Viscerálna vazelína Čo je a ako ju odstrániť (strava a cvičenie)

Viscerálny tuk je ten, ktorý sa hromadí na úrovni brucha na orgánoch, ako sú pečeň, žalúdok, črevo a srdce, a môže dokonca spôsobiť hromadenie tuku v tepnách. Táto situácia sťažuje fungovanie týchto orgánov, zvyšuje riziko spôsobovania metabolického syndrómu a následne vedie k rozvoju chorôb, ako sú pred cukrovkou, cukrovkou, vysokým obsahom cholesterolu, mastnými pečeňami a hypertenziou..

Na odstránenie viscerálneho tuku je potrebné okrem pravidelnej fyzickej aktivity dodržiavať nízkokalorickú diétu, nízky obsah tuku a jednoduché cukry, čo vám umožní znížiť nahromadené tukové zásoby, najmä v bruchu..

Diéta na odstránenie viscerálneho tuku

Strava na odstránenie viscerálneho tuku je jednoduchá a pozostáva najmä zo zvýšenia spotreby potravín bohatých na vlákninu, zníženia spotreby potravín bohatých na tuky a cukry. Potraviny, ktoré by sa mali zahrnúť do stravy, sú:

Manzana, hruška, mlyn, kiwi, piña;
Kardy, špenát, lechuga, coles, rukola;
Calabaza, apio, calabacín, uhorka, remolacha, berenjena, paradajka, zemiaky, ajo y cebolla;
Ryža, cestoviny a celé pečivo;
Loví sa ako merlúza, lenguado, lalok, losos, tuniak a dorada;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
huevos;
Leche a jeho deriváty sa musia opísať vo veľkom s použitím napríklad rastlinných lechov, ako je napríklad mandľová leche;
Olivový olej, linoleum a avokádový olej;
Almendras, nueces, lieskové oriešky, semilla de chía, linaza, calabaza o girasol.

Ďalšími odporúčaniami sú, že jedlo by sa malo pripravovať na tanieri pomocou tepla alebo pary, pričom na ochutenie potravín by sa malo uprednostniť použitie prírodného korenia. Na pridanie šalátov je možné použiť olivový olej alebo pripraviť prísady na báze prírodného jogurtu, citrónu a octu..

Okrem toho je tiež možné do stravy začleniť termogénne potraviny, pretože pomáhajú urýchliť metabolizmus a uľahčujú odbúravanie tukov. Niektoré potraviny s touto vlastnosťou škorice, zázvoru a zelene. Dozviete sa viac o týchto a ďalších potravinách, ktoré urýchľujú metabolizmus a ako ich konzumovať.

Akým potravinám sa treba vyhnúť

Je dôležité vyhnúť sa potravinám bohatým na tuky, cukor a konzervačné látky, niektorým príkladom klobás, koláčov, vyprážaných potravín, galletas, čokolád, karamel, nealkoholických nápojov, predvareným jedlám, salsám, pizzám, mayonze, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros Calientes.

Okrem toho musíte obmedziť spotrebu červeného mäsa maximálne na 3-krát týždenne, pričom uprednostňujte príjem bieleho mäsa a rýb. Ďalším faktorom, ktorý podporuje hromadenie tuku na úrovni brucha, je konzumácia alkoholických nápojov, preto by sa mu malo zabrániť, pretože poskytne „prázdne kalórie“ na rozhodnutie, že organizmus neschváli dodávku energie a akumuluje sa vo forme. s najväčším obsahom tuku na tele.

Aká práca by sa mala urobiť

Cvičenie akejkoľvek fyzickej aktivity pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovať nahromadený tuk, ale bojovať proti viscerálnemu tuku je ideálny a cvičiť kardiovaskulárne a brušné cvičenia, ako sú napríklad brušné svaly a dosky..

Medzi kardiovaskulárnymi a aeróbnymi cvičeniami, ako je chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli alebo skákanie, je potrebné precvičiť najmenej 30 minút denne, každý deň po dobu 60 minút 3-krát týždenne. Sledujte rutinu na chôdzu a schudnutie.

Ako merať viscerálne mazivo

Na meranie viscerálneho tuku sa môže vykonať počítačová tomografia, magnetická rezonancia alebo echografia. Je však ideálne pomáhať odborníkom na výživu pri meraní panvice pomocou odmernej pásky, je to však najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či tuk, ktorý sa hromadí v bruchu, má nadváhu..

Pri meraní obvodu pásu u mužov do 94 cm a žien nad 80 cm vyššie hodnoty zodpovedajú väčšiemu riziku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení, ako je hypertenzia..

Ak chcete pokračovať, zadajte svoje údaje a zistite, aké riziká musíte pri kardiovaskulárnych ochoreniach riešiť:

Ak je vaše percento telesného tuku ideálne.

Liposukcia eliminuje viscerálne mazivo?

Aj keď je to chirurgický zákrok na odstránenie nahromadeného tuku v bruchu, liposukcia odstránila tukový obal, ktorý je pod kožou, takže viscerálny tuk sa v ňom neodstraňuje oveľa hlbšie. brucho, veľmi blízko k orgánom. To znamená, že nejde o operáciu liečiť tento problém, ale o estetickú operáciu, ktorá vám umožní modelovať siluetu.

V mnohých prípadoch, aj keď sa liposukcia na viscerálnom tuku môže zvýšiť, môže to byť spôsobené tým, že na koži nie je toľko mastných buniek, nadbytok mastnoty a cukru, ktorý pochádza z potravy, okrem nedostatku pravidelná fyzická aktivita skončí uprednostňovaním hromadenia tuku v črevách.