9 cvičení CrossFit na stratenie brucha

Crossfit je tréningová modalita, pri ktorej je cieľom vysoká intenzita, ktorá môže byť vo forme obvodu, ktorý sa musí vykonávať 3 až 5 krát týždenne a ktorý si vyžaduje určité fyzické kondicionovanie, pretože medzi jednotlivými cvičeniami je veľmi malý čas odpočinku.. 

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať doma alebo v telocvični pod vedením trénera, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie výcviku bez rizika zranenia. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by sa však malo konzultovať s lekárom, aby skontroloval zdravie srdca a či existujú obmedzenia stanovené vekom alebo ortopedickými chorobami, ktoré môžu ovplyvniť chrbticu alebo kĺby. Prečítajte si viac informácií o crossfite.

Aby človek dosiahol požadované výsledky, je dôležité, aby sa popri cvičeniach dodržiavala vyvážená, zdravá a primeraná strava. Pozrite sa, ako by mala vyzerať strava s krížovým kŕčom.

Niektoré príklady cvičení Crossfit, ako schudnúť a stratiť brucho, sú:

1. Švihadlo

Lano je prvkom nachádzajúcim sa prakticky vo všetkých skrinkách a telocvičniach crossfit, pretože umožňuje osobe zvýšiť ich metabolizmus v krátkom čase, čo podporuje spaľovanie kalórií a tonizovanie stehien, teliat a brucha, a preto cvičenie, ktoré vám pomôže stratiť brucho.

V závislosti od fyzického kondicionovania a koordinácie osoby je možné stanoviť dlhšie doby aktivity a variácie cvičenia. Aby ste získali viac výhod a zlepšili výsledky, je zaujímavé skákať po lane a po skončení vopred stanoveného času začať ďalšie cvičenie. Týmto spôsobom je možné udržať metabolizmus vždy aktívny a strácať viac kalórií.

2. Ohyb paže

Aj keď flexia je cvičenie, ktoré sa bežne používa na posilnenie prsných svalov a ramien, pre správny pohyb je tiež potrebné aktivovať brušný sval, ktorý ho tiež posilní. V dôsledku posilnenia svalov je vyššia miera spaľovania tukov, vrátane brucha.

Ak chcete urobiť push-up, musíte ležať na bruchu, podporovať váhu vášho tela na prsty na nohách a rukách, aby vaše telo blízko k podlahe, ohýbanie iba lakte. Odporúča sa vykonať najväčší počet opakovaní po dobu 20 sekúnd a bezprostredne potom, aby sa začalo nasledujúce cvičenie. Pre tých, ktorí nedokážu urobiť push-up s hmotnosťou tela spočívajúceho na nohách, je to možné urobiť s kolenami na podlahe, je však dôležité pokúsiť sa postupne, vykonať push-up bez kolien na podlahe..

3. Squat

Rovnako ako flexia, aj drep je cvičenie, ktoré si vyžaduje aktiváciu brušného svalu tak, aby sa pohyb správne vykonával a aby bolo možné pozorovať výsledky cvičenia, napríklad zvýšený odpor a pevnosť svalov nôh a brucha..

Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť drep, ktorý sa môže líšiť v závislosti od typu výcviku, ktorý daná osoba vykonáva, fyzického kondicionovania a prítomnosti určitých spoločných obmedzení, napríklad. Najčastejšie sa drep robí s hmotnosťou samotného tela, pri ktorej sa veľa opakovaní normálne vykonáva v krátkom časovom úseku, alebo s činkou na chrbte, v ktorej je možné určiť, či sa má vykonať čo najväčší počet drepov. alebo množstvo drepov je podmienené použitým zaťažením.

Zoznámte sa s inými druhmi drepov, ktoré môžete urobiť, aby ste stratili brucho.

4. Burpees

Burpees sú intenzívne cvičenia, ktoré fungujú takmer vo všetkých svalových skupinách, pretože zodpovedajú kombinácii drepov, klieští a pätiek, pomáhajú zlepšovať kardiorespiračnú kapacitu a fyzickú kondiciu, okrem toho, že podporujú spaľovanie tukov, vrátane brucha..

Burpees sú jednoduché cvičenia, ktoré sa majú vykonať, a osoba by mala začať vstávať, potom klesať, až kým nedosiahne drepovú polohu, a potom zatlačte nohy späť, aby zostali na palube. Po doske pritiahnite nohy k telu a trochu vstaňte. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, najlepšie rovnakým tempom.

5. Brušný

Cvičenie brucha je dôležité na posilnenie brucha a na zaistenie väčšej stability tela. Okrem toho, ako sa brušný sval pracuje a vyvíja, dochádza v tejto oblasti k stimulácii spaľovaním nahromadeného tuku, čo spôsobuje, že človek stráca brucho..

Abdominálna možnosť, ktorá sa často používa v crossfite, je brušná kanoe, v ktorej osoba leží a zdvíha iba trup a nohy, ako by tvorila aletra V, vystrelí ruky dopredu a zostáva v tejto polohe pred časom. -determined.

6. Prsty k baru

Prsty k baru sú cvičenia, ktoré tiež pomáhajú pri posilňovaní brucha a následne pri znižovaní telesného tuku. Ak chcete urobiť toto cvičenie, zostaňte zavesený na lište crossfit a posúvajte svoje telo, aby ste sa dostali k baru. Pre začiatočníkov môže byť namiesto cvičenia na nohách pri prvom cvičení koleno k hrudníku.

7. Surfová doska

Doska je cvičenie, ktoré tiež podporuje posilnenie brucha, pretože núti osobu uzavrieť brucho a zostať v tejto polohe po určitú dobu, zvyčajne medzi 30 sekundami a 1 minútou, čo pomáha stratiť brucho..

8. Kettlebell hojdačka

Swing v kotle je cvičenie, ktoré si vyžaduje fyzickú prípravu a uvedomenie tela, pretože je potrebné, aby osoba udržiavala chrbticu rovnú a mala rytmické dýchanie. Urobíte to tak, že uchopíte rýchlovarnú kanvicu oboma rukami a ohnete kolená, ako keby ste chceli v drepe. Potom by malo byť telo zatlačené tak, aby bol varný kanvica vo výške ramien a kolená boli roztiahnuté, a potom spustite kanvový zvon pozdĺž tej istej dráhy. Pohyb sa musí opakovať toľkokrát, ako je to uvedené v pláne výcviku.

Toto cvičenie, okrem práce svalov dolných končatín, v dôsledku drepu, tiež pôsobí na svaly horných končatín a na brušné svaly, čím pomáha stratiť brucho..

9. Horolezec

Toto cvičenie tiež stimuluje zlepšenie fyzickej kondície a je potrebné, aby človek vykonal kontrakciu brušných svalov. Ak chcete urobiť horolezca, tiež nazývaného superman, jednoducho položte ruky a prsty na podlahu na podlahu a striedavo dosahujte jedno koleno blízko hrude po dobu 20 sekúnd..