Pretože teenager má nadmerný spánok

Počas dospievania je normálne, že sa menia vzorce spánku, a preto je veľmi bežné, že dospievajúci má nadmerný spánok, cíti sa veľmi ťažké ráno sa zobudiť a pociťuje únavu po celý deň, čo môže nakoniec zhoršiť ich výkonnosť. v škole a dokonca aj v spoločenskom živote.

Je to hlavne kvôli prirodzenej zmene, ktorá sa vyskytuje v biologických hodinách počas dospievania. Táto zmena spôsobuje oneskorenie v čase, keď sa produkuje melatonín, hlavný spánkový hormón. Keď sa to stane, nutkanie zaspať sa objaví neskôr, čo spôsobuje oneskorenie počas dňa.

Ako melatonín ovplyvňuje spánok

Melatonín je hlavný spánkový hormón, a preto ho človek pri spánku produkuje v tele, ale keď sa už ďalej nevyrába, spôsobuje, že je v strehu a je pripravený na denné aktivity.

Všeobecne sa melatonín začína vyrábať na konci dňa, keď je slnečné svetlo menej intenzívne a keď je menej podnetov, čo umožňuje, aby spánok pomaly prichádzal a počas spánku dosiahol svoj vrchol. Potom sa ich produkcia zníži, aby sa uľahčilo prebudenie a príprava osoby na deň.

U adolescentov je tento cyklus zvyčajne oneskorený, a preto sa melatonín začína vyrábať neskôr, čo vedie k tomu, že spánok trvá dlhšie a ráno je ťažšie prebudiť, pretože hladiny melatonínu sú stále zvýšená, takže chcete pokračovať v spánku.

Koľko hodín spánku potrebuje teenager

Zvyčajne potrebuje medzi tým spať 8 až 10 hodín za noc obnoviť všetku energiu strávenú počas dňa a zabezpečiť dobrý stav bdelosti a pozornosti počas dňa. Väčšina dospievajúcich však nie je schopná získať tieto hodiny spánku, a to nielen kvôli zmenám v biologickom spánkovom cykle, ale aj kvôli životnému štýlu..

Väčšina tínedžerov má počas dňa rôzne úlohy a aktivity, napríklad chodiť do školy, pracovať, športovať a chodiť s priateľmi, takže zostáva málo času na odpočinok a spánok..

Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť vášho tínedžera

Aj keď v krátkodobom horizonte sa nedostatok spánku nejaví ako problém, zníženie hodín spánku môže spôsobiť niekoľko typov následkov v živote dospievajúcich. Niektoré z nich sú:

• Problémy s prebudením, čo môže viesť dospievajúcich k tomu, aby vynechal prvú schôdzku ráno;
• Znížený výkon školy a veľmi nízke známky, pretože mozog nemôže odpočívať v noci;
• Častá túžba spať, dokonca počas vyučovania narušuje učenie;
• Nadmerný spánok cez víkend, byť schopný spať viac ako 12 hodín rovno.

Ďalším znakom toho, že nedostatok spánku môže mať vplyv na život dospievajúcich, je situácia, keď dôjde k nehode z dôvodu nedostatku pozornosti, napríklad pri dopravnej nehode alebo takmer zasiahnutí autom..

Pretože telo nemá čas sa zotaviť zo každodenného stresu, existuje ešte väčšie riziko vzniku depresie spôsobenej nadmerným stresom a úzkosťou. Vyskúšajte 7 príznakov, ktoré môžu naznačovať depresiu.

Ako zlepšiť spánok

Úprava spánkového cyklu mladistvého môže byť dosť náročná, existuje však niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť spať skôr, napríklad:

• Nepoužívajte mobilný telefón a iné elektronické zariadenia v posteli, alebo aspoň nezmenšujte svetlo obrazovky na minimum;
• Pred spaním si prečítajte knihu v priemere 15 až 20 minút;
• Rešpektujte čas na spánok a prebudenie, na pomoc telu pri zostavovaní rozvrhu, ktorý umožní regulovať produkciu melatonínu;
• Vyhnite sa príjmu kofeínu po 18:00 vo forme nápojov alebo jedla, ako sú energetické tyčinky;
• Počas obeda si počas 30 minút zdriemnite, aby ste zvýšili energiu na popoludnie.

Upokojujúci čaj môžete použiť aj asi 30 minút pred spaním, napríklad s harmančekom alebo levanduľou, na podporu relaxácie a na zvýšenie produkcie melatonínu. Pozrite si zoznam niektorých prírodných čajov, ktoré lepšie spia.