Čo spôsobuje chrápanie a ako ho liečiť

Chrápanie je porucha, ktorá spôsobuje hluk v dôsledku ťažkostí s prúdením vzduchu cez dýchacie cesty počas spánku, ktoré môže nakoniec spôsobiť spánkové apnoe, ktoré je charakterizované periódami niekoľkých sekúnd alebo minút, počas ktorých je osoba bez spánku. dýchať. Prečítajte si viac o tom, čo je to spánkové apnoe.

K týmto ťažkostiam pri priechode vzduchu zvyčajne dochádza v dôsledku zúženia dýchacích ciest a hltanu, kde vzduch prechádza, alebo v dôsledku uvoľnenia svalov v tejto oblasti, najmä pri hlbokom spánku, v dôsledku používania tabletiek na spanie alebo konzumácie nápojov. alkoholik.

Na zastavenie chrápania sa môžu vykonávať cvičenia na posilnenie svalov dýchacích ciest, okrem postojov, ako je chudnutie a zamedzenie používania liekov na spanie. Ak chrápanie pretrváva alebo je intenzívnejšie, je tiež dôležité navštíviť praktického lekára alebo pulmonológa, zistiť príčiny a viesť liečbu..

6 cvičení na zastavenie chrápania

Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly dýchacích ciest, ktoré liečia alebo znižujú intenzitu chrápania. Tieto cvičenia by sa mali robiť so zavretými ústami, aby ste sa vyhli pohybovaniu brady alebo iných častí tváre so zameraním na jazyk a strechu vašich úst:

1. Zatlačte jazyk na strechu úst a posuňte späť, ako keby ste zametali, rovnako ako 20-krát;
2. Nasajte špičku jazyka a pritlačte ju k streche úst, akoby to bolo prilepené k sebe a držať 5 sekúnd, opakovať 20krát;
3. Spodnú časť jazyka, tiež sťahovať hrdlo a uvulu 20-krát;
4. Zdvíhanie strechy úst, opakovanie zvuku „Ah“, a snažte sa udržať zmluvu na 5 sekúnd, 20 krát;
5. Položte prst medzi zuby a líca a zatlačte prst po líci, kým sa nedotkne zubov, udržiavanie kontraktu počas 5 sekúnd a prepínanie strán;
6. Naplnenie narodeninového balóna líčkami. Pri ťahaní do vzduchu musíte vyplniť brucho, pri fúkaní vzduchu pociťovať napnutie hrdla..

Na správne vykonávanie pohybov je potrebný určitý čas na zaškolenie. Ak sú nejaké ťažkosti, odporúča sa požiadať logopéda, aby zhodnotil, či sa cvičenia vykonávajú správne.

Ako prirodzene prestať chrápať

Okrem cvičení existujú aj postoje, ktoré pomáhajú človeku prirodzene prestať chrápať, ako napríklad spánok vždy ležiaci na boku, vyhýbanie sa fajčeniu, pitie alkoholu, chudnutie a používanie zariadení, ktoré pomáhajú zastaviť chrápanie, ako napríklad chránič úst, ktorý môže predpísať zubár. Prečítajte si ďalšie tipy, ako postupovať, aby ste už chrápali.

V skutočnosti sa zdá, že proces chudnutia je veľmi dôležitý pri liečbe chrápania a spánkového apnoe, a to nielen preto, že znižuje tlak na dych, ale pretože podľa nedávnej štúdie sa zdá, že znižuje množstvo tuku na jazyku, ktorý uľahčuje priechod vzduchu počas spánku a zabraňuje chrápaniu.

Ak je chrápanie veľmi nepohodlné alebo sa nezlepšuje týmito opatreniami, je dôležité navštíviť praktického lekára alebo pulmonológa, ktorý vám pomôže zistiť príčiny a viesť príslušnú liečbu.. 

V prípade silnejšieho chrápania alebo spojeného so spánkovou apnoe, keď nedôjde k zlepšeniu týchto opatrení, by sa liečba mala riadiť pulmonológom, a to pomocou kyslíkovej masky s názvom CPAP alebo chirurgickým zákrokom na úpravu deformácií dýchacích ciest. ktoré spôsobujú chrápanie. Získajte viac informácií o možnostiach liečby spánkového apnoe.

Ako chrápajú prúžky

Na nosné dierky sú umiestnené chrániče proti chrápaniu, ktoré pomáhajú znižovať intenzitu chrápania, pretože počas spánku otvárajú nosné dierky viac, čo umožňuje vstup väčšieho množstva vzduchu. Potreba dýchať ústami sa teda znižuje, čo je jednou z hlavných zodpovedností za chrápanie.

Ak chcete pásik používať, musí sa vodorovne prilepiť na nosné dierky, upevniť špičky na krídlach nosa a preťať cez mostík nosa..

Aj keď to môže byť úľava pre veľkú väčšinu prípadov, existujú ľudia, ktorí nemajú žiadny úžitok, najmä ak chrápanie je spôsobené problémami, ako je zápal nosa alebo zmeny v štruktúre nosa..

Hlavné príčiny chrápania

Chrápanie nastáva počas spánku, pretože v tomto okamihu dochádza k uvoľneniu svalov krku a jazyka, ktoré sú umiestnené o niečo ďalej dozadu, čo sťažuje priechod vzduchu.. 

Ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinú túto poruchu sú tí, ktorí majú anatomické zmeny, ktoré zúžia priechod vzduchu, ako napríklad:

• Ochabnutie hrdla;
• Nosná obštrukcia spôsobená nadmerným hlienom alebo hlienom;
• Chronická rinitída, ktorá je zápalom nosovej sliznice;
• Sinusitída, ktorá je zápalom dutín;
• Nosové polypy;
• Adenoidné žľazy a zväčšené mandle;
• Zasunutá brada.

Okrem toho niektoré návyky životného štýlu, ako je fajčenie, obezita, užívanie tabliet na spanie, spanie na chrbte a zneužívanie alkoholu, s väčšou pravdepodobnosťou chrápajú..

Chrápanie môže existovať izolovane alebo to môže byť symptóm choroby nazývanej syndróm spánkového apnoe, ktorý zhoršuje dýchanie a kvalitu spánku, spôsobuje rôzne príznaky, ako je denná ospalosť, podráždenosť a problémy s koncentráciou..