7 druhov úsekov na zmiernenie zápalu šliach

Natiahnutie na zmiernenie bolesti šliach by sa malo robiť pravidelne a nie je potrebné vyvíjať príliš veľa sily, aby sa problém ešte viac nezhoršil..

Tieto úseky zmierňujú zápal šliach, a tým znižujú lokalizovanú bolesť, pálivé pocity, nedostatok svalovej sily alebo opuchy bežné pri zápal šliach..

Ramená na ruky

Pre tých, ktorí majú zápal šliach v ruke, zápästí alebo lakte, niektoré z úsekov naznačených na zmiernenie bolesti a stuhnutosti spôsobenej zápal šliach sú:

Rozťahovanie 1

Začnite natiahnutím ruky dopredu, rovnobežne s podlahou as dlaňou von a otočte ju tak, aby vaša ruka smerovala nadol. Potom, aby ste vykonali strečing druhou rukou, potiahnite prsty dozadu, nezabudnite na palec, aby ste cítili, ako sa natiahne vnútro paže..

Ďalším spôsobom, ako vykonať tento úsek, je ruka natiahnutá dopredu a dlaňou von, ale tentoraz rukou smerujúcou nahor.

Toto natiahnutie by sa malo vykonať po dobu 30 sekúnd a môže sa opakovať 2 až 3 krát za deň.

Rozťahovanie 2

Natiahnite ruku dopredu tak, aby dlaň smerovala dovnútra a aby vaša ruka smerovala nadol. Potom, aby ste vykonali napnutie, druhou rukou zatiahnite prsty nadol a dovnútra, aby ste natiahli a roztiahli vonkajšiu časť ramena..

Rozťahovanie 3

Postavte sa, položte ruky za chrbát, otočte dlane von a prekrížte prsty. Potom roztiahnite a roztiahnite lakte (pokiaľ je to možné) po dobu 30 sekúnd rovno.

Rozťahovanie 4

Postavte sa s rukami natiahnutými dopredu, otočte dlane von a prekrížte prsty oboch rúk. Potom natiahnite a natiahnite ruky a lakte, aby ste sa mohli natiahnuť po dobu 30 sekúnd.

Niektoré z týchto úsekov sú prospešné aj pre tých, ktorí majú zápal šliach na ramene, najmä úseky 3 a 4, ktoré sa tiahnu v tejto oblasti.

Údery bedier a kolien

Pre tých, ktorí majú zápal šliach v bedrách alebo kolenách, niektoré úseky, ktoré sú určené na uľahčenie pohybu a zmiernenie bolesti a stuhnutosti, zahŕňajú:

Rozťahovanie 5

Postavte sa, roztiahnite nohy tak, aby boli zarovnané s vašimi ramenami, a potom sa roztiahnite ohnutím tela dopredu, aby ste sa dotkli vašich rúk na podlahe, pričom kolená udržiavajte vždy rovno.

Rozťahovanie 6

Keď stojíte, roztiahnite nohy tak, aby boli zarovnané s vašimi ramenami, a potom sa roztiahnite, aby ste svoje telo ohli vpred a vždy s rovnými kolenami, nakloňte svoje telo na ľavú stranu, aby ste ho mohli uchopiť. ľavá noha.

Rozťahovanie 7

Opäť stojte, roztiahnite nohy tak, aby boli v súlade s vašimi plecami, a potom sa roztiahnite, ohnite svoje telo dopredu a vždy udržiavajte kolená rovno, nakloňte svoje telo doprava, aby ste ho chytili za pravú nohu..

Kedy natiahnuť

Tieto úseky by sa mali robiť skoro ráno alebo pred a po fyzickej aktivite, pretože zlepšujú pružnosť svalov a znižujú stuhnutosť, čo tiež pomáha zmierňovať bolesť.

Zápal šliach sa môže objaviť v rôznych oblastiach tela, je však bežnejší v rukách, členku, ramene, bedre, zápästí, lakte alebo kolenách. Na liečbu a liečenie zápal šliach môže byť potrebné prijať protizápalové a analgetické prostriedky a je tiež indikovaná fyzická terapia a pravidelné napínanie doma, ktoré zmierňuje prirodzenú bolesť a stuhnutosť tendinitídy. Pozrite si ďalšie tipy na to, čo môžete urobiť a čo môžete jesť, aby ste ukončili zápal šliach. Pozrite si toto video:

Koniec TENDINITE o 7 minút | Tati & Marcelle