Cvičenie na definovanie brucha

Na definovanie brušných svalov môžete vykonávať cvičenia odlišné od tradičných brušných svalov, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta alebo krku a môžu poškodiť chrbticu. Niektoré príklady cvičení, ktoré tiež definujú abs, sú zdvíhanie rovnej nohy, nožníc a bicykla do vzduchu.

Ak však chcete definovať brušné svaly, musíte zredukovať brušný tuk na minimum, pretože brušné svaly sú malé a úzke a každá vrstva tuku ich môže skryť..

Tu je návod, ako jesť zdravo, aby ste stratili tuk: Diéta na chudnutie.

6 príkladov cvičení, ktoré tiež definujú brucho, sú:

1. Surfová doska

Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť, sledujte:

Ako udržať žalúdok v suchu bez námahy

438 tisíc zobrazení4,8 K Registrácia

Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky a zdvihnite telo z podlahy, ako je to znázornené na obrázku. Podporte svoju telesnú hmotnosť na rukách a nohách. Aby ste mohli zostať v tejto polohe, je dôležité, aby ste si stiahli svaly na bruchu a na chrbte.

2. Rovná výška nohy

Rovná výška nohy

Ležiaci na chrbte, položte ruky pod zadok a zdvihnite obe nohy rovno naraz.

3. Most

most

Ležiaci na chrbte, zdvíhajte boky z podlahy a vytvárajte most so svojím telom. Tento pohyb zopakujte 10-krát za sebou, pomaly a kontrolovaným spôsobom.

4. Bicykel vo vzduchu

Bicykel vo vzduchu

Ležiaci na chrbte, položte ruky na bok, zdvihnite nohy a robte pohyb na bicykli, akoby ste šliapali do vzduchu.

5. Horolezec

koliesko

Podopierajte ruky a prsty na zemi a striedavo dosahujte jedno koleno blízko k hrudníku. Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd a potom postupne zvyšujte čas.

6. Most na prevýšenie nôh

Most s prevýšením nôh

Ležíte na chrbte rukami pozdĺž tela, zdvihnite boky z podlahy a potom jednu nohu zdvihnite rovno, ako je to znázornené na obrázku.

7. Hypopresívne

Pozrite si video nižšie a zistite, ako na to:

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to

996 tisíc zobrazení25 k odberu

Tieto cvičenia posilňujú všetky svaly centrálnej oblasti tela, sú užitočné na zlepšenie držania tela a zlepšenie obrysu tela. Avšak, keď má jednotlivec vysoký index telesného tuku, je potrebné dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií predpísanú odborníkom na výživu a robiť aeróbne cvičenia, pretože trávia veľa energie a ako hlavný zdroj energie využívajú nahromadený tuk..

Lektor môže odporučiť ďalšie cvičenia doma alebo v telocvični a tiež kompletnú súpravu na spaľovanie tukov a zvyšovanie svalov. Pozrite si 3 tipy, ako nájsť potešenie v telocvični.

Prečo musíte stratiť brucho

Je dôležité stratiť brucho, pretože hromadenie tuku v bruchu zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. Sledujte svoje riziko vzniku cukrovky 2. typu a infarktu pomocou nasledujúcej kalkulačky:

Proces chudnutia je jednoduchší, keď sa vykonáva s partnerom alebo v skupine, takže pozrite sa na diétu, keď páry schudnú spolu.