Dojčenie matiek, ktoré by sa nemalo jesť (s jedálnym lístkom)

Kojenie matky počas dojčenia matky musí byť vyvážené a rozmanité, pretože je dôležité jesť potraviny, ako sú ovocie, celé zrná, mliečne výrobky, zelenina a zelenina, aby sa zabránilo konzumácii priemyselných potravín a vysokému obsahu tukov, ktoré neposkytujú výživnú hodnotu pre matku aj dieťa.

Počas dojčenia matka prepúšťa v priemere 1 až 2 kg mesačne, pomaly a postupne, kvôli množstvu energie, ktorá sa používa na výrobu materského mlieka z tuku, ktorý sa ukladá počas embarga. Na výrobu litra mlieka je potrebných 800 kalórií denne; 500 kalórií z potravy a 300 vyberá z materských usadenín, ktoré sa vytvorili počas embarga.

Čo jesť počas laktancie

Ženy počas dojčenia potrebujú väčšiu zásobu energie a bielkovín, ktoré môžu získať vyváženou stravou, ktorá zahŕňa všetky potravinové skupiny. Okrem toho si musíte byť istí, že počas tejto fázy budete dodržiavať príslušné dávky mliečnych výrobkov, aby ste pokryli potreby vápnika. Existuje niekoľko rád, ako uľahčiť kŕmenie matky:

Najmenej 5 porcií medzi čerstvým ovocím a zeleninou denne;
Proteín ako je pollo bien cocido y huevos;
Ryby by sa mali konzumovať dvakrát až trikrát týždenne, hoci ich množstvo ortuti je málo, ako sú sardinky, tuniak, ryby a losos;
Sacharidy by mali byť okrem konzumácie obilia výhodne celé, napríklad ryža, cestoviny, obilniny, toasty a chlieb, aby sa zvýšila spotreba vlákniny;
2 alebo 3 kŕmne dávky mliečnych výrobkov denne, ako napríklad 1 váza dekantovaného alebo polodekrečného leche, 1 stádo bieleho queso y 1 prírodného jogurtu, napríklad.

Okrem toho je dôležité, aby počas dojčenia matka požierala veľké množstvo tekutín, aby podporovala produkciu materských škôlok, hoci to môže byť okolo 3 litrov tekutín denne. V tomto rohu sa nachádza voda, ktorá sa nachádza v ovocí, polievkach a jhach, takže voda a voda sa musia piť najmenej 2 l denne.

Počas tejto fázy boli potrebné mikroživiny

Počas dojčenia matiek je dôležité mať dostatočný príjem vitamínov a minerálov prostredníctvom konzumácie potravín bohatých na tuky, kyselinu listovú, zinok, vitamín C, vitamíny B, vápnik a omega-3. Nasledujúca tabuľka uvádza dennú potrebu týchto vitamínov pre matku v období laktácie, v ktorej sa nachádzajú potraviny:

stopové prvky	Denná požiadavka	Potraviny, z ktorých je možné nájsť
Hierro	15 mg / d	Mäso a ryby, calabaza semily, sušené ovocie, frijoles, garbanzo, šošovica, avokádo.
Kyselina listová	500 mcg / d	Špenát, brokolica, repollo, špargľa, perejil, col de bruselas, frijoles, paradajky.
zinok	19 mg / d	Frijoles, nuez de Brasil a suché ovocie.
calcio	1100 mg / d	Jogurt, leche, quesos, tmavá zelenina, ajonjolí, sezamové semienka a sušené ovocie.
Vitamín C	90 mg / d	Citrusové ovocie, žltá paprika, pomarančový džús, papája, guayaba, melón, mango.
Omega-3	300 - 600 mg / d DHA	Ľanový olej, ľanový olej, extra panenský olivový olej, sušené ovocie, chía, aguacate, salmón y trucha.
Vitamín B12	2,8 mcg / d	Mäso, leche, pescados y queso.
Vitamín A	800 mcg	Huevos, leche, jogurty, zanahoria, calabaza, mango, brokolica.

Ak môžete mať kávu počas laktácie matky?

Kofeín je stimulátor nervového systému a dieťa ho nemôže metabolizovať. Niektoré štúdie však ukazujú, že konzumácia 300 mg kofeínu denne nespôsobuje dieťaťu žiadny problém, takže dojčiaca žena môže piť medzi 2 a 3 kávové šálky denne.

