Skočiť na lano hlavné výhody a ako začať skákať

Preskakovanie lana sa zužuje, spaľuje kalórie a vylučuje brucho vyrezávaním tela. Len za 30 minút tohto cvičenia je možné stratiť až 300 kalórií a tónovať vaše stehná, lýtka, zadok a brucho..

Ak chcete začať, musíte investovať do nákupu lana a tenisky, ktorá dobre absorbuje náraz a chráni kĺby. Je tiež potrebné dávať pozor, aby ste lano neskočili na trávu (aby nespadli do otvorov) a na asfalt. Ideálne miesto na švihadlo je na kobercoch, na drevenej podlahe alebo na gumenej podlahe..

Švihadlo schudne?

K chudnutiu dochádza, keď cvičenie s lanom je sprevádzané zdravou a vyváženou stravou. Keďže švihadlo je praktická a celkom úplná činnosť, metabolizmus sa zrýchľuje, napomáha strate kalórií a podporuje zdravé chudnutie..

Ako začať preskakovať lano

Pri rozjazde by ste mali skákať nízko a skákať iba vtedy, keď lano prechádza okolo vašich nôh 1 minútu, potom 1 minútu odpočinku, celkovo až 20 minút. Pozícia tela je veľmi dôležitá: na zabezpečenie efektívnosti cvičenia sú potrebné priame chrbát, oči smerujúce dopredu a sťahujúce sa brušné svaly.

Tréningovou metódou na skákanie cez švihadlo a zvýšenie kalorických výdavkov je vykonávať cvičenie v intervaloch. To znamená, švihadlo na 1 minútu a odpočinok na 1 minútu, kým sa nedosiahne určený čas pred začatím cvičenia. Týmto spôsobom je možné urýchliť metabolizmus, a tým aj spaľovanie kalórií.

Na zabezpečenie zdravého chudnutia je však dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín s vysokým obsahom tukov a cukru a investovať do potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus, ako je zázvor a zelený čaj, a cvičiť cvičenia, ktoré uprednostňujú tvorbu svalov, napríklad silový tréning, napríklad.

Výhody švihadla

Švihadlo je veľmi úplné aeróbne cvičenie, pretože stimuluje svaly a kardiovaskulárny a dýchací systém. Hlavné výhody vynechania lana sú teda:

• Zlepšuje fyzickú kondíciu;
• Tóny svalov;
• Spaľuje kalórie;
• Podporuje pocit pohody;
• Rozvíja motorickú koordináciu, obratnosť a rovnováhu;
• Zlepšuje kardiorespiračnú kapacitu;
• Pomáha schudnúť.

Výhody preskakovania nájdete v nasledujúcom videu:

VÝHODY PREVÁDZKOVÉHO LANA

Aj keď je to skvelé cvičenie, pri skákaní cez švihadlo je dôležité prijať určité opatrenia, ako napríklad cvičenie na rovnom povrchu a používanie tenisiek s dobrým tlmením, aby sa znížil dopad na koleno a zabránilo sa zraneniu a pitnej vode počas fyzickej aktivity.. 

Švihadlo nie je vhodné pre ľudí s nadváhou, staršie, tehotné a s problémami s kĺbmi, môže mať za následok napríklad poškodenie kolien, členkov a bokov..