Cvičenia v pároch

Tréning pre dvoch je vynikajúcou alternatívou na udržanie sa vo forme, pretože okrem zvyšujúcej sa motivácie trénovať je tiež veľmi jednoduchý a praktický, bez potreby používať stroje alebo míňať veľa peňazí v telocvični.

Dôvodom je, že párový tréning sa môže robiť doma s priateľmi, rodinou alebo dokonca s priateľom alebo priateľkou. A tiež sa vyhýba nepríjemnostiam, ktoré majú mnohí ľudia o tréningu v telocvični, keď nemajú požadovaný fyzický tvar..

Okrem toho, keď trénujete s niekým, koho poznáte, je ľahšie klásť otázky o niektorých cvičeniach a zabezpečiť, aby všetky pohyby boli vykonávané správne, čo zvyšuje svalovú prácu..

Tréningový plán pre dvoch

Toto sú niektoré cviky, ktoré sa dajú robiť vo dvojiciach a ktoré pomáhajú pri práci s rôznymi svalovými skupinami, od brucha po chrbát, nohy a zadok..

Cvičenie 1: Statické sedenie

Ak chcete urobiť toto cvičenie, ľahnite si chrbtom na podlahu a zdvihnite nohy, kým sa vaše nohy nedotýkajú. Potom by ste mali čo najviac zdvihnúť chrbát z podlahy a udržať si túto pozíciu a hádzať loptu z jedného na druhého. Toto cvičenie by sa malo robiť medzi 30 sekundami a 1 minútami, opakovaním až trikrát.

Aby sa toto cvičenie uľahčilo, môžu sa brušné svaly robiť tradičným spôsobom tak, že chodidlá položíte na podlahu s ohnutými nohami. Potom by mal každý ležať úplne na podlahe a zdvihnúť zadnú časť podlahy, aby urobil brucho. Zakaždým, keď vstávate, skúste sa dotknúť dlaní druhej osoby rukami. Vykonajte 2 až 3 sady 10 až 15 opakovaní.

Cvičenie 2: Bočné brucho

Toto cvičenie musí vykonávať vždy jedna osoba, a preto musí ležať na chrbte na podlahe, zatiaľ čo druhá osoba tlačí nohami rukami, aby sa zabránilo zdvíhaniu brucha..

Osoba na podlahe musí potom zdvihnúť chrbát, až kým nie sú takmer v sede, a súčasne otáčať trupom tak, aby nasmerovala pravé rameno k ľavému ramenu partnera a naopak, znova ležala pri každej výmene ramena. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 až 15 krát v 2 alebo 3 sériách.

Jedným zo spôsobov, ako zjednodušiť cvičenie, je zdvihnúť chrbát až z podlahy a jednou rukou sa dotknúť opačného kolena a potom druhou rukou znížiť a opakovať, tiež 10 až 15krát pre 2 alebo 3 sady..

Cvičenie 3: Brušná doska

Je to skvelé cvičenie nielen na bruchu, ale aj na chrbte, pretože vyžaduje veľa svalovej sily na udržanie tela v rovine. Pred začatím tohto cvičenia by ste mali byť zaškolení na normálnu brušnú dosku. Pozrite sa, ako správne vykonávať brušnú dosku.

Akonáhle sa brušná doska ľahšie robí, môžete pomocou tréningového partnera zvýšiť intenzitu cvičenia. Z tohto dôvodu je potrebné, aby partner pri vykonávaní brušnej dosky ležal na chrbte. Poloha dosky by sa mala udržiavať tak dlho, ako je to možné.

Ak je potrebné postupne zvyšovať obtiažnosť, partner môže začať položením nôh na podlahu na každej strane, aby reguloval váhu, ktorú pripisuje druhej osobe..

Cvičenie 4: Squat vo dvojiciach

V tomto cvičení by ste sa mali oprieť o chrbát o svojho školiaceho partnera a potom si ohnite nohy, až kým nedosiahnete pravý uhol. Je dôležité dávať pozor, aby ste nechali kolená prechádzať cez prsty na nohách, pretože to môže spôsobiť zranenie kĺbov..

Aby to urobili v drepe, musia urobiť dve drepy súčasne, pričom ako oporu použijú telo druhej osoby. Sila medzi nimi musí byť teda kompenzovaná, aby sa chrbát udržiaval pri sebe a rovný.