Možnosti liečby plantárnej fasciitídy

Liečba plantárnej fasciitídy spočíva v použití ľadových zábalov na zmiernenie bolesti po dobu 20 minút, 2 až 3 krát denne. Analgetiká sa môžu použiť na kontrolu bolesti a vykonávanie niektorých fyzioterapeutických sedení, pri ktorých sa môžu použiť špecifické prístroje a techniky.

Aplikácia protizápalovej masti každý deň, masáž a niektoré úseky sú dôležitými bodmi každodenného života, ktoré pomáhajú pri zotavovaní sa z úrazu, ale je tiež dôležité vyhnúť sa dlhodobému státiu a noseniu pohodlných a tvárnych topánok. Vedieť, čo to je a aké sú príznaky plantárnej fasciitídy.

Liečba plantárnej fasciitídy sa môže uskutočniť:

1. Ľad

Môžete naniesť ľad zabalený do kuchynského papiera a nechať ho pôsobiť asi 15 minút, dvakrát denne, pretože prechladnutie je dobré na zmiernenie bolesti a potlačenie zápalu..

Ďalším spôsobom, ako využiť vlastnosti chladu, je dať nohu do nádrže so studenou vodou, s kamienkami ľadu a nechať ju pôsobiť 15 minút..

2. Masáž

Masáž chodidiel a lýtok tiež pomáha pri liečbe, prináša úľavu od príznakov a je ľahkým spôsobom, ako sa cítiť lepšie, a môže sa vykonávať doma a niekedy aj v práci. Vždy by ste mali používať zvlhčujúci krém alebo olej, aby ste si lepšie posunuli ruky nad nohy a spríjemnili a zefektívnili masáž..

Vyskúšajte inú techniku, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť nôh v tomto videu:

Masáž na zmiernenie bolesti a relaxu

3. Opravné prostriedky

Lekár môže odporučiť použitie masti na aplikáciu na bolestivú oblasť alebo tablety, ktoré by sa nemali používať dlhšie ako 5 po sebe nasledujúcich dní..

4. Fyzioterapia

Vo fyzioterapii existujú zariadenia, ako je ultrazvuk, laser a ionoforéza, ktoré sa dajú použiť spoločne na defláciu fascie, ale musia sa vykonať, keď to predpíše fyzioterapeut, a niekedy je možné zvoliť aj iné zdroje..

5. Úseky

Protahovacie cvičenia sa môžu robiť každý deň doma, sú veľmi užitočné na zmiernenie nepohodlia a je to jednoduchá a ľahká technika, ktorá sa vykonáva niekoľkokrát denne. Ak chcete natiahnuť fasciu, môžete držať gule na nohách, ťahať ich smerom hore, pokiaľ je bolesť znesiteľná, a udržať ju vždy po dobu 30 sekúnd, pričom sa opakuje trikrát..

6. Dlaha na spánok

Ďalšou zaujímavou stratégiou je použitie dlahy na spanie. Táto dlaha podporí napínanie fascie po celú noc a podporuje jej flexibilitu.

7. Cvičenia na posilnenie svalov nôh

Jedným z faktorov rozvoja plantárnej fasciitídy je slabosť vnútorných svalov nôh. Cvičenia, ktoré sú špecifické na ich posilnenie, sú nevyhnutné na zotavenie po úľave od bolesti. Dobrá pozícia je sedieť spolu s nohami, prilepiť podošvy obidvoch nôh k sebe a udržiavať túto polohu približne 5 minút, počítané na hodinách.

Aby sa zabránilo opakovaniu fasciitídy, je vhodné vylúčiť niektoré faktory, ktoré podporujú jej vzhľad.

Najčastejšou príčinou plantárnej fasciitídy je obezita, nosenie veľmi tvrdých topánok a opakovacie úsilie. Okrem liečby bolesti nôh je potrebné odstrániť aj to, čo spôsobuje túto chorobu, aby sa časom nevracala.

Obézni ľudia by mali prijať diétu na zníženie hmotnosti pod nohami a všetci pacienti by si mali kúpiť pohodlnú obuv, najlepšie ortopedickú obuv. Dobrým tipom na kúpu obuvi je ísť do obchodu na konci dňa, po práci, pretože v tomto bode budú chodidlá viac opuchnuté a ak je topánka rovnako pohodlná, je schválená.

Kedy sa vrátiť k činnostiam

Po úľave od bolesti je stále dôležité udržiavať liečbu, kým sa zranenie uzdraví, preto sa počas liečby odporúča vyhnúť sa noseniu vysokých podpätkov, pričom uprednostňujte mäkkú obuv. Tí, ktorí praktizujú beh, nemusia úplne opustiť tréning, iba súťaže, aby sa bolesti ešte viac nezhoršili.