Ako používať tryptofán na chudnutie

Tryptofán vám môže pomôcť schudnúť, ak sa konzumuje denne z jedla a z doplnkov obsahujúcich túto aminokyselinu. Chudnutie je stimulované, pretože tryptofán zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dáva telu pocit pohody, zmierňuje stres a znižuje hlad a túžbu jesť..

S týmto sa znižuje epizóda nadmerného prejedania a túžba po sladkostiach alebo potravinách bohatých na uhľohydráty, ako sú pečivo, koláče a občerstvenie. Okrem toho tryptofán tiež pomáha relaxovať a mať dobrý nočný spánok, ktorý reguluje hormonálnu produkciu tela, vďaka čomu metabolizmus funguje lepšie a spaľuje viac tukov..

Ako zahrnúť tryptofán do stravy

Tryptofán sa vyskytuje v potravinách ako syr, arašidy, ryby, orechy, kuracie mäso, vajcia, hrach, avokádo a banány, ktoré by sa mali konzumovať každý deň, aby pomohli pri chudnutí..

V tabuľke nižšie je uvedený príklad trojdňovej ponuky bohatej na tryptofán:

Je tiež dôležité pamätať na to, že na dosiahnutie väčších výsledkov pri chudnutí je tiež dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, najmenej 3x týždenne. Pozrite si úplný zoznam jedál bohatých na Tryptofán.

Ako užívať tryptofán v kapsulách na chudnutie

Tryptofán je tiež možné nájsť v doplnkovej forme v kapsulách, zvyčajne s názvom L-tryptofán alebo 5-HTP, ktoré sa nachádzajú v obchodoch s doplnkami výživy alebo v lekárňach, s priemernou cenou 65 až 100 reais v závislosti od koncentrácie. a počet kapsúl. Okrem toho je tryptofán tiež prítomný v dobrých množstvách v proteínových doplnkoch, ako je srvátkový proteín a kazeín.

Je dôležité si uvedomiť, že tento doplnok by sa mal užívať podľa pokynov lekára alebo výživového lekára a jeho použitie by sa malo robiť spolu s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou. Zvyčajne sú uvedené malé dávky, napríklad 50 mg, na raňajky, obed a ďalšie na večeru, pretože účinok kapsúl trvá celý deň, a tak sa nálada príliš nemení, pretože je ľahšie sa držať diéty..

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Doplnok tryptofánu je kontraindikovaný v prípade použitia antidepresív alebo sedatívnych liekov, pretože kombinácia lieku a doplnku môže spôsobiť problémy so srdcom, úzkosť, tras a nadmernú ospalosť. Okrem toho by sa tento doplnok nemali vyhnúť ani tehotným alebo dojčiacim ženám.

Nadmerný tryptofán môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú pálenie záhy, bolesť žalúdka, nevoľnosť, zvracanie, plyn, hnačka, strata chuti do jedla, závraty, bolesti hlavy, sucho v ústach, svalová slabosť a nadmerná ospalosť..