Beží naboso výhody, nevýhody a ako začať

Pri behu naboso dochádza k zvýšenému kontaktu chodidla so zemou, zvyšuje sa práca svalov chodidiel a lýtok a zlepšuje sa absorpcia nárazu na kĺby. Okrem toho, holé chodidlá umožňujú väčšiu citlivosť na malé úpravy tela, ktoré je potrebné vykonať, aby sa predišlo zraneniu, čo nie je vždy prípad nosenia bežeckých topánok s dobrými tlmičmi nárazu alebo vhodných pre daný krok osoby.

Naboso bežiaci sa odporúča ľuďom, ktorí sú už zvyknutí bežať, je to preto, že keď je spustený naboso, je dôležité, aby bol človek na pohyb zvyknutý, čím sa zabráni zraneniam, pretože tento druh behu si vyžaduje väčšie uvedomenie tela..

Výhody a nevýhody behu naboso 

Pri behu naboso je telo schopné lepšie sa prispôsobiť, s menším rizikom zranenia kolenných a bedrových kĺbov, pretože prvá časť chodidla, ktorá je v kontakte so zemou, je prirodzene v strede chodidla, ktorá distribuuje nárazové sily priamo do svaly namiesto kĺbov. Okrem toho je to prirodzený spôsob, ako posilniť malé svaly vo vnútri nôh, čo znižuje pravdepodobnosť zápalu, ako je napríklad plantárna fasciitída.. 

Avšak pri behu naboso dochádza k malým zmenám v tele, pokožka na nohách sa stáva silnejšou, na priehlavku sa môžu objaviť krvné bubliny a vždy existuje riziko porezania a poranenia kameňmi v ceste alebo rozbitým sklom, napríklad.

Ako bezpečne jazdiť naboso 

Najlepšie spôsoby, ako bežať naboso bez poškodenia tela, sú:

• Spustite naboso na bežiacom páse;
• Spustite naboso na plážový piesok;
• Beh s „nohavičkovými rukavicami“, ktoré sú typom zosilnenej ponožky.

Ďalšou bezpečnou možnosťou je behať s topánkami bez odpruženia, čo vám počas behu otvorí prsty na nohách.

Na spustenie tohto nového spôsobu prevádzky je dôležité, aby si telo zvyklo pomaly. Ideálne je začať behať menej kilometrov a na kratšiu dobu, pretože týmto spôsobom je možné vyhnúť sa bolesti na nohách, ktorá sa vedecky nazýva metatarsalgia, a znížiť riziko mikrofrakcií v päte..

Ako začať

Najlepší spôsob, ako začať s minimalistickým alebo prirodzeným behom, je začať s progresívnym tréningom. Dobrým tipom je začať s výmenou bežeckých topánok, na ktoré ste zvyknutí, za „rukavice pre nohy“ a beh na bežiacom páse alebo na pláži..

Po niekoľkých týždňoch môžete bežať na tráve a potom po niekoľkých týždňoch môžete bežať úplne naboso, ale tiež od bežiaceho pásu, plážového piesku, trávy, potom po špine a nakoniec po asfalte. Odporúča sa spustiť na asfalte približne 10 000 KK po začatí tohto typu adaptácie pred viac ako 6 mesiacmi. V každom prípade je bezpečnejšie sprevádzať ho osobným trénerom, aby sa vždy dosiahli lepšie výsledky.