Aká je ideálna hmotnosť pre výšku
Udržiavanie ideálnej hmotnosti je dôležité, aby sa predišlo komplikáciám, ako je obezita a cukrovka alebo dokonca podvýživa, keď je jedinec veľmi podváhu. Na výpočet ideálnej hmotnosti musíte vypočítať index telesnej hmotnosti alebo index BMI, ktorý zohľadňuje vek, hmotnosť a výšku.
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť
Na výpočet ideálnej hmotnosti pre dospelých použite našu kalkulačku:
Na výpočet ideálnej hmotnosti detí a dospievajúcich použite kalkulačku v článku: Ako vypočítať BMI pre deti.
Ako sa dostať na ideálnu hmotnosť
Ak je jedinec mimo svojej ideálnej hmotnosti, mal by sa poradiť s odborníkom na výživu, aby začal so stravou prispôsobenou jeho potrebám, aby sa zvýšila alebo znížila hmotnosť. Okrem toho by ste sa mali tiež poradiť s učiteľom telesnej výchovy a začať s primeraným cvičebným plánom..
Pre tých, ktorí sú pod ideálnou hmotnosťou a chcú priberať na váhe, je tiež dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, syr, mlieko a mliečne výrobky, kuracie alebo lososové mäso a každé 2 hodiny jesť, aby spotrebovali viac kalórií. Pozrite si príklad diéty na zvýšenie hmotnosti: Diéta, ktorá priberá na váhe.
Pre tých, ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť, je nevyhnutné zvýšiť spotrebu potravín, ako sú napríklad baklažán, zázvor, losos a ľanové semená, pretože zrýchľujú metabolizmus a pomáhajú schudnúť. Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť: Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Okrem ideálnej hmotnosti je tiež dôležité poznať výsledok pomeru pasu k bedru, aby sa vyhodnotilo riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je diabetes a srdcový infarkt. Pozrite sa, ako sa dá vypočítať tu.
Graf hmotnosti dieťaťa
Nasleduje tabuľka hmotnosti dievčat do 5 rokov:
| vek | závažia | vek | závažia | vek | závažia |
| 1 mesiac | 3,2 kg - 4,8 kg | 6 mesiacov | 6,2 kg - 8,6 kg | 2 roky | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 mesiace | 4 kg - 5,8 kg | 8 mesiacov | 6,4 kg - 9 kg | 3 roky | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 mesiace | 4,6 kg - 6,6 kg | 9 mesiacov | 6,6 kg - 9,2 kg | 4 roky | 12,5 kg - 18,5 kg |
| 4 mesiace | 5,2 kg - 7,1 kg | 9 - 11 mesiacov | 6,6 kg - 9,8 kg | 5 rokov | 14,0 kg - 21,5 kg |
| 5 mesiacov | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 rok | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
Nižšie uvádzame hmotnostnú tabuľku do 5 rokov pre chlapcov:
| vek | závažia | vek | závažia | vek | pes |
| 1 mesiac | 3,4 kg - 5 kg | 7 mesiacov | 6,8 kg - 9,2 kg | 2 roky | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 mesiace | 4,4 kg - 6,2 kg | 8 mesiacov | 6,8 kg - 9,6 kg | 3 roky | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 mesiace | 5 kg - 7,2 kg | 9 mesiacov | 7,2 kg - 9,8 kg | 4 roky | 12,9 kg - 18,7 kg |
| 4 mesiace | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 mesiacov | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 rokov | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 5 mesiacov | 6100 g - 8400 g | 11 mesiacov | 7700 g - 11500 g | + 5 rokov | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 mesiacov | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Aby ste sa mohli správne odvážiť a zistiť, či máte skutočne ideálnu hmotnosť, je potrebné postupovať podľa niekoľkých tipov, ako je napríklad váženie bez oblečenia alebo vždy v rovnakom čase. Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako sa správne odvážiť:
Ako zistiť SKUTOČNÚ HMOTNOSŤ
141 000 zobrazení
Odber 9k
