Ako používať samomasážny valček na zmiernenie bolesti po tréningu

Použitie pevného penového valca je vynikajúca stratégia na zníženie bolesti svalov, ktorá vzniká po tréningu, pretože pomáha uvoľňovať a znižovať napätie v fascii, čo sú tkanivá, ktoré zakrývajú svaly, čím sa zvyšuje flexibilita a bojuje proti bolesti spôsobenej fyzické cvičenie.

Tieto valce by mali byť pevné a mali by okolo seba obsahovať trhavé miesta, aby mohli hlbšie vmasírovať vaše svaly, ale existujú aj mäkšie valčeky, ktoré majú hladší povrch, ktorý je skvelý na zvýšenie krvného obehu pred tréningom. zahrievanie a tiež pre hladšie a relaxačné masáže na konci ľahkého tréningu, keď nie je žiadna bolesť.

Ako používať hlboký masážny valček

Jeho použitie je veľmi jednoduché a výhody sú veľké. Všeobecne sa odporúča umiestniť valec na podlahu a pomocou váhy vášho tela stlačiť oblasť, ktorú chcete masírovať, pričom dávajte pozor, aby ste stimulovali celý bolesť, ktorá je bolestivá, kým nenájdete bod najväčšej bolesti a trvajte na malých pohyboch pred vami. späť na tomto boľavom mieste.

Čas hlbokej masáže pre každú oblasť by mal byť 5 až 7 minút a zníženie bolesti je možné cítiť hneď po použití a je progresívne, takže nasledujúci deň budete mať ešte menej bolesti, ale je dôležité vyhnúť sa prevráteniu cez kostné povrchy. ako lakte alebo kolená.

• Na bolesť kolena

Ak chcete bojovať proti bolesti, ktorá vzniká po kolene po spustení, napríklad nazývanej syndróm iliotibiálnych pásov, musíte sa umiestniť presne tak, ako je to znázornené na obrázku vyššie, a pomocou svojej telesnej hmotnosti posuňte valec cez bočné predĺženie stehna najmenej po dobu mínus 3 minúty. Keď nájdete konkrétny bod bolesti v blízkosti kolena, použite valček na masáž tohto bodu počas ďalších 4 minút. 

• Na zadné stehno 

Ak chcete napríklad bojovať s bolesťou v zadnej časti stehna, po cvičení v telocvični by ste napríklad mali zostať v polohe nad obrázkom a nechať váhu tela posúvať valčekom po celej oblasti hamstringov, ktoré idú od konca hamstringu. zadok k zadnej časti kolena. Tento stimul zníži bolesť svalov a výrazne zvýši kapacitu naťahovania v zadnej časti tela a dobrým testom, ktorý môže preukázať túto výhodu, je napnúť hamstringy pred a po hlbokej masáži..

Na napínanie stačí len stáť s nohami šírkou bokov od seba a ohýbať svoje telo dopredu a snažiť sa položiť ruky (alebo predlaktia) na podlahu, aby vaše nohy boli vždy rovné..

• Na bolesti lýtok

Bolesť teľaťa je bežná po tréningu v telocvični a tiež na behu. Skvelý spôsob, ako zmierniť tento nepohodlie, je nechať valec skĺznuť po celej dĺžke svalov dvojčiat do Achillovej päty. V takom prípade môžete nechať valec kĺzať po obidvoch nohách súčasne, ale pre hlbšiu prácu to urobte vždy s jednou nohou a na konci si urobte čas na roztiahnutie prednej časti nohy tak, aby ste udržali polohu zobrazenú na obrázku vyššie. počas asi 30 sekúnd až 1 minúty s každou nohou.

• Pre bolesti chrbta 

Posúvanie valca po celej oblasti chrbta je veľmi potešujúce a pomáha prekonať bolesť spôsobenú fyzickým cvičením a dokonca aj po zlom nočnom spánku, keď sa prebudíte s bolesťou chrbta. Musíte len zostať v polohe, ktorá zobrazuje obrázok, a nechať valec kĺzať od krku po začiatok zadku. Keďže je oblasť chrbta väčšia, mali by ste na tejto masáži trvať asi 10 minút.

Kde kúpiť penový valček

Je možné kúpiť penové valčeky, ako je to znázornené na obrázkoch, v obchodoch so športovým tovarom, v rehabilitačných predajniach a tiež na internete a cena sa líši v závislosti od veľkosti, hrúbky a odolnosti produktu, ale líši sa medzi 100 a 250 reaismi..

Iné použitie penových valcov

Okrem toho, že Foam Roller je vynikajúci na opravu zranení, zvýšenie flexibility a boje po ukončení tréningu, možno ho tiež použiť na cvičenie, ktoré posilňuje svaly brušnej a bedrovej chrbtice a tiež zvyšuje rovnováhu, a preto sa vo výučbových kurzoch často používajú. Jóga a pilates.