Najlepšie domáce opravné prostriedky na liečbu nespavosti

Domáce lieky na nespavosť sú vynikajúcim prírodným spôsobom, ako stimulovať spánok, bez rizika vzniku bežných vedľajších účinkov liekov, ako je napríklad dlhodobá závislosť alebo zhoršenie nespavosti, napríklad.

Aj keď jeho účinok nie je tak okamžitý ako farmaceutický účinok, jeho pôsobenie je pre telo prirodzenejšie a nespôsobuje žiadnu závislosť. Pri pravidelnom používaní navyše domáce lieky pomáhajú regulovať spánkové cykly, čo umožňuje rýchlejšie a rýchlejšie pôsobenie tohto efektu..

Pri používaní domácich liekov je tiež vhodné podniknúť ďalšie opatrenia, ktoré uľahčujú spánok, napríklad vyhýbanie sa modrým svetlom v miestnosti a vyhýbanie sa stimulačným činnostiam 30 minút pred spaním. Pozrite si tieto a ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

1. Melatonín

Jedná sa o typ hormónu, ktorý sa prirodzene vytvára v tele, a preto nie je obľúbenou súčasťou domácej liečby. Melatonín je však v niekoľkých štúdiách hlavnou zodpovednosťou za spánok a má výrazne preukázané účinky proti nespavosti.

Za normálnych podmienok sa melatonín produkuje v tele na konci dňa, telo sa však pripravuje na spánok so zvýšenou úrovňou stresu v spoločnosti, ako aj s použitím modrých svetiel v miestnostiach a užívaním liekov, ako sú napr. diuretiká alebo analgetiká, ich výroba má tendenciu klesať, čo spôsobuje väčšinu prípadov nespavosti.

Melatonín tak môže byť dôležitým prírodným doplnkom na liečenie prípadov nespavosti a nachádza sa v obchodoch so zdravou výživou a v niektorých lekárňach vo forme tabliet alebo dermálnych náplastí..

Ako braťVšeobecná odporúčaná dávka pre dospelých je 0,3 až 0,5 mg denne, 30 minút pred spaním. Odporúča sa však usmernenie lekára alebo bylinkára, aby sa dávkovanie prispôsobilo konkrétnym potrebám každej osoby..

2. Valerián

Čajový koreň čaju v niekoľkých štúdiách preukázal silný účinok proti miernej až stredne ťažkej nespavosti, pretože má anxiolytické a sedatívne vlastnosti, ktoré vám uľahčujú ľahšie zaspávanie.. 

Na rozdiel od sedatívnych liekov vo farmácii nespôsobuje valerián žiadnu závislosť, a preto sa môže bezpečne používať. Jeho účinok však môže trvať až 4 týždne, pretože rastlinné látky pomaly formujú spánkový cyklus..

prísady

• 3 g suchého koreňa valeriány;
• 300 ml vody.

Spôsob prípravy

Dajte vodu a koreň valeriána do varu na strednom ohni na 10 až 15 minút a potom vyberte z tepla a namáhania. Nechajte zahriať a vypiť 1 šálku asi 30 minút pred spaním.

Okrem čaju sa môže valerián konzumovať aj ako doplnok a mal by sa užívať v dávke 300 až 900 mg 0,8% extraktu. Túto dávku môže byť potrebné prispôsobiť bylinkárovi alebo lekárovi podľa závažnosti nespavosti a ďalších charakteristík osoby..

Valerian sa má používať opatrne u tehotných žien a pacientov s nejakým typom problémov s pečeňou.

3. Chmeľ

Chmeľ je rovnaká rastlina, ktorá sa používa pri výrobe piva, ale vo forme čaju má pozitívny účinok proti nespavosti. Jeho pôsobenie súvisí s jeho schopnosťou zabrániť degradácii GABA, látky, ktorá pomáha pri relaxácii nervového systému, okrem toho, že sa zdá, že zlepšuje pôsobenie receptorov melatonínu, čím zosilňuje účinok hlavného hormónu zodpovedného za spánok..

prísady

• 1 čajová lyžička chmeľu;
• 1 šálka vriacej vody.

Spôsob prípravy

Pridajte chmeľ do vriacej vody a nechajte stáť približne 10 minút. Potom napätie a trvať 30 až 60 minút pred spaním.

Tento čaj by sa nemal používať počas tehotenstva bez dozoru lekára alebo bylinkáře.

4. Citrónová tráva

Listy balzamu citróna sa už niekoľko storočí používajú na liečenie prípadov nespavosti a ich pôsobenie bolo v posledných štúdiách opodstatnené schopnosťou zabrániť deštrukcii GABA, typu neurotransmitera, ktorý pomáha upokojiť nervový systém a uľahčujú spánok.

prísady

• 2 čajové lyžičky listov balzamu citrónu;
• 500 ml vriacej vody.

Spôsob prípravy

Vložte balzam citróna do kanvice a zakryte vriacou vodou. Pred spaním prikryte, nechajte zahriať, vypite a vypite, najlepšie 30 až 60 minút.

Citrónový balzam sa môže konzumovať aj vo forme kapsúl s dávkami 300 až 500 mg za deň alebo kvapkami. V týchto prípadoch by dávku mal vždy upraviť lekár alebo bylinkár. Citrónový balzam sa nemá používať počas tehotenstva alebo dojčenia bez odporúčania lekára.

5. Passiflora

Passionflower je rastlina mučenky a táto liečivá rastlina, podobne ako medovka s citrónom, sa už mnoho rokov používa na liečenie nespavosti. Aj keď stále existuje len málo štúdií o použití tejto rastliny na nespavosť, mnoho z jej látok má veľký potenciál pomôcť pri liečbe.

Napríklad chryzín, ktorý je hlavným flavonoidom mučenky, preukázal silný účinok na benzodiazepínové receptory, ktoré sú rovnaké receptory používané vo farmaceutických anxiolytických drogách, ktoré spôsobujú relaxáciu a pomáhajú vám spať. Okrem toho, pri výskume na potkanoch, výťažok z mučenky veľmi pomohol predĺžiť čas spánku.

prísady

• 6 g mučenky;
• 1 šálka vriacej vody.

Spôsob prípravy

Pridajte vodu s mučenkou a nechajte ju stáť 5 až 10 minút. Potom ju nechajte vychladnúť, sceďte a vypite asi 30 minút pred spaním. Mučenka sa často môže pridať do čaju z valeriána napríklad kvôli silnejšiemu účinku.

Tento čaj by sa mal vyhnúť tehotným ženám.

Kedy ísť k lekárovi

Kým domáce opravné prostriedky môžu pomôcť pri liečbe mnohých prípadov nespavosti, existuje aj niekoľko prípadov, keď ich nestačí, najmä ak existujú iné príčiny. Preto je vhodné navštíviť lekára, keď po 4 týždňoch liečby domácim liekom alebo keď nespavosť narúša kvalitu života, keď sa nezlepší zlepšenie nespavosti, pretože môže byť potrebné identifikovať správnu príčinu a začať s najvhodnejšou liečbou..

Pozrite si aj nasledujúce video a zistite, aké tipy môžete prijať, aby ste lepšie spali:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie