Strava na potlačenie príznakov menopauzy
Správne dodržiavanie stravovacích pokynov počas menopauzy je pre ženy veľmi dôležité, aby prešli touto fázou a cítili sa lepšie o sebe.
Počas menopauzy náhle hormonálne zmeny, ktorým čelia ženy, spôsobujú, že sa u nich objavia príznaky, ako sú návaly horúčavy, ktoré sa náhle objavia, koža zaschne, metabolizmus sa značne spomaľuje a v brušnej oblasti je vyššia akumulácia tuku, a preto toto je veľmi dôležité vedieť, čo jesť, aby sa zabezpečila fyzická a emocionálna pohoda.
Pozrite sa na nasledujúce video a zistite, ako vám v tejto fáze života môže jedlo pomôcť prekonať teplo, nespavosť a bolesti hlavy:
MENOPAUSE | Diéta zmierňuje príznaky
244 tisíc zobrazení
Menu v menopauze by malo rešpektovať vyššie uvedené pokyny, ale môže sa veľmi líšiť. Poraďte sa s odborníkom na výživu a požiadajte o personalizáciu. Tu je príklad:
| raňajky | 1 šálka sójového mlieka 1 plátok celozrnného chleba pokvapkaného extra panenským olivovým olejom 1 sezónne ovocie (najlepšie) |
| Ranné občerstvenie | 1 sezónne ovocie (najlepšie) |
| obed | Zelenina uvarená v slanej vode 2 polievkové lyžice hnedej ryže 1 filé z uvarených rýb 1 misa ľahkej želatíny |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 jar ľahkého jogurtu 1/2 lyžice ovsa |
| večera | Surový šalát pokvapkaný extra panenským olivovým olejom 1 grilovaný steak z kuracieho prsia 1 porcia lyžice celozrnných cestovín s domácou paradajkovou omáčkou 1 lyžica ľanu |
| večera | Upokojujúci harmančekový alebo lipový čaj 2 smotanové sušienky alebo sušienky kukuričného škrobu |
Olej pridávaný za deň, uvedený v potrave, by nemal prekročiť 2 polievkové lyžice, čo je dobrý tuk, ale stále je to tuk a tuk na výkrm.
Odporúča sa piť vodu 40 minút pred jedlom alebo po jedle a ak si chcete medzi jedlami dať desiatu, radšej 1 ovocie alebo čaj bez cukru.
