REM fázy spánku, ľahké alebo hlboké

Spánkový cyklus je súbor fáz, ktoré začínajú od okamihu, keď človek zaspí a progreduje a prehlbuje sa a prehlbuje sa, až kým telo neprejde do REM spánku..

Za normálnych okolností je REM spánok najťažšie dosiahnuteľný, ale práve v tomto štádiu sa telo môže skutočne uvoľniť a rýchlosť obnovy mozgu je najvyššia. Väčšina ľudí sleduje nasledujúci režim spánku:

1. Ľahký spánok fázy 1;
2. Ľahký spánok fázy 2;
3. Hlboký spánok fázy 3;
4. Ľahký spánok fázy 2;
5. Ľahký spánok fázy 1;
6. REM spí.

Po fáze REM sa telo opäť vráti do fázy 1 a opakuje všetky fázy, až kým sa znova nevráti do fázy REM. Tento cyklus sa opakuje celú noc, ale čas REM spánku sa s každým cyklom predlžuje.

Poznajte 8 hlavných porúch, ktoré môžu ovplyvniť spánkový cyklus.

Ako dlho trvá spánkový cyklus

Telo prechádza niekoľkými spánkovými cyklami počas jednej noci, z ktorých prvá trvá asi 90 minút a potom sa predlžuje jej dĺžka, v priemere 100 minút na cyklus.

Dospelý zvyčajne dostane 4 až 5 spánkových cyklov za noc, čo nakoniec dosiahne požadovaných 8 hodín spánku.

4 fázy spánku

Spánok sa potom dá rozdeliť do 4 fáz:

1. Ľahký spánok (1. fáza)

Ide o veľmi ľahkú fázu spánku, ktorá trvá približne 10 minút. Fáza 1 spánku začína vo chvíli, keď zavriete oči a telo začne zaspávať, stále je však možné ľahko prebudiť pri akomkoľvek zvuku, ktorý sa vyskytuje v miestnosti, napríklad.

Niektoré vlastnosti tejto fázy zahŕňajú:

• Neuvedomujte si, že už spíte;
• Dýchanie sa spomaľuje;
• Je možné mať pocit, že padáte.

Počas tejto fázy ešte nie sú svaly uvoľnené, takže sa osoba stále pohybuje v posteli a môže dokonca otvoriť oči, zatiaľ čo sa snaží zaspať..

2. Ľahký spánok (2. fáza)

Fáza 2 je fáza, na ktorú sa takmer všetci odvolávajú, keď hovoria, že sú ľahkými pražcami. Je to fáza, v ktorej je telo už uvoľnené a spí, ale myseľ je pozorný, a preto sa človek môže ľahko prebudiť s niekým, kto sa pohybuje v miestnosti alebo so zvukom v dome..

Táto fáza trvá asi 20 minút a u mnohých ľudí je to fáza, v ktorej telo trávi najviac času počas všetkých spánkových cyklov..

3. Hlboký spánok (fáza 3)

Je to fáza hlbokého spánku, v ktorej sa svaly úplne uvoľňujú, telo je menej citlivé na vonkajšie podnety, ako je pohyb alebo hluk. V tejto fáze je myseľ odpojená, a preto tiež neexistujú žiadne sny. Táto fáza je však veľmi dôležitá pre opravu tela, pretože sa telo snaží zotaviť z malých zranení, ktoré sa objavili počas dňa..

4. REM spánok (fáza 4)

REM spánok je posledná fáza spánkového cyklu, ktorá trvá asi 10 minút a zvyčajne začína 90 minút po zaspaní. V tejto fáze sa oči pohybujú veľmi rýchlo, zvyšuje sa srdcová frekvencia a objavujú sa sny.

V tejto fáze sa môže vyskytnúť aj porucha spánku známa ako „chodenie po daždi“, pri ktorej sa človek môže dokonca vstať a chodiť po dome bez toho, aby sa zobudil. Fáza REM trvá s každým spánkovým cyklom dlhšie a dosahuje až 20 alebo 30 minút.

Dozviete sa viac o spánku a ďalších 5 podivných veciach, ktoré sa môžu stať počas spánku.