Vibračná platforma, čo to je, výhody a ako to funguje

Vibračná platforma je zariadenie, ktoré sa dá nájsť v niektorých telocvičniach, a jeho hlavným cieľom je zlepšovať výsledky vykonávaných cvičení, napomáhať zvyšovaniu svalovej sily a vytrvalosti, pružnosti a spaľovaniu tukov, okrem podpory zdravia a posilňovania kostí..

Zariadenie má motory, ktoré vytvárajú pohyby do strán, dopredu a dozadu takou rýchlou rýchlosťou, že to, čo cítite, sú iba vibrácie, ktoré sú potrebné na zvýšenie svalovej sily a pevnosť, aby sa nevyvážili po celú dobu, po ktorú zariadenie je pripojený.

Výhody vibračnej platformy

Výhody vibračnej plošiny súvisia so silou a sťahmi svalov, ktoré je potrebné vykonať, aby sa zabránilo nerovnováhe. Niektoré z výhod vibračnej platformy sú:

Väčšia svalová sila a vytrvalosť;
Spaľovanie tukov, najmä viscerálnych tukov, čo je tuk nachádzajúci sa medzi orgánmi, a preto je ťažšie ho eliminovať;
Zvýšená flexibilita svalov;
Podporuje krvný obeh, ktorý má vplyv na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb;
Podporuje zdravie kostí;
Pomáha zmierniť bolesť;
Posilňuje kĺby.

Aby sa však zaručili výhody vibračnej plošiny, odporúča sa, aby sa okrem cvičení vykonávaných mimo plošiny vykonávali aj iné cvičenia, pretože dochádza k väčšej aktivácii svalov..

Preto, aby sa maximalizovalo použitie platformy, musia sa vykonávať cvičenia sťahovania svalov s činkami, loptičkami alebo gumovými pásikmi, aby sa skutočne dosiahol prírastok sily a zvýšený objem svalov. Použitie zariadenia, ako je penový valec, na posúvanie zadných stehenných svalov na hornej časti plošiny môže tiež zvýšiť flexibilitu v tejto oblasti..

Postavenie na vrchol platformy nestačí na to, aby prinieslo všetky výhody, ale môže byť užitočné pri rehabilitačnom procese zranenia, ktorý sa používa pri fyzioterapii..

Vibračné práce na platforme?

Vibračná platforma funguje, keď je jej používanie monitorované fyzioterapeutom alebo odborníkom v oblasti telesnej výchovy, takže je možné indikovať cvičenia, aby sa zlepšili účinky platformy a cvičení vykonaných predtým. Výsledky získané prostredníctvom vibračnej platformy sa preto líšia v závislosti od úrovne výcviku osoby:

Sedavý človek stojaci na nástupišti: nemusí mať veľa výsledkov, pričom sa najčastejšie vykonáva pri liečbe zranení;
Zdraví ľudia, ktorí už vykonávajú fyzickú aktivitu: pri výcviku na tomto zariadení môžu mať malý nárast sily a objemu svalov, väčšie výsledky by sa však dosiahli zvýšením hmotnosti v ich výcviku bez potreby platformy;
Sedavý človek, ktorý začína s cvičením na svalovú kontrakciu na platforme: sú tie, ktoré majú väčšie zisky v sile a objeme svalov a spaľovaní tukov.

Zariadenia s vibračnou platformou sú pre väčšinu ľudí drahé a najúspornejšie zariadenia sú zvyčajne menej výkonné, a preto majú ešte menšie výhody. Ak ste zdravý človek a chcete s vibračnou platformou robiť silový tréning, je najlepšie ísť do posilňovne, ktorá má tento typ vybavenia..

Ako používať

Použitie vibračnej plošiny je naznačené počas skupinových kurzov v telocvični, pretože inštruktor naznačuje, ktoré cviky by sa mali vykonať, aby daná osoba mala čo najväčší úžitok. Je určený na vykonávanie svalových kontrakčných cvičení s hmotnosťou na hornej časti vibračnej platformy, ale je možné vykonávať aj izometrické cvičenia, ako sú drepy, predné a bočné dosky..

Tréningový čas by nikdy nemal byť kratší ako 30 minút, ale každú svalovú skupinu je možné stimulovať iba 6 minút, aby nedošlo k únave, čo zhoršuje výsledky. Napriek tomu, že má vibračná platforma niekoľko výhod a nie je spojená s rizikami, nie je indikovaná v prípade použitia kardiostimulátora, epilepsie, počas tehotenstva, v prípade nedávno umiestneného IUD, závažnej hernie disku, v prípade protéza bedra alebo kolena.

Čo robiť, ako schudnúť

Najlepšou stratégiou na posilnenie svalov a spaľovania tukov je precvičovanie miernej až vysokej intenzity fyzickej aktivity s maximálnou srdcovou frekvenciou nad 70% (HR max) prostredníctvom aeróbnych cvičení, ako sú beh, jazda na bicykli alebo pradenie, doplnením tréningu o anaeróbne cvičenia. , s hmotnosťou a niekoľkými opakovaniami, ako sa bežne robí pri silovom tréningu.

Cvičenie na chudnutie sa môže vykonávať 3 až 4-krát týždenne, ale vždy dávajte pozor, aby ste nevytrénovali tú istú svalovú skupinu v nasledujúcich dňoch, pretože je potrebné ponechať svalom čas na oddych a rast. Cvičenia ako Pilates tiež pomáhajú spaľovať tuk a zvyšujú svaly, najmä pri použití veľkých zariadení, ktoré môžu mať vďaka pružinám dobrú odolnosť, ako sa to deje v cadillac alebo reformátor, napríklad.

Okrem toho je veľmi dôležité venovať pozornosť konzumácii zdravých potravín, ktoré nie sú priemyselne vyspelé, a uprednostniť diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov. Tu je návod, ako urobiť diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.