Príznaky nedostatku vitamínov B.
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínov B v tele patrí ľahká únava, podráždenosť, zápal v ústach a jazyku, brnenie v nohách a bolesti hlavy. Aby sa predišlo symptómom, odporúča sa, aby osoba dodržiavala diétu s potravinami schopnými poskytovať tieto vitamíny. Je dôležité, aby ste mali výživu pre vyváženú stravu..
Vitamíny komplexu B sa používajú na reguláciu tvorby energie v tele, udržiavanie zdravia nervovej sústavy, pokožky, vlasov a čriev. Okrem toho sú dôležité na prevenciu anémie a posilnenie imunitného systému.
Tu sú príznaky spôsobené nedostatkom každého vitamínu B-komplexu.
Vitamín B1 - tiamín
Vitamín B1, známy tiež ako tiamín, je zodpovedný za reguláciu výdaja energie a stimuláciu chuti do jedla.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok vitamínu B1 v tele môže spôsobiť pocit brnenia v tele, zvýšenú srdcovú frekvenciu, dýchavičnosť, nechutenstvo, slabosť, zápchu, opuch nôh a nôh, ospalosť a nedostatok pozornosti a pamäte.
Okrem toho nedostatok vitamínu B1 môže viesť k rozvoju Beriberiho choroby, čo je ochorenie nervového systému charakterizované napríklad zníženou citlivosťou a silou svalov, paralýzou a zlyhaním srdca. Viac informácií o tejto chorobe.
Kde nájdete: Vitamín B1 sa nachádza v potravinách, napríklad v pivovarských kvasniciach, pšeničných klíčkoch a slnečnicových semenách. Objavte ďalšie potraviny bohaté na vitamín B1.
Vitamín B2 - riboflavín
Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, je schopný napomáhať pri tvorbe krvi, udržiavať správny metabolizmus a zdravie pokožky a úst, stimulovať rast a chrániť zrak a nervový systém. Okrem toho vitamín B2 pôsobí ako
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok tohto vitamínu môže popri zníženom raste a chudokrvení spôsobovať začervenanie a zápal jazyka, bolesť v rohoch úst a pier, zápal v ústach, nose a slabinách, konjunktivitídu, unavené oči a zvýšenú citlivosť na svetlo..
Kde nájdete: Riboflavín sa vyskytuje napríklad v hovädzej pečeni, ovsených otrubách a mandliach. Objavte ďalšie potraviny bohaté na vitamín B2.
Vitamín B3 - niacín
Vitamín B3, známy tiež ako niacín, účinkuje tak, že zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a reguluje množstvo glukózy v krvi a je schopný kontrolovať cukrovku. Okrem toho je schopný uľaviť migrénám a stimulovať bunky.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť niektoré príznaky, ako je výskyt bolesťou na chrbte a na rukách, nedostatok chuti do jedla, hnačka, nevoľnosť, zvracanie, strata hmotnosti, červený jazyk, demencia a dokonca depresia..
Kde nájdete: Vitamín B3 sa vyskytuje napríklad v arašidoch, kurčatách, rybách a zelenej zelenine. Viac potravín bohatých na vitamín B3.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová
Vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová, účinkuje tak, že reguluje hladinu cholesterolu, pomáha pri tvorbe hormónov a pri hojení, okrem zmierňovania príznakov artritídy a únavy, pretože je zodpovedný za vytváranie energie..
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok vitamínu B5 sa dá zistiť prostredníctvom niektorých príznakov, ako sú alergia na kožu, mravčenie a pálenie na nohách, nevoľnosť, nevoľnosť, bolesti hlavy, ospalosť, kŕče v bruchu a plyne..
Kde nájdete: Tento vitamín sa nachádza napríklad v potravinách, ako sú napríklad pečeň, pšeničné otruby, avokádo, syr a slnečnicové semená. Viac tu.
Vitamín B6 - pyridoxín
Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, je dôležitý pre udržanie metabolizmu, nervového systému a pokožky. Okrem toho sa snaží predchádzať srdcovým chorobám, znižovať krvný tlak a napomáha procesu tvorby hemoglobínu.
Hlavné príznaky nedostatku: Keď v tele chýba vitamín B6, môžu sa na pokožke a okolo očí, v nose a ústach objaviť boláky, zápaly v ústach a jazyku, ako aj záchvaty..
Kde nájdete: Na zvýšenie množstva vitamínu B6 v tele sa odporúča konzumovať potraviny, ako sú napríklad banány, losos, zemiaky, kuracie mäso a lieskové orechy. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na vitamín B6.
Vitamín B7 - biotín
Vitamín B7, tiež známy ako biotín, je dôležitý pre udržanie zdravia pokožky a vlasov, okrem podpory vstrebávania ďalších vitamínov B v čreve..
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok biotínu v tele je možné zaznamenať výskytom niektorých príznakov, ako sú podráždenie kože a výskyt škvŕn, konjunktivitída, bolesť svalov, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Okrem toho môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, stratám chuti do jedla, suchému oku a nespavosti.
Kde nájdete: Biotín sa nachádza napríklad v mäse, vajciach a mlieku a jeho vyvážená koncentrácia v tele sa ľahko obnovuje vyváženou stravou. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na biotín.
Vitamín B9 - kyselina listová
Vitamín B9, všeobecne známy ako kyselina listová, je dôležitý, pretože pomáha pri procese tvorby niektorých proteínov a hemoglobínu, okrem toho, že pomáha pri tvorbe nervového systému dieťaťa, napríklad pri prevencii niektorých závažných chorôb, ako je napríklad spina bifida. Preto sa zvyčajne odporúča, aby ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, užívali doplnok kyseliny listovej.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k podráždeniu, únave, bolesti hlavy, dýchavičnosti, závratom a blednutiu. Okrem toho nedostatok vitamínu B9 v tele môže spôsobiť hnačku, megaloblastickú anémiu a malabsorpciu iných živín na gastrointestinálnej úrovni..
Kde nájdete: Vitamín B9 sa vyskytuje v rôznych potravinách, ako napríklad špenát, fazuľa, šošovica, pivovarské kvasnice a okra. Objavte ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú.
Vitamín B12 - kobalamin
Vitamín B12 alebo kobalamín je nevyhnutný na tvorbu krvných buniek a metabolizmus aminokyselín, okrem toho pomáha predchádzať srdcovým a neurologickým ochoreniam..
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok kobalmínu spôsobuje únavu, anémiu, nedostatok energie a koncentrácie, mravčenie v nohách a závraty, najmä pri vstávaní alebo pri vynaložení úsilia.
Kde nájdete: Hlavným zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne potraviny, ako sú morské plody a mäso, ako aj vajcia, syr a mlieko. Pozri ďalšie potraviny zložené z vitamínu B12.
