Cvičenia na uľahčenie normálneho pôrodu
Na uľahčenie normálneho pôrodu je dôležité cvičiť napríklad chôdzu, horolezecké schody alebo tanec, napríklad pohybovať boky a uľahčovať upevnenie hlavy dieťaťa do panvy tehotnej ženy. Tehotná žena však musí urobiť niekoľko cvičení počas tehotenstva a nielen v deň pôrodu.
Prirodzený pôrod je normálny proces, pri ktorom sa telá ženy a dieťaťa pripravujú na narodenie a zvyčajne sa vyskytujú po 37 týždňoch tehotenstva, spočiatku s nepravidelnými kontrakciami, ktoré sa zosilňujú, až kým sa nestanú pravidelnými. a každých 10 minút. Pozrite sa, ako identifikovať kontrakcie v: Ako identifikovať kontrakcie.
Niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť s prácou, zahŕňajú:
Cvičenie 1 - Chôdza
Chôdza vonku s pomocou partnera alebo iného člena rodiny pomáha zvyšovať mieru kontrakcií, ktoré pociťuje tehotná žena, znižuje bolesť pôrodu a čas, ktorý môže trvať. Tehotná žena môže prechádzať medzi kontrakciami a zastaviť sa, keď sa objavia.
Cvičenie 2 - lezecké schody
Tehotná žena v práci môže pokojne vyliezť aj po schodoch, aby pomohla dieťaťu otáčať sa a prechádzať panvou, uľahčovať pôrod a znižovať bolesť..
Cvičenie 3: Tanec
Aby sa uľahčila práca, tehotná žena môže tancovať alebo sa len otáčať, čo môže uľahčiť pôrod, pretože pohyb tehotnej ženy podporuje pohyb dieťaťa v bruchu a uľahčuje pôrod..
Cvičenie 4: Zasiahnutie lopty
Tehotná žena môže sedieť na pilatesovej plese sama alebo s pomocou svojho partnera a pomaly sa otáčať po dobu niekoľkých minút, keď má kontrakcie, pretože je to relaxačné cvičenie a súčasne cvičí panvové svaly..
Cvičenie 5: Cvičenie s Kegelom
Tehotná žena môže robiť cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, ako napríklad cvičenie na Kegeli, uľahčovanie okamihu vylúčenia plodu..
Týmto spôsobom by tehotná žena mala sťahovať svaly a ťahať ich čo najviac, udržiavať sa čo najdlhšie a potom uvoľňovať svaly, znižovať nohy a chrbát..
Tipy na uľahčenie práce
Okrem cvičení existuje niekoľko techník na uľahčenie normálneho poskytovania, ako napríklad:
- Močte najmenej raz za hodinu, pretože plný močový mechúr prináša nepríjemné pocity a bolesť;
- Ovládanie dýchania počas kontrakcií, naplnenie hrude vzduchom, akoby voňal kvet, a potom ho veľmi pomaly uvoľňoval, akoby vyfukoval sviečku;
- Vypite veľa vody, zostať hydratovaný;
- Jesť ľahké jedlá ak má tehotná žena hlad, napríklad jesť ovocie alebo chlieb, aby sa zabránilo nevoľnosti a zvracaniu počas pôrodu;
- Výber polohy tela ktorý umožňuje zmiernenie bolesti počas kontrakcií, ako 4-poloha alebo sedenie na podlahe s otvorenými nohami. Zistite viac o: Ako zmierniť bolesť počas pôrodu.
Okrem toho musí byť tehotná žena v pokojnom prostredí, pri slabom osvetlení a bez hluku a musí pozitívne myslieť a veriť, že zakaždým, keď dôjde ku kontrakcii a bolesť je silná, narodí sa dieťa bližšie a bližšie..
Pozri tiež:
- Tehotné môžu robiť silový tréning?
- Výhody normálneho pôrodu