Čo by som nemal jesť počas laktancie

Potraviny, ktorým je potrebné sa pri dojčení matiek vyhnúť, sú potraviny, ako sú vyprážané jedlá, párky, husté krémy, nealkoholické nápoje, pastely alebo paličky, pretože obsahujú veľké množstvo tuku a cukru..

V rodinách s alergickým pôvodom sa zistilo, že je prospešné pre matku prerušiť jej stravu, napríklad potenciálne alergénne jedlá, ako sú huevo a maní, avšak spravidla sa medzi jednotlivými jedincami nelíšia, preto s nimi vždy konzultujte. pediatr odborník na výživu.

Okrem toho je zakázaná konzumácia alkoholických nápojov z dôvodu, že alkohol prechádza cez dieťa materskou škôlkou. Pozrite si viac podrobností, ktoré by ste počas laktácie nemali jesť.

3-dňové menu

Na stole bude pokračovanie schopné pozorovať menu vyváženej a rozmanitej stravy, ktorú môže urobiť amamanta:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
desayuno	2 kukuričné tortilly s 2 kusmi bieleho syra + 1 hruška	Špenátová omeleta + 1 váza (200 ml) pomaranča	2 kŕdle integrálnej panvice + 2 kŕdle bieleho queso + 1 váza (200 ml) pieskového strmeňa
Merienda de la manana	240 ml jogurtu s 1/2 okrúhlym nasekaným ovocím	1 váza (200 ml) papájového strmeňa + 1 balenie celej sódy galleta	1 stredný banán
Almuerzo / Scene	140 gramov Salmón a la plancha + 1 kolo hnedej ryže + 1 kolo ejote o verde judías s varenou zanahoriou + 1 akceptácia olivového oleja + 1 mandarinka oranžová	100 gramov pollo pásov s paprikou a cibuľou + 1/2 taza hnedej ryže + 1/2 taza šošovice + 1 taza surového šalátu + 1 olivový olej cdta + 1 manzana	100 gramov stredného vrecka hrachu + 2 jednotky stredne ovsenej kaše + 2 misy surového šalátu + 1 oliva na prevzatie CD + 1 stádo melónu
Popoludňajšie občerstvenie	1ud stredná manzana	1/2 taza obilnín müsli + 240 ml nariedeného mlieka	1 panvica centeno + 1 kŕdeľ queso + 2 kŕdeľ avokáda

Niekoľko nápadov pre meriendá je konzumácia čerstvého ovocia, sto rokov stará panvica so zeleninou a jogurtom (200 ml), smotana z garbanza so zeleninovými palicami, cereálie s leche, 1 jarmová váza s marinovaným vínom.

Ako sa vyhnúť dojčeniu počas laktácie

V prípade, že dieťa trpí kolikou, môže byť potrebné, aby matka urobila určité úpravy svojej stravy, ale líšia sa od jedného dieťaťa k druhému, takže keď jete nejaké konkrétne jedlo, dávajte pozor na dieťa s kolikou, a v týchto prípadoch jedlo sa musí brať z matkinej stravy.

Niektoré potraviny, ktoré súvisia s kolikou u dojčiat, sú čokoláda a potraviny, ktoré spôsobujú plyny, ako napríklad frijoly, dusené mäso, vodnice, brokolica, paprika, uhorky alebo koloiflor. Tiež kombinácia uhľohydrátov, ako sú napríklad frijoly a repollo, môže spôsobiť plyny. Tu si môžete pozrieť jedlo, ktoré produkuje plyny.

V niektorých prípadoch môže kravské mlieko spôsobiť dieťaťu koliku a môže byť potrebné, aby matka odobrala mlieko z dojčenia alebo dokonca vylúčila kravské mlieko zo svojej stravy, aj keď bolo nahradené rastlinnými liči, ako je kokosové, mandľové mlieko alebo ryža. Ak ste však u dieťaťa spôsobili koliku, matka by mala užiť denné odporúčanie mliečnych výrobkov, ktoré bolo uvedené skôr..

Okrem toho, príjem niektorých ako ženšen, kava kava alebo carqueja, môže tiež spôsobiť koliku u dieťaťa. Pozrite si ďalšie tipy na boj proti detskej kolike.