3 kroky na zlepšenie zdravia srdca

Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov, ako je prestať fajčiť, správne jesť a kontrolovať choroby, ako je hypertenzia a cukrovka, pretože v tele a vo vnútri tepien sa hromadí menej tuku a nižšie riziko srdcových chorôb..

Zistite, čo ešte môžete začať robiť hneď teraz, aby ste zlepšili funkciu srdca a vyhli sa situáciám, ako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a srdcový infarkt:

1. Nesadajte príliš dlho

Aj tí, ktorí potrebujú pracovať v kancelárii a musia stráviť 8 hodín denne, môžu mať aktívny život a môžu sa rozhodnúť, že nebudú výťah používať a chodiť, kedykoľvek je to možné, na obed alebo počas krátkych prestávok..

Aby sme vám pomohli, existujú elektronické zariadenia, ktoré vás povzbudia, aby ste vstali, kedykoľvek sedíte dlhšie ako 2 hodiny. Dobrým tipom je nosiť hodinky, ktoré počítajú kroky, ktoré je možné použiť v aplikáciách pre smartfóny. Ale môžete tiež umiestniť budík blízko, aby vám pripomenul, že musíte vstávať častejšie počas dňa.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každá osoba podnikla 8 000 krokov denne, aby zostala zdravá. Pri použití tohto typu zariadenia je možné mať predstavu o tom, koľko krokov podniknete počas dňa, čím sa zlepší vaša zdravotná starostlivosť.

Sledujte svoje riziko rozvoja srdcových chorôb zadaním nižšie uvedených údajov:

2. Cvičte pravidelne

Na ochranu zdravia srdca je tiež dôležité pravidelne cvičiť nejaký druh fyzickej aktivity, aj keď je možné prejsť 8 000 krokov odporúčaných WHO. Indikované je, aby ste mohli počas cvičenia zvýšiť srdcový rytmus, ale môžete si zvoliť modalitu, ktorá sa vám najviac páči, pretože najdôležitejšie je frekvencia a záväzok vykonávať túto aktivitu..

Cvičenie by malo byť najmenej 2-krát týždenne, ale v ideálnom prípade 3 až 4-krát týždenne, pokiaľ sú školenia asi 3 hodiny týždenne..

3. Jedzte potraviny, ktoré chránia srdce

Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča zvýšiť spotrebu:

• Sušené ovocie ako mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie a gaštany. Tieto látky majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré regulujú cholesterol, a pri konzumácii asi 5-krát týždenne znižujú šance na rozvoj srdcových chorôb až o 40%..
• Tmavá čokoláda vďaka prítomnosti flavonoidov bránia tvorbe ateromatóznych plakov vo vnútri tepien. Jedzte 1 štvorec tmavej čokolády denne.
• Cesnak a cibuľa pôsobia rovnako, je to ideálne korenie na denné jedlá.
• Ovocie bohaté na vitamín C. ako pomaranč, acerola a citrón, by sa mali konzumovať dvakrát denne, pretože sú bohaté na antioxidanty.
• Fazuľa, banán a kapusta sú bohaté na vitamíny B a znižujú pravdepodobnosť zavedenia aterosklerózy v koronárnych artériách.

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie môžu ľudia, ktorí si osvojia tento životný štýl, znížiť riziko srdcových chorôb až o 80%.

Vyskúšajte niektoré prírodné recepty na zlepšenie zdravia srdca:

• 9 liečivých rastlín na srdce
• Domáci liek na ochranu srdca