Kognitívne narušenie toho, čo sú, čo sú a čo majú robiť

Kognitívne skreslenia sú skreslené spôsoby, ktoré ľudia musia interpretovať určité každodenné situácie s negatívnymi následkami na ich život a spôsobujú zbytočné utrpenie..

Existuje niekoľko druhov kognitívnych deformácií, z ktorých mnohé sa môžu prejaviť u tej istej osoby a hoci sa to môže stať v rôznych prípadoch, častejšie sa vyskytuje u tých, ktorí trpia depresiou..

Zisťovanie, analýza a riešenie týchto situácií sa môže uskutočňovať pomocou psychoterapeutických sedení, konkrétne kognitívno-behaviorálnej terapie.

1. Katastrofizácia

Katastrofovanie je skreslenie reality, v ktorej je osoba pesimistická a negatívna vo vzťahu k situácii, ktorá sa stala alebo sa stane, bez ohľadu na ďalšie možné výsledky..

Príklady: „Ak prídem o prácu, nikdy si nenájdem inú prácu,“ „Pri skúške som urobil chybu, zlyhám.“.

2. Emocionálne zdôvodnenie

Emocionálne uvažovanie sa stáva, keď človek predpokladá, že jeho emócie sú skutočnosťou, to znamená, že to, čo považuje za absolútnu pravdu.

Príklady: „Mám pocit, že moji kolegovia o mne hovoria za chrbtom“, „mám pocit, že ma už nemá rada“.

3. Polarizácia

Polarizácia, známa tiež ako „všetko alebo nič myslenie“, je kognitívnym skreslením, v ktorom človek vidí situácie iba v dvoch exkluzívnych kategóriách, interpretujúcich situácie alebo ľudí v absolútnych číslach..

Príklady: „Na stretnutí, ktoré sa dnes stalo, sa všetko pokazilo“, „všetko som urobil zle“.

4. Selektívna abstrakcia

Nazýva sa aj tunelové videnie, selektívna abstrakcia sa týka situácií, v ktorých je zvýraznený iba jeden aspekt danej situácie, najmä negatívny, ignorujúc pozitívne aspekty..

Príklady: „Nikto ma nemá rád“, „Deň sa pokazil“.

5. Mentálne čítanie

Mentálne čítanie je kognitívnou abstrakciou, ktorá pozostáva z hádania a viery bez dôkazov v tom, čo si ostatní myslia, a za vylúčenia iných hypotéz..

Príklady: „Nevenuje pozornosť tomu, čo hovorím, je to preto, že ho nezaujíma.“

6. Písanie

Toto kognitívne skreslenie spočíva v označení človeka a jeho definovaní určitou situáciou, izolované.

Príklady: „Je zlá osoba“, „Táto osoba mi nepomohla, je sebecký“.

7. Minimalizácia a maximalizácia

Minimalizácia a maximalizácia sú charakterizované minimalizáciou osobných charakteristík a skúseností a maximalizovaním defektov a / alebo negatívnych aspektov.

Príklady: „V teste som mal dobrú známku, ale boli tam lepšie známky ako moje“, „zvládol som kurz, pretože to bolo ľahké“.

8. Povinnosti

Toto kognitívne skreslenie spočíva v premýšľaní o skutočných situáciách, namiesto toho, aby sa zameriavalo na to, ako sa veci v skutočnosti nachádzajú.

Príklady: „Mal som zostať doma so svojím manželom“, „nemal som chodiť na večierok“.

Čo robiť

Vo všeobecnosti je na vyriešenie týchto typov kognitívnych deformácií vhodné vykonať psychoterapiu, konkrétnejšie kognitívno-behaviorálnu terapiu..