Beh - Poznať hlavné príčiny bolesti

Bolesť pri behu môže mať niekoľko príčin, v závislosti od toho, kde je bolesť cítiť. Napríklad bolesť holennej kosti je zvyčajne spôsobená zápalom holennej kosti, ktoré sa nazýva kannellitída, zatiaľ čo bolesť v slezine, známa ako „bolesť osla“, je zvyčajne spôsobená nesprávnym dýchaním počas behu..

Keď počas behu pocítite bolesť, mali by ste prestať bežať, odpočívať a podľa toho, v akom mieste bolesť a jej príčina pôsobíte, dajte ľad, napnite alebo ohnite svoje telo napr..

Uvidíte, aké sú hlavné príčiny bolesti pri behu a čo treba urobiť, aby ste ju zmiernili a ošetrili:

1. „Oslica“

bolesť sleziny na úteku, populárno známy ako „bolesť osla“ sa cíti ako bodnutie v oblasti bezprostredne pod rebrámi, ktoré sa objavujú pri cvičení. Zvyčajne je to spôsobené nedostatkom kyslíka v bránici, pretože keď nesprávne počas dýchania dýchate, spotreba kyslíka sa stáva nedostatočnou, čo spôsobuje kŕče v bránici a spôsobuje bolesť.

Ďalšími možnými príčinami bolesti osla sú kontrakcie pečene alebo sleziny počas cvičenia alebo pri jedle tesne pred závodom a žalúdok je plný, čo spôsobuje tlak na bránicu. Zistite, ako môžete vylepšiť svoj beh pri správnom dýchaní.

Čo robiť: Znižujte intenzitu cvičenia, až kým bolesť nezmizne, a masírujte prsty prstami oblasť, kde bolí, hlboko vdýchnite a pomaly vydýchnite. Ďalšou technikou na zmiernenie bolesti osla je ohnutie tela dopredu, aby sa predĺžila bránica.

2. Canelit

holenná bolesť pri behu môže to byť spôsobené kanylou, ktorá je zápalom holennej kosti alebo šliach a svalov, ktoré ju obklopujú. Zvyčajne sa vyskytuje kananitída, keď nadmerne cvičíte svoje nohy alebo keď počas behu nekročíte, a ak máte ploché chodidlá alebo tuhší oblúk, je pravdepodobnejšie, že sa u vás objaví aj kananitída. Prečítajte si viac informácií o kanonitíde.

Čo robiť: Zastavte beh, odpočiňte a na miesto bolesti na 15 minút dajte studené obklady alebo ľad, aby ste znížili zápal. Ak je to potrebné, na zmiernenie bolesti a zmiernenie zápalu používajte analgetické a protizápalové lieky, ako je ibuprofén, až kým neuvidíte lekára..

3. Podvrtnutie

V závode bolesť v členku, päte alebo chodidle môže sa vyskytnúť v dôsledku podvrtnutia. Podvrtnutia sú spôsobené nadmerným rozťažením väzov v dôsledku traumy, náhlych pohybov chodidla, zlého umiestnenia chodidla alebo napríklad pri zakopnutí. Bolesť zvyčajne vzniká bezprostredne po nehode alebo náhlom pohybe a je veľmi intenzívna, čo vám môže zabrániť položiť nohu na zem. Intenzita bolesti niekedy môže klesnúť, ale po niekoľkých hodinách a pri zapálení kĺbu sa bolesť objaví znova.

Čo robiť: Zastavte beh, zdvihnite nohu, vyhýbajte sa pohybom s postihnutou oblasťou a na postihnutý kĺb aplikujte studené obklady alebo ľad. Ak je to potrebné, používajte liek na bolesť a zápal, ako je Diclofenac alebo Paracetamol, až kým neuvidíte svojho lekára. Niekedy môže byť potrebné použiť dlahu alebo omietku na znehybnenie postihnutého kĺbu a na urýchlenie regenerácie. Ďalšie tipy nájdete na: Kroky na ošetrenie podvrtnutia členka doma.

4. Syndróm trenia iliotibiálnych pásov

bolesť kolena zvyčajne je to spôsobené syndrómom trenia iliotibiálneho pásu, ktorý je zápalom šľachy svalu tensor fascia lata a spôsobuje intenzívnu bolesť. Všeobecne je koleno opuchnuté a osoba pociťuje bolesť v boku kolena a je ťažké pokračovať v behu..

Čo robiť: Znížte tempo bežeckého tréningu, položte si koleno a niekoľkokrát denne nanášajte ľad 15 minút. Ak bolesti nezmiznú, užívajte analgetické a protizápalové lieky, ako sú Ibuprofen alebo Naproxen, alebo používajte protizápalové masti, ako je Cataflan, na zmiernenie zápalu a bolesti pod vedením lekára..

Na zníženie bolesti a naťahovanie svalov na chrbte a bokoch nôh je tiež dôležité zosilniť svaly klzáka a únosov na boku stehna. Pozrite sa, ako liečiť bolesť kolena po spustení.

Ideálne nie je bežať znova, kým bolesť nezmizne, čo môže trvať asi 3 až 5 týždňov.

5. Svalové napätie

Môže sa to stať, keď sa sval príliš pretiahne a spôsobí svalové napätie alebo roztiahnutie, známe tiež ako ukameňovaný syndróm. Svalové napätie sa zvyčajne vyskytuje, keď sa svaly rýchlo stiahnu alebo keď je teľa počas tréningu preťažené, únava svalov, nesprávne držanie tela alebo znížený rozsah pohybu..

Čo robiť: Prestaňte bežať a položte na studený obklad alebo ľad asi 15 minút, kým neuvidíte lekára. Všeobecne lekár odporúča vykonávať fyzické terapie. 

6. Křeče

Ďalšou príčinou bolesť chodidla alebo lýtka pri behu je to kŕč, ku ktorému dochádza, keď dochádza k rýchlemu a bolestivému stiahnutiu svalov. Zvyčajne sa kŕče objavujú po intenzívnom fyzickom cvičení, kvôli nedostatku vody vo svaloch.

Čo robiť: Zastavte beh a napnite postihnutý sval. Potom jemne masírujte postihnutý sval, aby ste znížili zápal a bolesť. Pozrite sa, ako roztiahnuť nohu a lýtko, aby ste zmiernili kŕče. Kŕče: čo robiť?

Týmto problémom sa vo väčšine prípadov dá predísť vykonaním napínacích cvičení pred a po behu, pitnou vodou počas dňa a hlavne počas cvičenia a vyhýbaním sa cvičeniu hneď po jedle..

Aby ste predišli zraneniu, pozrite si:

• 7 Starostlivosť pri samostatnom cvičení
• Ako si vybrať najlepší bežecká obuv