

Črevo jedál vynechaných sa často pripravuje na absorpciu čo najväčšieho množstva živín, zatiaľ čo zvyšok tela začína šetriť energiu. Konečným výsledkom je, že sa počas dňa strávi menej kalórií, a keď človek preháňa jedlo, ľahšie ušetrí ďalšie kalórie..

Ako vyriešiť: Jesť každé 3 až 4 hodiny pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, zabraňuje prejedaniu veľkých jedál a udržuje v tele vysoký metabolizmus.

2. Preháňajúce mäso

Konzumácia veľkého množstva mäsa je bežným zvykom, ktorý spôsobuje zdravotné problémy, ako je zvýšený cholesterol a kyselina močová. Mäso, najmä červené mäso, je bohaté na tuky a zvyčajne sa pri príprave chleba na výrobu obaľovaných tukov ako je olej a maslo, okrem pšeničnej múky a vajec, dodáva ešte viac tuku..

Slanina a vstavané mäso, ako je klobása a klobása, sú najhoršie možnosti, pretože okrem toho, že majú viac tuku a soli, sú tiež bohaté na konzervačné látky, farbivá a príchute, látky, ktoré sú pre organizmus toxické a môžu dráždiť črevo..

Ako vyriešiť: preferujú biele mäso a ryby a jesť asi 120 g mäsa na jedno jedlo, čo zodpovedá veľkosti vašej dlane.

3. Pite sódu

Nealkoholické nápoje sú nápoje bohaté na fruktózu, druh cukru, ktorý zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky. Sú tiež bohaté na kyseliny, ktoré demineralizujú zubnú sklovinu, podporujú vzhľad dutín a na plyny, ktoré spôsobujú bolesť brucha, črevný plyn a gastritídu..

Okrem toho tieto nápoje obsahujú sodík a kofeín, čo spôsobuje zmeny krvného tlaku a zadržiavanie tekutín. Pozrite si ďalšie poškodenie nealkoholických nápojov v: Chladivo je zlé.

Ako vyriešiť: preferujú prírodné nápoje, ako sú bez cukru, džúsy, voda a kokosová voda.

4. Spotrebujte málo vlákien

Vlákna sa vyskytujú hlavne v ovocí, zelenine, semenách a celých potravinách, ale tieto potraviny boli vymenené za priemyselné výrobky bohaté na uhľohydráty, soľ a tuky, napríklad balené občerstvenie a plnené sušienky..

Strava s nízkym obsahom vlákniny zvyšuje pocit hladu, podporuje zápchu a zvyšuje riziko chorôb, ako je rakovina hrubého čreva. Okrem toho tí, ktorí konzumujú málo vlákniny, majú tiež diétu s nízkym obsahom základných vitamínov a minerálov, aby sa predišlo chorobám, ako je rakovina a predčasné starnutie. Zistite, ktoré potraviny majú vysoký obsah vlákniny.

Ako vyriešiť: jesť najmenej 3 ovocie denne, dať do hlavných jedál šalát a uprednostniť celé jedlo, napríklad chlieb a ryžu.

5. Nečítajte označenie potravín

Priemyselné potraviny sú bohaté na tuky, cukry a soli, pretože tieto prísady sú lacné a pomáhajú zvyšovať trvanlivosť produktu. Pretože nečítajú štítky, ľudia nepoznajú použité zložky a neuvedomujú si, že konzumujú stravu, ktorá je zdraviu škodlivá..

Strava bohatá na tuky, cukry a soli podporuje výskyt chorôb, ako sú obezita, cukrovka, hypertenzia a ateroskleróza..

Ako vyriešiť: prečítajte si označenie potravín, aby ste zistili prítomnosť tukov, cukrov a soli. Tu je návod, ako sa správne rozhodnúť na: Ako zistiť, kedy nie kúpiť jedlo a potraviny s vysokým obsahom cukru.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako opraviť tieto a ďalšie stravovacie chyby:

AKO ZLEPŠIŤ DIET

Najčastejšie stravovacie chyby starších ľudí

Chyby výživy spôsobené starými ľuďmi ďalej poškodzujú zdravie, pretože v tomto štádiu života je imunitný systém oslabený a je ľahšie mať choroby a komplikácie, ako sú napríklad infekcie a dehydratácia. Všeobecne sú hlavné stravovacie chyby, ktoré sa v tejto etape života vyskytli, tieto:

• Piť trochu vody: starší ľudia už viac neovládajú telesnú vodu a necítia smäd, takže u starších ľudí je dehydratácia častá, čo môže spôsobiť suchú pokožku a pery, závraty a mdloby.
• Preskočiť jedlo: pre únavu alebo nedostatok schopností je bežné, že starší ľudia nejedia ľahké občerstvenie a nejedia dobre, čo vedie k úbytku hmotnosti, svalovej slabosti a zvýšenému riziku infekčných chorôb, ako sú chrípka a zápal pľúc..
• Pridajte do jedla príliš veľa soli: starší ľudia cítia chuť jedla menej, takže majú tendenciu ukladať do jedla viac soli, aby kompenzovali nedostatok chuti, čo podporuje zvýšenie krvného tlaku.

Starší ľudia by preto mali mať vždy na dosah ruky vodu alebo tekuté jedlo, aby sa počas dňa mohli hydratovať malými dúškami a mali by mať k dispozícii hlavné jedlo a občerstvenie, aj keď nemajú hlad. Musia mať tiež k dispozícii aromatické bylinky, ktoré sa dajú použiť ako korenie na varenie, ako náhrada soli, a ak je to možné, dospelý by mal dohliadať na svoju stravu, aby sa zabezpečilo, že starší ľudia majú primeranú výživu..