Prírodné preháňadlá na boj proti stresu (príklad menu)

Prírodné preháňadlá sú potraviny, ktoré zlepšujú črevný priechod vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody, čo pomáha predchádzať namáhaniu, napríklad papája, pomaranč, pasuelas pasas y la avena.

Okrem priaznivého zdravotného stavu čriev môžu mať tieto potraviny úžitok aj z perjudikácie črevnej flóry a ujmy, na ktorú si organizmus zvykne, podobne ako preháňadlá, ktoré predáva v lekárňach..

Udržiavanie dennej hydratácie pomáha liečiť a zlepšovať estrogén, musí sa pravidelne vykonávať fyzická aktivita, aby sa stimulovali črevné pohyby a konzumujú potraviny, ako je jogurt alebo kefír, ktoré sú bohaté na probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať črevnú flóru. , Viac informácií o probiotikách.

Laxatívne potraviny

Niektoré z najčastejšie používaných prírodných preháňadiel, ktoré sa dajú ľahko zahrnúť do stravy na boj proti kmeňu:

ovocie: ciruela, papája, kivi, pomaranč, mango, higo, avokádo, rezačka, mandarinka, nuce, pasuelas y las pasas;
zelenina: lechuga, rukola, berro, col, brokolica, berenjena a calabacín;
Legumbres: šošovky, quinoa, garbanzos, frijoles;
cereálie: Avena, uložená z avény, jačmeň, sto, uložená z pšenice, kukurice;
Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
Sušené ovocie: maní, almendras, nueces, marañón;
Prírodné rastliny: lopúch, regalizovaný koreň, sábila jha, posvätné kaskády.

Okrem zahrnutia týchto potravín je dôležité piť 1,5 až 2 litre vody denne, pretože zvlhčuje vlákninu v potrave a uľahčuje priechod potravy cez črevo. Okrem toho konzumácia prírodného jogurtu najmenej trikrát týždenne tiež pomáha udržiavať dobrú črevnú flóru a bojovať proti kmeňom.

Menú za estrñimiento

Nasledujúca tabuľka obsahuje 3-dňové, na vlákno bohaté menu na boj proti kmeňu:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
desayuno	1 šálka kávy s leche + 1 plná pečivo s queso y ajonjolí	Koktejl s 2 kŕdeľmi papáje + 1 miskou avény + 1/2 misky čaju + 200 ml mlieka	1 váza prírodného jogurtu s 3 pasuelas pasas + 1 stádo celej panvice s huevo
Merienda de la manana	3 pasuelas pasas + 5 marañón jednotiek	1 váza oranžového strmeňa s 10 maní	2 kŕdle papája drvené 2 semenami chia
Almuerzo / Scene	4 misky hnedej ryže s brokolicou + pollo v prírodnej paradajkovej paste + restovaná zelenina v olivovom oleji	Celozrnné cestoviny s tuniakom + pestom salsou + šalát s repolom, čerstvé hrozno, berenjena a calabacín	Pyré z pyré + 100 gramov pávieho páva + Zelený šalát surový s olivami a kukuricou akceptovaný
Merienda de la Tarde	1 prírodný jogurt s citrónom a 1 lyžica medu	1 taza kávy + 2 kŕdle celozrnného chleba + 1 cucharadita z ajonjolí	Avokádový smoothie

Jarmo na boj s kmeňom

3 recepty, ktoré spomínajú pokračovanie, sa dajú ľahko pripraviť, aby pomohli bojovať s týmto napätím:

1. Strmeň s oranžovou farbou

Pred hlavným jedlom by ste mali vziať jarm pomarančovej šťavy, pretože je bohatá na vlákniny, ktoré podporujú pohyb čriev, čo uľahčuje odtok potrieb.

prísady

1/2 kôra;
1 váza prírodného pomaranča.

Spôsob prípravy

Bičovanie surového alebo sladkého chleba spolu s pomarančovým jarmom. Vypite 250 ml 20 minút pred obedom a scénou počas 3 dní v rade.

2. Papája a oranžové jarmo

Jarmo papáje a pomaranča sa môže zobrať kedykoľvek počas dňa, čím sa stáva efektívnejším, keď sa užíva ráno..

prísady

1 kolo oranžového strmeňa;
1 kŕdeľ papáje;
3 pasuelas pasas.

Spôsob prípravy

Z cesta pečivo odstráňte semená a kruhy papáje a licencovajte všetky ingrediencie, vypite pokračovanie.

3. Hroznové jarmo s linazou

Hroznový jarmo s línou sa musí brať každý deň v ayunách, ale frekvencia sa musí znižovať, keď pracuje črevo, pričom jarmo sa začína brať deň a deň 2-krát týždenne..

prísady

1 váza s prírodným jarmom bez odstránenia hrozna;
1 misa linazy.

Spôsob prípravy

Porazte všetky ingrediencie v alkohole a okamžite vypite. Namiesto vlákna je tiež možné použiť semená chia alebo slnečnicové semená.

Ďalším prirodzeným návrhom na liečbu kmeňa je začať a ukončiť deň konzumáciou vecí, ktoré s kmeňom bojujú. Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie rady, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres:

AKO QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

20 000 zobrazení

Medzi najbežnejšie príklady patria potraviny, ako napríklad:

ovocie: hruška, okrúhla, melocotón, albaricoque, papája, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
strukoviny: dusené výrobky, šošovky a šošovky:
Hortalizas: calabacin, paradajka, uhorka. col, espinaca, zemiaky alebo camote, zelenina z listov;
cereálie: Celozrnná panvica, avena, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a kukurica.

Dojčatá potrebujú menej vlákniny ako dospelí, takže denne konzumujú iba malé množstvo jedla denne. Okrem toho môžu bábätká staršie ako 1 rok konzumovať aj prírodný jogurt obsahujúci mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú flóru a bojujú s kmeňom..

Vyhnite sa preháňadlám so posvätnou tvárovou maskou, ktoré spôsobujú podráždenie čreva, ktoré môže spôsobiť nadmerné koliky a nevoľnosť pre dieťa. Pretože by sa mali používať iba ako indikácia pediatra.

Okrem potravín, ak môžete vykonávať sériu masáží na brušku dieťaťa, nielen zmierniť koliku, ale aj stimulovať fungovanie čreva a prenos potrieb. Prečítajte si ďalšie rady na zmiernenie stresu u detí.